Ako dosiahnuť ploché brucho pri cvičení sania (sania) brucha

dosiahnuť

Brucho bolo kedysi najväčším trendom, čo sa týka plochého brucha. Ale v dnešnej dobe je tu niečo nové, čo berie svet fitnes útokom: aspirácia žalúdka.

Toto cvičenie, ktoré je už nejaký čas v centre pozornosti, je v skutočnosti iba dychovým cvičením, ktoré nielenže najviac posilňuje sval v bruchu zvaný priečny brušný sval, ale aj ho aktivuje.

Cvičenie je celkom jednoduché: ten sval musíte iba napnúť. Ak to urobíte správne, môžete mať štíhlejší pás a využívať ďalšie výhody vrátane zlepšeného držania tela a zníženia bolesti chrbta.

Ako to:

Ak ste začiatočník a máte v úmysle cvičiť si svojpomocne doma, mali by ste začať s najzákladnejším pohybom, ktorý sa nazýva vyprázdňovanie ľavého žalúdka. Tu sú kroky:

2. Kolená majte pokrčené, chodidlá položte na zem.

3. Vydýchnite čo najintenzívnejšie.

4. cmúľajte si bruško, akoby ste sa snažili dostať sa až k chrbtici.

5. Držte pozíciu najmenej 15 sekúnd.

6. Snažte sa držať pozíciu, kým nebudete môcť „cmúľať“ brucho až 60 sekúnd.

7. Vezmite malé dávky vzduchu, kedykoľvek to potrebujete.

8. Opakujte trikrát až päťkrát.

- Pomôže vám, ak ráno cvičíte, keď ste ešte v posteli.

- Toto cvičenie funguje veľmi dobre, ak sa robí pravidelne nalačno.

- Veľmi sa snažte silno ťahať za brucho, aby bolo cvičenie efektívne.

- Len čo prejdete začiatočnou fázou, môžete zvýšiť intenzitu. Jednou z metód je použitie stoličky namiesto postele. Posaďte sa vzpriamene na stoličku, ktorá nemá ruky ani chrbát. Ďalšou metódou je použitie medicinbalu.