Ako držať diétu až do konca
Vybrať si stravu nie je ťažké! Na začiatok nie je potrebné ani veľké úsilie. Ale dosiahnuť to môže byť ťažšie, ako si myslíte. Väčšina žien sa vzdáva uprostred diét v snahe schudnúť. Pomáhame vám motivovať sa k jeho dokončeniu a zdravému životnému štýlu.
Stanovte si realistické ciele!
Najdôležitejšie je mať cieľ. Práve ste porodili a už sa snažíte schudnúť 15 - 20 kilogramov v najkratšom čase? Je to príliš veľa, aj na tú najdrastickejšiu diétu! Ber to postupne! Najskôr sa zamerajte na chudnutie 5 kilogramov a potom stále viac a viac s pokrokom v stravovaní. Čím vyšší je počet kilogramov, ktoré zhodíte v mysli, tým viac sa demoralizujete, keď zistíte, že chudnutie nie je také jednoduché, ako sa zdá.
Stanovte koniec svojej diéty!
A tento bod je zásadný. Potrebujete koniec, inak budete mať depresiu pri pomyslení na to, že ho budete držať v nepretržitej strave. Prázdniny, vzdialená udalosť, ale vo vašom živote nevyhnutná, letná dovolenka. všetky môžu byť objektívne a môžu predstavovať koncový bod režimu. Do tej doby je veľmi pravdepodobné, že úplne zmeníte svoj stravovací štýl a budete jesť vyváženú stravu bez toho, aby ste sa vrátili k škodlivým kulinárskym návykom.
Pripravte pôdu na stravu!
Predtým, ako sa uchýlite priamo k strave, ktorá prichádza s pokynmi k stravovaniu úplne opačným ako váš štýl stravovania, pokúste sa tápať pri zemi: pomaly sa vzdajte komerčných štiav, sladkostí, pečiva a iných potravín, ktoré nie sú zdravé a tučné. a veľmi nahlas. Iba keď začnete tieto z jedálnička vylučovať, môžete začať s diétou a môžete vkladať veľké nádeje, že ju dokončíte.
Vyberte si stravu, ktorá je pre vás to pravé!
Využite odborníka na výživu na program chudnutia (najmä ak dojčíte) alebo používajte vyváženú stravu, ktorá vás nepripraví o absolútne všetko, čo vás na jedle baví. Vyberte si stravu, ktorá sa prelína v určitých častiach a s vašimi kulinárskymi preferenciami.
Očakávajte odchýlky, ale nevzdávajte to!
Mnoho dietujúcich matiek ju opustí pri prvej odchýlke od jej pravidiel. To, že ste túžili po kúsku pizze, ešte neznamená, že ste si pokazili stravu. Toto je iba výhovorka, aby ste sa vzdali! Nespadlo to do toho „zjedol som kúsok syndrómu, takže som to mohol zjesť celý, pretože som do toho stále bil“! Pohni sa!
Ak máte chuť vzdať sa, využite podporu priateľov!
Nikto nie je dokonalý a nie je nikto, kto by mohol dodržiavať diétu bez hlavy, bez pokušenia jesť niečo zakázané alebo podvádzať. Je však dôležité, aby ste sa obrátili na dôveryhodnú osobu, ktorá vám pomôže prekonať daný okamih, až keď vám to napadne. Niekto, kto vás presvedčí, že je lepšie sa tohto koláča vzdať v prospech šiat, ktoré čakajú na oblečenie čo najskôr. Tiež vás môžu presvedčiť, aby ste hneď, ako dôjde k pokušeniu, urobili niečo iné, aby ste na to zabudli!
Zobraziť výsledky!
Keď začnete s diétou, už predpovedáte výsledky. Už sa vidíte vo svojich obľúbených šatách, do ktorých ste sa odvtedy, čo ste sa stali mamou, nedostali. Zakaždým, keď máte chuť to vzdať, spomeňte si na účel, pre ktorý ste diétu začali, a na to, ako ďaleko ste zašli.
Ak túžite po sladkom, zvoľte „bez cukru“!
Nemali by ste byť človekom, aby ste netúžili po niečom sladkom, jedle, ktoré je v rozpore so všetkými zásadami stravovania. Keď máte chuť, použite aspoň „ľahký“ produkt. Či už je to guma, džús alebo koláč, vyberte si verziu so sladidlami. Nie sú najzdravšie, ale majú veľmi málo kalórií v porovnaní s druhou možnosťou, ktorá mala tiež veľa kalórií a nebola ani príliš zdravá.!
Chráňte pred chladničkou!
Nezaťažujte chladničku pokušeniami! Aj keď nie ste v domácnosti sami a váš partner nedrží diétu, dávajte pozor, aby ste si nechali samostatnú zásuvku s takými zakázanými potravinami, ktoré vás po otvorení dverí chladničky nebudú upútať. Ak by ste mu dali diétu, bolo by to ideálne, ale ak nemôžete, aspoň ich nevidieť na každom kroku.!
Pripravte si vlastné kulinárske špeciality, ale bez kalórií!
Pizza, koláče, hamburgery alebo hranolky? To všetko sa dá jesť v diéte na chudnutie, ak nahradíte škodlivé prísady. Hranolky sa dajú veľmi dobre upiecť alebo vyprážať na panvici, ktorá vyžaduje len kvapku oleja, hamburgerovú žemľu je možné nahradiť celozrnnou tyčinkou alebo celou žemľou a podobne! Tieto pôžitky úplne nevylučujte, transformujte ich!