Ako efektívne oklamať hlad
Buďme úprimní. Neexistuje žiadny magický trik, ktorý by vám pomohol schudnúť. Telo každého človeka je odlišné, čo znamená, že aby fungoval, musí byť strava prispôsobená pre každý prípad. Tri podmienky, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, sú však jasné: správna strava, šport a nálada. Posledný z nich je najťažšie získať.
Je to mozog, ktorý nám väčšinou bráni v dokončení diéty alebo jej dôslednom dodržiavaní, núti nás myslieť si, že máme hlad, keď sme skutočne smädní, dehydratovaní alebo jednoducho, znudený.
Preto sme pre vás pripravili sériu trikov, ako oklamať samého seba a držať sa svojho jedálnička. Tu sú tie:
Zdravé občerstvenie majte po ruke
Rýchle občerstvenie sa môže javiť ako užitočné, keď ste v kancelárii a máte hlad, ale vôbec sa neodporúča jesť ho, najmä ak chcete schudnúť. Ak si so sebou necháte zdravé občerstvenie, napríklad jablko, „oklamete“ hlad a budete sa môcť držať svojho jedálnička. Štúdia publikovaná v časopise Appetite ukazuje, že hoci ľudia túžia po nezdravom jedle, budú jesť to, čo majú po ruke.
Veďte si denník
Americkí vedci tvrdia, že ak si budete viesť denník, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, budete v pokušení vzdať sa mnohých nezdravých jedál, po ktorých túžite. Myslíte si, že by ste mohli jesť svoju obľúbenú mliečnu čokoládu, ak by ste si ju museli mať v denníku? Asi si to rozmyslíš.
Jedzte pred zrkadlom
Vedci z Cornellovej univerzity zistili, že ľuďom, ktorí jedia pred zrkadlom, sa už nezdravé jedlá nezdajú chutné. Ak sa pri jedle rýchleho občerstvenia pozriete do zrkadla, spôsobíte nepohodlie, pretože si uvedomujete nesprávnu voľbu, ktorú ste urobili. Ak teda chcete dosiahnuť svoj cieľ, nainštalujte si do miestnosti v kuchyni zrkadlo. Pomôže vám postarať sa o to, čo jete. Doslova.
Piť kávu
Káva, ktorú pijete ráno, aby ste sa zobudili a pracovali na plný výkon, môže byť spojencom vo vašej strave. Výskum ukázal, že káva vám pomôže spáliť až o 12 percent viac kalórií. Okrem toho vám zníži chuť do jedla. Musíte však byť opatrní, aby ste nepridávali cukor alebo smotanu, čo sa neodporúča v žiadnej diéte na chudnutie.
Vláda troch úst
Ak máte chuť na nachos alebo na koláč, neodmietajte potešenie, ale obmedzte sa iba na tri sústa tohto jedla. „Pomaly si vychutnávajte tri sústa a budete šťastní,“ hovorí americká výživová poradkyňa Lauren Harris-Pincusová. To vysvetľuje, prečo budú prvé ústa nádherné, druhé nebudú také uspokojujúce ako prvé, a keď prídete k tretiemu, nezabudnite, že sa to lepšie nezlepší, takže môžete prestať.
Jedzte priamo z panvice
Nechajte sa ujať tým, že ak budete jesť palacinky, na vašej svadbe bude pršať a ochutnať jedlo priamo z nádoby. Teda pokušenie zjesť všetko z taniera zmizne a jedlo zostane v kuchyni. Potom znížia pravdepodobnosť, že sa neskôr vrátite k jedlu.
Vyzbrojte sa ... ovocím
Na rozdiel od nezdravého jedla, ktoré by ste nemali mať pri sebe, môžete ukázať ovocie. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí mali v kuchyni misku plnú ovocia, schudli viac. Odporúčaným ovocím sú pomaranče, jablká a banány (nakoniec s mierou).
Dajte si výdatné raňajky
Ak sa ráno dobre najete, budete cez deň menej papať. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré raňajkovali 700 kalórií, sa cítili plnšie dlhšie ako ženy, ktoré jedli šetrné raňajky. Dobré ráno navyše pomôže, keď nebudete mať pocit, že máte toľko obmedzení.