Ako funguje keto diéta Čo môžem jesť dr

Väčšina odborníkov na výživu sa mýlila.

Z potravy, diétnych potravín a životného štýlu brali výživné látky.

Keto/diéta s nízkym obsahom sacharidov sa musí stať životným štýlom.

Neodporúča sa jesť neobmedzené množstvo tuku (a v žiadnom prípade nie živočíšneho tuku).

Prebytok bielkovín sa tiež neodporúča.

Kľúčovým slovom je moderovanie.

Zlaté pravidlo hovorí, že jesť len vtedy, keď máte hlad, až kým sa nenaplníte na 80 - 90%, snažiť sa jesť iba povolené jedlá, v intuitívnych kombináciách, sedieť za stolom, s príjemnou spoločnosťou, jesť pokojne a uvoľnená, bez nervov, bez stresu.

Je dôležité, aby povolené jedlo bolo v najlepšom pomere cena/kvalita, aký si môžete dovoliť, a aby ste rešpektovali časy jedla.

Výhodou keto diéty je dostať sa z kruhu sacharidov alebo kruhu hladu, takže budete mať stravu s výrazným kalorickým deficitom.

Skutočné jedlo si nemôžete dopriať.

700g zmrzlinový kastról môžete nastrúhať za pár minút. Takto sme stavaní.

Skúste si však dopriať šalát, zeleninu, varené alebo pečené mäso, ryby, syry, vajcia, olejnaté alebo mierne sladké ovocie a uvidíte, že to nejde.

Pravé jedlo sa nemôže jesť v priemyselných množstvách.

Nie je povinné nastavovať kalorickú stupnicu, pokiaľ prísne rešpektujete povolené jedlá (a nedotýkate sa zakázaných).

Odporúčam, aspoň na začiatku, v prvých týždňoch, zahájenie denného stravovania a prísne sledovanie kalórií a makroživín (bielkoviny, lipidy, sacharidy).

Môžete to urobiť ľahko a rýchlo pomocou aplikácie kiloCalories - všetky informácie, ktoré potrebujete, nájdete ďalej v tejto príručke.

Percento makroživín v keto diéte:

Množstvo sacharidov sa počíta takto:

Sacharidy (netto) = celkové uhľohydráty - vláknina

Čisté množstvo sacharidov by nemalo presiahnuť 50 gramov denne, najlepšie 20 - 30 gramov. Udržujte mierny príjem bielkovín.

Percento tuku určuje optimálny príjem bielkovín (1,3 až 2,2 gramu na kg svalovej hmoty).

Zvyšuje podiel kalórií zo zdravých tukov (mononenasýtené, omega 3). Obmedzte konzumáciu ovocia z kokosu a avokáda.

Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, aj keď je to len jedno jedlo denne.

Nenechajte ostatných, aby diktovali, čo jete alebo ako často.

Neobmedzujte drasticky množstvo jedla, ale prestaňte jesť, keď ste plní, aj keď tanier nie je prázdny - zvyšok si nechajte na neskôr.

Ketogénne diéty a diéty s nízkym obsahom sacharidov majú zvyčajne prirodzený účinok na kontrolu chuti do jedla.

Určite budete jesť menej.

Zvýšte množstvo vody, ktoré pijete každý deň, najmenej 2 - 3 litre denne.

Musíme jesť jedlo, nie náhradné jedlá alebo detskú výživu.

Všetko, čo sa spracuje, je kópiou pôvodného jedla.

Medzi jedlom a jedením je veľký rozdiel.

Hovoríme o jedle, teda o jedle, ktoré by spoznala vaša prababička.

Zdravé keto jedlo je hotové do 30 minút.

Toto je skutočné rýchle občerstvenie. Jedlo, nie pekne zabalené výrobky s reklamami na stenách.

Platíte za jedlo, reklamu a prípadne za lekára, ktorý sa postará o vaše zlé zdravie.

Kilogram čokolády stojí viac ako kilogram mäsa, vlašských orechov alebo syra.

Okrem toho komerčná čokoláda obsahuje hydrogenovaný cukor a rastlinné tuky (tj. Margarín).

Hydrogenované tuky (margarín) a rafinované uhľohydráty sú zodpovedné za cukrovku, rakovinu, kardiovaskulárne choroby a ďalšie.

Chyby a nedostatky v odporúčaniach týkajúcich sa výživy, ktoré existovali v priebehu času, démonizovali maslo a namiesto neho nasadili margarín.

Stále je inzerovaný. A je to zlovestné!

Problém je v tom, že margarín nie je len v krabičke, kde sa mu ľahko vyhnete, ale aj vo všetkom, čo znamená cukrovinky, pečivo, múka, sladkosti, cukor.

Kdekoľvek sa hovorí o hydrogenovanom rastlinnom tuku alebo rastlinnom tuku bez toho, aby ste pokračovali, nezabudnite, že je lepšie nechať výrobok na poličke a vziať si niečo iné.

Neskôr sa mi poďakuješ.

Stručne povedané, mali by ste jesť zdravé jedlá (mäso, vajcia, orechy, jogurt, zelenina a občas nejaké ovocie).

Ketogénna strava nie je len o nahradzovaní tukov sacharidmi a chudnutí.

Keto/diéta s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa prijatie zdravšieho životného štýlu.

Nasleduje kompletný zoznam povolených a zakázaných jedál.