Ako funguje metabolizmus, v závislosti od veku
S pribúdajúcimi rokmi si všimnete, že priberanie sa deje oveľa pomalším tempom? Za správanie tela môže byť spomalenie metabolizmu.
Metabolizmus je zodpovedný za stratu aj prírastok kilogramov a je zodpovedný za premenu jedla na energiu. Zlou správou je, že s pribúdajúcimi rokmi sa náš metabolizmus spomaľuje a nemôžeme nič robiť, aby sme ho urýchlili. Môžeme mu však pomôcť tým, že pri výbere stravy urobíme múdre a zdravé rozhodnutia.
Ako vek ovplyvňuje metabolizmus
Metabolizmus za 20 - 30 rokov
Telo sa neprestáva vyvíjať po 18. roku života, ale vývoj pokračuje aj po 20 rokoch, najmä v kostnej sústave a svaloch. Rast stimuluje metabolizmus, čo znamená, že spaľujete kalórie aj keď odpočívate.
Na záver možno povedať, že vo veku 20 rokov je oveľa jednoduchšie udržať si postavu, pretože metabolizmus je vašim vzácnym spojencom a spaľuje kalórie zo zotrvačnosti.
Metabolizmus 30-40 rokov
Starnutie spomaľuje metabolizmus. Svaly podporujúce kosti zároveň strácajú objem, čo znamená, že sa zvyšuje hladina tuku, ktorú si telo ukladá. Svalová slabosť začína, keď dovŕšite 30 rokov.
Štúdie naznačujú, že zmeny vo svale sú zodpovedné za metabolické zmeny. Ak sa váš metabolizmus spomalí, potrebujete menej energie, preto by ste mali jesť menej. Málokedy sa však stane, že po 30 rokoch znížite množstvo skonzumovaného jedla na 20 rokov. Preto sa objavuje tuk, ktorý sa najčastejšie ukladá na bruchu a okolo pása.
Okolo 40. roku života výrazne klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo znamená, že sa spomaľuje aj metabolizmus. Aby ste si udržali svoju váhu, je bezpodmienečne nutné po 40. roku života znížiť kalorický príjem. Ak máte aktívny životný štýl a športujete, stačí sa vzdať 150 kalórií, ale ak máte sedavý spôsob života, musíte sa vzdať viac kalórií.
Metabolizmus za 50-60 rokov
Zhruba v tomto období nastáva menopauza, čo znamená, že sa váš metabolizmus opäť mení. Štúdie preukázali, že po nástupe menopauzy je pre telo ťažšie metabolizovať tuk, takže si ho ukladá.
Ako môžete podporiť svoj metabolizmus s pribúdajúcimi rokmi
Aktívny životný štýl a zdravá strava vám pomôžu udržať si postavu aj po rokoch.
- Jedzte jedlá bohaté na vitamíny a minerály, najlepšie z prírody: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, med. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
- Športujte pravidelne a cvičte každý deň. Do posilňovne môžete chodiť raz za niekoľko dní a po zvyšok času môžete chodiť častejšie alebo sa môžete vzdať výťahu v prospech schodov. Čím viac cvičíte, tým viac pomôžete svojmu metabolizmu.