CSID Čo sa stane Doktor 5 potravín, ktoré prirodzene znižujú váš krvný tlak - CSID Čo
Od jedného bodu viete, že hypertenzia je chronické ochorenie, ktoré sa tiež nazýva tichý zabijak. A pretože ide o mimoriadne závažný problém, ktorý sa týka tretiny svetovej populácie, je potrebné mu predchádzať, aby ste nedosiahli údaj v štatistikách.
Dokazuje to čoraz viac výskumov zdravá diéta, vrátane ovocia, zeleniny, orechov a semien, ryby významne prispievajú k zdraviu vášho srdca. Ale tu sú niektoré potraviny, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojho denného jedálnička a o ktorých je známe, že prirodzene znižujú krvný tlak.
Ovos je jedným z najbohatších zdrojov horčíka, dôležitý prvok pre zdravie srdca. Nedávny výskum ukázal, že stála konzumácia ovsa znižuje u ľudí s hypertenziou tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak. Beta-glukán, hlavná vláknina v ovse, hrá dôležitú úlohu pre zdravie srdca. Na raňajky si vyberte ovos s mliekom a sušeným ovocím, pridajte ho do domáceho chleba, pripravte si s ním proteínové tyčinky, pečené kura zabalte do ovsenej kôry a využite akýkoľvek iný spôsob, ako ho zahrnúť do jedálnička.
Podľa pôsobivého počtu štúdií konzumácia vlašských orechov vedie k poklesu krvného tlaku, ak je surový. Konkrétne Zdá sa, že pistácie majú dôležitý účinok na znižovanie krvného tlaku. Čo je však na pistáciách zvláštne? Z dôvodu horčíka, draslíka a vlákniny ich obsahuje dostatok. Hrsť pistácií je s vyšším obsahom draslíka ako v banáne bohatá aj na silné antioxidanty, ako sú polyfenoly a karotenoidy.
Pridajte si ho do šalátov, jogurtov, hummusov alebo ho zjedzte ako občerstvenie, s množstvom však opatrne, pretože má pomerne veľa kalórií.
pomaranče
Ak ste zvyknutí každé ráno piť čerstvé pomaranče, robíte veľmi dobre. Pomaranče a pomarančový džús obsahujú značné množstvo draslíka, minerálu nevyhnutného pre zdravie srdca. Viac ako, Pomaranče sú jedným z najdôležitejších zdrojov draslíka, ku ktorému máte prístup po celý rok. Pomaranče navyše obsahujú hesperidín, flavonoid spojený so znižovaním krvného tlaku a rizikom kardiovaskulárnych chorôb. .
Spolu s čiernymi fazuľami a cícerom, Šošovka je jedným z najlepších zdrojov draslíka a vlákniny, obe hviezdy, pokiaľ ide o zdravie srdca a zlepšenie krvného tlaku. Dobrá časť je, že šošovica sa dá ľahko začleniť do každodennej stravy, ľahko sa varí, má zdravé bielkoviny a je úplne chutným jedlom.
Repa
Aj keď nie ste práve jeho fanúšikom chuti, cvikla je bohatá na horčík a draslík a impozantný nepriateľ v boji proti hypertenzii. Môžete ich jesť varené alebo dusené, aby si zachovali všetky svoje živiny, alebo vo forme džúsu v kombinácii s iným ovocím, ak ich nemôžete piť.