Ako hardgainer, ako môžem dosiahnuť správne vyváženie kalórií, aby som pridal veľkosť bez

Som 23-ročný pracovník a nikdy som nevážil kamene, kým som nemal 10 rokov, kým som nezačal znova dvíhať činky (zdvíhal sa v minulosti a nikdy som nevidel znateľné zisky).

hardgainer

V článku som sa dočítal, že by som mal svoje telo preplniť kalóriami (momentálne medzi 3300 a 4000 denne). Aj keď to pre mňa zatiaľ fungovalo (za 4 týždne som pribral 14 libier), obávam sa, že ak budem pokračovať v spaľovaní kalórií, moje telo začne čoskoro nabaľovať viac tuku ako svalov.

Pracujem trikrát týždenne po dobu cca. 40 minút a práve začali robiť dve cyklistické sedenia týždenne (asi 30 minút v každej relácii). Momentálne užívam systém Sci-MX Mass System dvakrát denne, ale prechádzam na Optimal Nutrition Massive Serious (zaberie to iba polovicu z uvedenej dávky denne, pretože si myslím, že 1 250 kalórií denne je pre mňa príliš veľa, vďaka môjmu tréningu). Budem to celý deň dopĺňať nízkokalorickým srvátkovým proteínom.

Moju stravu tvoria väčšinou kuracie polievky, nízkotučné tuniaky, vajcia, ovocie (jablká a banány), jogurty (nie nízkotučné), syry a bagety.

Záverom je, že každý článok/cvičenie, ktoré som čítal, hovorí, že spaľujem kalórie, aby som sa znížil, ale vo výsledku musím do stravy pridať veľa kalórií, aby som sa zväčšil. Nemám problémy s veľkosťou, ale moje brušné svaly sú neviditeľné a chýba mi celkový svalový tonus. Je to moje nesprávne stravovanie a mal by som znížiť príjem kalórií?

Nechcem pokračovať zlým smerom a mať záťaž tukom, aby som sa pokúsil ísť ďalej.

EDIT: Príklad jednodňovej stravy

Raňajky (8:30): Oves Quaker s 300 ml polotučného mlieka 1 dávka (alebo polovica dávky Optimálnej výživy) Víťazné jedlo 2 jablká Hrsť nesolenej a nepokrytej červenej arašidovej škrupiny

Ráno Ráno (11:00): sendvič s tuniakom alebo Bagel s Philadelphiou a Hamom

Obed (13:30): Kuracia polievka/paradajková polievka (600 ml) so syrovým/šunkovým sendvičom alebo cestovinový šalát z tuniaka so sladkou kukuricou

Poludnie (16:00): Bagel s Philadelphiou a Hamom

Večera (18:00): Steak, zemiaky, mrkva, Muller Light kapusta (bez tuku)

Ráno (20:30) Vyprážaný Bagel s Philadelphiou a šunkou alebo sendvič s tuniakom

Pred spaním (23:30) Masové pretrepávanie (zmení sa pri nízkokalorickom proteínovom kokteile) Banánový tuniakový sendvič