Ako ho môžem získať; Modelka; dostať bez chudnutia (šport, chudnutie, strava)

5 odpovedí

môžem

Je to vôbec možné, modelová postava bez chudnutia?

Neviem, či je GMTM niečo, podľa čoho sa riadiť, ale ak tak urobíte, vždy vám môže niečo pokaziť. Každá modelingová agentúra na vás nikdy nezalieta. Buďte tým, kým ste, a budú sa o vás zaujímať aj renomované agentúry.

Ak sa však modelingom naozaj nezaujímate, ale dali ste im len impulz: ako hovorí Efeulein, plávanie dokáže zázraky a na rozdiel od chudnutia je tiež skvelou zábavou. ^^

Samozrejme môžete! Cvičenie s vlastnou váhou je správny prístup. S ním nielen budujete svaly, ale získate ešte pevnejšiu pokožku. Napríklad som si kúpil činky, ktoré som si vzal domov. Na cvičenie by ste mohli použiť videá z YouTube. Možno by to bolo niečo aj pre vás?

Áno, v každom prípade!:) Mám doma aj činky. Ďakujem za tip!:)

Super, potom to začne zajtra.;)

Zatiaľ najlepšia odpoveď. Dôležitý je samozrejme vytrvalostný tréning. Ale vaša postava je už veľmi dobrá a váš úspech teraz pomaly prechádza miernym nárastom svalov (pomocou ktorého potom ľahšie spálite zvyšný tuk). Ale uvedomte si, že nemôžete stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu. Najprv musíte urobiť jednu vec, až potom druhú.

Silový tréning je užitočný ako vo fáze definície, tak aj vo fáze budovania svalov. Ako žena by kardio malo byť samozrejme vždy zahrnuté do plánu, trochu viac vo fáze definície ako v budovaní svalov. Tu môžete plávať, behať, bicyklovať, inline korčuľovať atď...

Pri budovaní svalov by ste sa ako žena mali viac sústrediť na brucho, nohy a spodok. Existuje o tom nespočetné množstvo videí YouTube. Paže, plecia, hrudník a chrbát by sa mali občas cvičiť, ale nevyžadujú si sústredenie.

A nezačnite sa snažiť dostať z tela každú malú uncu tuku. Na jednej strane to už nevyzerá pekne a nie je to ani veľmi zdravé. 20% KFA je pre ženu úplne dostatočné. Podľa môjho názoru, ak pôjdete pod, stratíte ženské krivky.

Môžem to povedať len znova a znova, choďte veľa plávať. Nielenže získate kondíciu, ale aj vaše telo dostane vynikajúcu formu a stratí sa všetka váha, ktorá je „nadbytočná“. Inak by som sa s tvojím telom veľmi nehral, ​​myslím, že to už vyzerá dosť modelkovsky:)

Vďaka! Tip je super:) A ďakujem aj za názor:)

Tu opäť presnejší postup a niekoľko aspektov týkajúcich sa vášho projektu. V prvom rade veľká pochvala. Vaša postava je naozaj veľmi dobrá a ženská. Vidíte, že ste chudli pomaly a rozumne po dlhšiu dobu.

výživa
Okrem pohybu je najdôležitejšou cestou k úspechu výživa. To platí pre ženy zdatné vo fitnes aj pre kulturistky;-) Pravdepodobne už tu poznáte cestu, ak ste svoje chudnutie zvládli tak dobre: ​​udržujte maximálne prebytky a deficity kalórií v rozmedzí 400 kalórií, sacharidy s krátkym reťazcom, alkohol a Vyhýbajte sa nasýteným tukom. Existuje veľa výživových stratégií, ktoré vás dovedú k úspechu, ale musia byť prispôsobené vášmu tréningu. Pri budovaní svalov by ste sa mali spoľahnúť skôr na sacharidy s nízkym glykemickým indexom, zatiaľ čo pri redukcii tukov by sa odporúčala anabolická bielkovinová diéta pomocou ketózy. Posledné menované je však potrebné dobre pripraviť a dôsledne ich dodržiavať. Nie je to ľahká strava a ak sa neurobí správne, nesie so sebou veľké riziká jojo efektov. Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa znova alebo inak čítajte inteligentne na internete. Túto diétu robíte (našťastie) iba 2 - 3 mesiace.

Sval vs. tuk
Ako žena sa sústredíte na vytrvalostné športy. Teraz by ste však už mali pomaly začať robiť silový tréning na budovanie svalov. Na úvod trochu základných poznatkov: Vaše telo buď buduje svaly, alebo odbúrava tuk! Obidva súčasne sú mimoriadne neúčinné alebo ich už nie je možné dosiahnuť na určitej úrovni odbornej prípravy. Pri budovaní svalov potrebujete mierny prebytok kalórií. Ak chcete znížiť obsah tuku, potrebujete mierny deficit. Zatiaľ je všetko dobré. Ak teda chcete budovať svalovú hmotu, musíte si potrpieť na to, aby ste trochu pribrali a pribrali. Rovnakým spôsobom, keď znižujete obsah tuku, musíte akceptovať, že sa stratí aj svalová hmota. Celkovo to nie je obrovský problém, pretože pri správnom tréningu a strave získate vynikajúce výsledky.

Ďalší malý doplnok k ďalšiemu príspevku: Plávaním, joggingom, bicyklovaním, kolieskových korčuliach atď. Naďalej spaľujete veľa kalórií, zlepšujete svoj metabolizmus a zásobovací cyklus, pričom samozrejme spaľujete veľa kalórií. Všeobecná spotreba kalórií s podobnou záťažou: jogging> plávanie> inline korčuľovanie> bicyklovanie. Dôležité