Ako jem, čo chcem, a stále chudnem
Tí, ktorí ma poznajú, vedia, že rada dobre jem a keď som hladná, nemôžem sa zdržať niektorých vecí. Ak nemám hlad, je to iný príbeh, môžem sa všetkého zdržať, pretože nemám veľkú chuť.
Povedal som vám však, že som bol na liečbe, alebo že som bol na liečbe pred časom.
Už nie som, pretože som dosiahol požadovanú váhu, ale naďalej sledujem, čo jem.
Hovoril som tu o aplikácii, ktorú používam, teraz trochu pokračujem pre tých, ktorí sa ma stále pýtajú, ako je možné dať si hamburger denne (alebo možno aj dva) a nepriberať.
Ako vidíte, aplikáciu používam 85 dní.
Prvé dni, asi 60, som musel zjesť maximálne 1770 kalórií denne, vzhľadom na to, že som vôbec necvičil. Keby som urobil ešte pár krokov, dostal by som bonus za nejaké kalórie, nie veľa, 200-300.
Jedol som však v priemere asi 1 500 kalórií denne.
Nie preto, že som sa zdržal hlasovania, ale preto, že som sa za 80 dní dozvedel, ktoré potraviny majú vysoký obsah kalórií a ktoré menej.
V podstate, keby som mal zjesť 1770 kalórií, zjedol by som ich čo najviac.
Zvyčajne mám asi dve jedlá denne a dával som pozor, aby som pri prvom jedle nezjedol viac ako 900 - 1 000 kalórií, a pri druhom jedle som dával pozor, aby som neprekročil maximálnu hranicu.
Čo je na začiatku komplikovanejšie, je zadať do aplikácie všetko, čo zjete. Ale ak si naozaj chcete zvyknúť a vytvoriť si rutinu.
Dobrá časť je, že aplikácia má veľmi veľkú základňu jedál a veľa z nich je v rumunčine, takže nepotrebujete preklady. Existujú výnimky, ale v rumunčine nájdete väčšinou takmer všetko.
Ako zistím, koľko zjem?
Spočiatku som vážil jedlo, vážil som po jednom produkte a neskôr som vedel, koľko to je, nebolo potrebné ďalšie váženie.
Viem napríklad, že krajec nakrájaného chleba váži asi 25-30g. Viem, že krajec domáceho chleba váži 90 - 100 g a odtiaľto bolo pre mňa veľmi ľahké zadať množstvo chleba, ktoré zjem.
Potom viem, že grilovaná klobása váži asi 30 g, viem, že som ju odvážil raz a potom som použil tieto hodnoty.
Do aplikácie nedávam ani nízkokalorické jedlá, vravím na nich vlastne až tak jedno. Teda, nedávam to tam, pretože som zjedol nejaký šalát alebo nejaké uhorky. Alebo 5 smiechov. Na tom naozaj nezáleží. Zvyčajne dávam jedlo.
Napríklad praclík má asi 300 kalórií, naučil som sa nejesť každý deň, pretože z 300 kalórií môžem zjesť polievku.
Naučil som sa nejesť chlieb a iné kalorické veci.
Sladkosti majú najviac kalórií, niekde medzi 500 - 600 kalóriami na 100 g.
Chmýří majú veľa kalórií. Asi 500.
Všeobecne platí, že nezmysly majú veľa kalórií, to znamená, že tieto veci jeme len preto, aby sme nečinne sedeli a nedávali si niečo pod fúzy.
Semená majú 600 kalórií, ďalší príklad.
A všetkého som sa vzdal. Aj keď vôbec nie, týchto jedál môžem zjesť ešte niekoľko, ale len málo a nie denne.
Celá táto kalória je dobrá, kým nestihnete čo a ako, potom pochopíte, čo nie je dobré jesť a čo je dobré.
Sám si uvedomujete, čoho sa môžete vzdať, urobiť si priestor pre ďalšie veci a stále nehladovať.
Nevzdal som sa ani nijakého piva. Z času na čas vypijem jednu alebo dve ďalšie, možno aj viac, ak by som náhodou niečo oslavoval, a napriek tomu som v žiadnom z dní neprekročil maximálnu hranicu, ktorú som mal v určitý deň.
Asi po 60 dňoch (neviem presne) som dosiahol 78 kg (od 85 kg), toľko, koľko som sa vydal.
Potom som zmenil nastavenia v aplikácii a teraz som prešiel do režimu údržby.
Problémové údaje sa trochu zmenili. Teraz mám dovolené jesť niekde na 2170 kalóriách, ak necvičím. Ak veľa behám za synom, pridám asi 300 kalórií. Z 2 400 kalórií môžem zjesť takmer všetko, ale ani teraz sa ich nedotknem. Mám priemerne asi 1700-1800 kalórií. A ako vidíš, nezdržiavam sa.
Jem všetko, ale dbám na to, aby som zostal pod maximálnou hranicou.
Dobre, som presvedčený, že táto maximálna hranica závisí od človeka, mám kolegov, ktorí majú túto hranicu 1200 kalórií, čo je oveľa menej, ale ak chcete, zmestíte sa do nich čo najviac, Ak chceš.
Princípom je rovnováha.
Prestaňte jesť 2 malé 5 párky a 2 hlavy, porciu rozdeľte na polovicu a bude dobre. Nebudete hladní a len ťažko vstanete od stola.