Ako jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny; ThePOC

Vláknina je základnou potravinou pre telo. Zahrnutie vlákniny do stravy je nevyhnutný kvôli množstvu výhod, ktoré ponúka, ako je znižovanie hladiny cholesterolu a glukózy v krvi. Napriek tomu dnes spotreba vlákniny klesá, zatiaľ čo spotreba spracovaných potravín sa naďalej zvyšuje úmerne s údajmi o ľuďoch s nadváhou, čo sa nezdá vôbec náhodné. Preto vám to v tomto článku povieme ako zaradiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, automaticky zlepšovať svoje stravovacie návyky, aby ste si mohli udržať optimálnu váhu a dobré zdravie.

obsahom

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina je živina nachádzajúca sa vo všetkých rastlinách. Rastlinná vláknina, ktorá sa konzumuje, sa nachádza v ovocí, zelenine a obilninách. Vláknina nemôže byť strávená ľudským telom, takže veľmi rýchlo prechádza črevom.

Úloha a výhody vlákniny

Rastlinná vláknina dodáva vašej strave sýtosť, spôsobuje vitalitu a môže pomôcť pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej hmotnosti.

Spotreba potravín bohatých na vláknina pomáha zmierňovať problémy so zápchou, hemoroidmi, divertikulózou a syndrómom dráždivého čreva.Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a tiež zabrániť cukrovke, srdcovým chorobám a niektorým druhom rakoviny.

Ak chcete jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, ovocie a zeleninu by ste si mali dávať do každého jedla a ako občerstvenie ráno a popoludní.

Ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a obilie

Ovocie, zelenina, strukoviny a orechy s najvyšším obsahom vlákniny sú tieto:

Ovocie je bohatým zdrojom vlákniny. Jedz viac:

  • Broskyne a hrušky
  • Jablká a banány
  • Figy a iné dehydrované ovocie
  • Mandarínky, slivky a bobule

  • Brokolica, artičoky, cuketa a zelené fazuľky (fazuľa)
  • Varená jemná zelenina, ako je špargľa, červená repa, šampiňóny, okrúhlice a cuketa
  • Šalát, švajčiarska repa, surová mrkva a špenát
  • Pečené zemiaky a sladké zemiaky

Strukovina

  • šošovica
  • Čierne fazule
  • Sušený hrášok
  • Biele fazule
  • cícer

Orechy a semiačka

  • ALMOND
  • Pistácie
  • Pekanové orechy
  • Slnečnicové semienka

Cereálie sú ďalším dôležitým zdrojom rastlinnej vlákniny. Ak chcete jesť viac:

  • Mleté zrná, ako sú ovsené vločky a pšenica
  • Celozrnný chlieb
  • hnedá ryža
  • Celozrnné cestoviny
  • pukance
  • Obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jačmenné otruby