Ako jesť menej bez obťažovania! Zistite tajomstvá ideálnej stravy
Dokonalá strava nemusí byť veľmi obmedzujúca. Ak chcete schudnúť rýchlo a harmonicky, aby ste po ukončení diéty nevracali stratené kilogramy, nemusíte hladovať. Tu je však príklad, ako môžete obmedziť jedlo bez toho, aby ste sa cítili obmedzovaní. Tu je niekoľko trikov, ktoré musíte vedieť pred začatím diéty:
1. Rozhodnite sa pre malé porcie
Podľa nedávnej štúdie redakcie časopisu „Today“ platí, že ak budete jesť malé porcie, výrazne znížite množstvo jedla, ktoré zjete za deň.
Program „Today“ túto teóriu vyskúšal na dvoch skupinách ľudí a zorganizoval bezplatný obedový bufet. Prvá skupina dostala taniere a príbory normálnych veľkostí a jedlá boli poukladané do poriadku, najskôr ovocie a šaláty a potom cestoviny. Druhá skupina mala misky umiestnené v opačnom poradí, zdravé potraviny boli umiestnené dozadu a poskytované taniere a príbory boli oveľa väčšie.
3 nebezpečné diéty pre vaše zdravie, ktorých by ste sa nikdy nemali držať!
Výsledky ukázali, že druhá skupina ľudí jedla o 56% viac jedla a konzumovala iba 1 520 kalórií iba z cestovín (na osobu).
Skupina s menšími taniermi zjedla z cestovín 890 kalórií (/ osobu), pretože na tanier najskôr položila svoje zdravé jedlo a ponechala menej miesta na cestoviny.
2. Taniere vyberajte na rozdiel od jedla
Štúdia uskutočnená v januári 2012 ukázala, že farba tanierov vám môže pomôcť menej jesť a chudnúť. Podľa výskumov platí, že čím väčší je kontrast medzi farbou taniera a farbou jedla, tým menej budete v pokušení jesť. Najlepšie by teda bolo zjesť napríklad paradajkovú polievku z bielej misky.
Podľa štúdie University of Arizona v USA platí, že ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete presvedčiť mozog, aby veril, že telo ho prijalo väčšie množstvo, a teda budete jesť menej. Ak chcete priniesť ovocie, musí sa táto metóda použiť aj na sendviče, koláče alebo čokoládu.
4. Použite veľkú vidličku
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Consumer Research ukázala, že ľudia konzumujúci veľmi veľké vidličky konzumujú menej jedla. Vysvetlenie toho spočíva v tom, že keď ľudia používajú malé vidličky, majú pocit, že nejedia dosť, takže sú hladní a riskujú, že si na tanier dajú dvojnásobné dávky.
5. Jedzte ľavou rukou
Ak budete jesť druhou rukou, ako ste zvyknutí, skonzumujete oveľa menej, aspoň to ukázala štúdia zverejnená v americkom časopise „Personality and Social Psychology“.