Ako jesť sladkosti a nepriberať
Článok priniesol program Muscle Maker
To je vážna otázka. Existuje niečo také? Áno, a odhalím vám tajomstvo.
Keď máte pár alebo viac kíl navyše a zvádzate s nimi tvrdý boj, dobre viete, čo máte jesť a čo nie. Problém je v tom, že vám zrazu v ceste vyskočia všetky koláče a cukrárne, ktoré sú čoraz lákavejšie a krajšie s koláčmi, ktoré vyzerajú minimálne lahodne.
Prečo cítite potrebu sladkosti?
Sacharidy sú hlavným a prvým zdrojom energie v tele. Na druhej strane sa nervová bunka v mozgu živí iba sacharidmi, takže keď ste unavení, vystresovaní, nevyspatí, chuť na sladké sa zvyšuje.
Prečo, ak zjete sacharidy, potom veľmi rýchlo vyhladnete?
Je to začarovaný kruh. Po konzumácii sacharidov, najmä spracovaných, ktoré sa rýchlo štiepia a rýchlo vstrebávajú, sa veľmi rýchlo dostanú do krvi a váš cukor v krvi prudko stúpne. Pretože telo nemôže podporovať veľmi vysokú koncentráciu glukózy v krvi, vylučuje telo hormón - inzulín, ktorý prijíma glukózu z krvi a transportuje ju do bunky, kde sa mení na tuk. Pretože je pokles glukózy v krvi náhly, mozog je v strehu a pretože už nemá energetický substrát, s ktorým by mohol pracovať, vytvára pocit hladu a najmä sladkého hladu.
Aké sladkosti k jedlu?
Nechcem vám tu rozprávať o ovocí vnímanom ako koláče, pretože vieme, že to nie je to isté. Samozrejme, že je to veľmi dobré a je veľmi zdravé jesť ovocie, ale ak máte chuť na sladké a zjete 3 banány namiesto toho veľmi dobre vyzerajúceho koláča a myslíte si, že ste urobili veľmi dobre, ste na veľkom omyle. Existujú plody, v ktorých je množstvo glukózy oveľa vyššie ako množstvo fruktózy a sú ekvivalentom kalorického koláča, ktorý vám určite nepomôže.
Chcem hovoriť o tom, ako sa vyhnúť pocitu frustrácie z toho, že nemôžete jesť ten koláč, na ktorý ste túžili 3 hodiny, a ako nakoniec nezhltnúť celú krabičku cukríkov po tom, čo ste sa celý týždeň pozreli na kolegov v kancelárii. kto jedol čokoládu.
Čo by ste teda mohli jesť? Poďme si ujasniť, kedy ste si prvýkrát mysleli, že je dobré jesť, a napriek tomu to tak nie je. Nejedzte viac ako 2 ovocie súčasne (najmä banány, jablká, hrozno). Nejedzte kilogramy ovocia denne a to len preto, že vám nepomáha pri chudnutí. Nenechajte sa zmiasť všetkými reklamami, ktoré obsahujú sušienky s vlákninovou diétou, vlákninové müsli, fitness tyčinky atď. pretože všetky obsahujú veľa skrytých sacharidov a poskytujú vám iba falošný pocit bezpečia.
Navrhujem nejaké nápady. Na základe nich môžete improvizovať. Ak máte chuť na sladké, môžete si JEDNODUCHÝ jogurt s 0,1% tuku dať lyžičku medu, polovicu jablka alebo pomaranča alebo banán alebo čučoriedky atď., Obohatiť ho škoricovým práškom posypaným na vrch a máte veľmi dobrý ovocný šalát.
Ak chcete niečo dôslednejšie, sú variantom 3 štvorce čokolády (nie nevyhnutne čierne).
Ďalšou alternatívou sú mliečne a čokoládové alebo kakaové pudingy, ktoré nie sú veľmi kalorické (karamelové pudingy by som vám neodporúčala, pretože obsahujú viac cukrov). Ešte lepšie a zdravšie sú domáce pudingy alebo mlieko s kakaom, medom a škoricou.
Ak vás ani jedna z vyššie uvedených možností nerozosmeje a naozaj chcete mať na poličke cukrárne krásny koláč, odporúčam vám zamerať sa na malé tortičky, najmä tie s ovocím. Vyberte si 2 malé koláče a jedzte ich pomaly a vychutnávajte si každý kúsok, po ktorom môžete šťastne vstať od stola. Máte chuť a nemusíte mať výčitky svedomia, pretože počet kalórií, ktoré ste zjedli, je oveľa nižší ako počet banánov. Ak kráčate domov v chlade, na stehnách neuvidíte žiadnu stopu po koláči.
Buďte poddajní a šťastní!
Codruta Pentiuc - Tréner svalov