Cik-cak metóda

Jedným z hlavných cieľov ľudí, keď majú problém ísť do posilňovne, je schudnúť. Ako môžem schudnúť rýchlejšie? Aké sú metódy?

V súčasnosti existujú tri spôsoby, ako môžeme schudnúť:

1. dehydratácia - toto nie je odporúčaná metóda. Využívajú ho najmä výkonnostní športovci. Dehydratácia môže dočasne zhodiť niekoľko kilogramov (3 - 4% z celkovej telesnej hmotnosti) pred vážením, napríklad na dosiahnutie určitej hmotnosti pre konkrétnu súťaž. Túto metódu, opakujem, odporúča sa iba profesionálnym športovcom, ktorí to robia opatrne a pod dohľadom.

2. Chudnutie zo svalovej hmoty - môže to byť dôsledok drastického zníženia počtu kalórií (ak je vaša potreba napríklad 2 500 kalórií/deň a začnete diétu na základe 1 000 priamo, bude to tiež viesť k výraznému úbytku svalov), od pokusu o chudnite príliš rýchlo, z toho, že cvičíte nesprávne alebo nejete potrebné makroživiny.

3. Strata tuku - to spolu s akumuláciou svalovej hmoty, je jedinou odporúčanou metódou chudnutia. Aj keď je to nákladná vec, tento cieľ sa dá dosiahnuť osobitnou pozornosťou venovanou výžive a dobre vyvinutému tréningu.

svalovej hmoty

Tu sú teda najefektívnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ, bez ohľadu na jeho povahu.

Cik-cak metóda je výživový vzorec, ktorý vytvoril Dr. Hatfield pre fitnes školu International Sports Sciences Association

I. Prírastok hmotnosti prostredníctvom odbúravania tukov a hromadenia svalovej hmoty

Na štyri až päť dní každý týždeň (vrátane tréningových dní) pridajte štyri kalórie na kilogram svalovej hmoty 1 oproti základnému metabolizmu 2. Rozdeľte si tieto kalórie na päť rovnakých jedál denne. Potom počas zvyšných dvoch až troch dní (vrátane dní bez tréningu) znížte kalórie o štyri na kilogram svalovej hmoty. (Nezabudnite aktualizovať svoje mesačné kalorické potreby na základe vášho pokroku).

II. Chudnutie prostredníctvom odbúravania tukov a hromadenia svalovej hmoty

Počas štyroch až piatich dní každý týždeň (najmä v dňoch bez tréningu alebo ľahkého tréningu) znížte príjem kalórií o štyri kalórie na kilogram svalovej hmoty. Zvyšné dva až tri dni (najmä v dňoch s intenzívnym cvičením) si pridajte štyri kalórie na kilogram svalovej hmoty podľa svojich denných kalorických potrieb.

III. Zostaňte na rovnakej váhe prostredníctvom odbúravania tukov a hromadenia svalovej hmoty

Počas troch až štyroch dní (najmä počas voľných dní a ľahkých tréningov) znížte počet kalórií o štyri na kilogram svalovej hmoty a potom ďalšie tri až štyri dni zvýšte počet kalórií rovnako o štyri. na kilogram svalovej hmoty.

Ak budete postupovať podľa tejto metódy navrhnutej Dr. Hatfieldom, budete ukladať menej tuku na svoje telo. Toto je najefektívnejšia metóda na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie percenta tuku.

1. Napríklad: ak vážite 85 kg, môžete mať svalovú hmotu 70 kg. Týchto 70 kg označujeme, keď pridávame kalórie, nie 85.