Ako jesť viac a stále chudnúť!
Keď hovoríme o strave, myslíme na to, aby sme jedli čo najmenej, však? Omyl! Diéta by nemala zahŕňať hladovanie, ale skôr, keď budete jesť správne, môžete jesť viac a zhodiť nadbytočné kilogramy.
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, aby ste schudli a pomohli vám zbaviť sa hladu.
Jedzte viac na raňajky
Znova to hovoríme: nevynechávajte raňajky! Štúdie publikované v časopise The Journal of the American Dietetic Association zistili, že ľudia, ktorí v prvej časti dňa nezjedia slušné jedlo, konzumujú počas dňa viac kalórií. Je zaujímavé, že čo sa týka chudnutia, to, ako sa ráno stravuješ, tiež veľmi záleží.
Podľa štúdie International Journal of Obesity ľudia, ktorí zjedli dve vajcia na raňajky, schudli o 65 percent viac ako tí, ktorí sa rozhodli pre iné potraviny, napríklad praclíky. Ideálne raňajky by mali obsahovať vajcia alebo jedlá bohaté na bielkoviny, napríklad prírodný jogurt alebo hrsť lieskových orechov.
Jedzte viac ovocia
Jednoduchý spôsob, ako jesť viac a chudnúť, je jesť ovocie. Najmä, pred jedlom by ste mali jesť viac ovocia, pretože podľa štúdií ovocie konzumované pred hlavným jedlom zmierňuje váš pocit hladu a pretože je nízkokalorický, neprekročíte počet kalórií, ktoré musíte počas dňa rešpektovať. Schudnúť musíte jesť ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, mučenka a jahody.
Jedzte viac, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu
Svalová hmota je dôležitou súčasťou procesu chudnutia - čím viac svalového tkaniva máte, tým viac kalórií spálite. Rast svalov môžete stimulovať konzumáciou správnych potravín, ako sú napríklad bielkoviny. Predpokladá sa, že konzumácia bielkovín môže pomôcť budovať svalovú hmotu a udržiavať ju počas chudnutia.
Ak chcete budovať svalovú hmotu v túžbe schudnúť, mali by ste jesť bielkoviny pri každom jedle. Medzi najlepšie občerstvenie patria banány a arašidové maslo alebo bobuľový jogurt. Večer sa odporúča jesť morku, syr alebo hummus.
Jedzte viac celých zŕn
Celozrnné výrobky sú vynikajúce, keď chcete schudnúť a nepociťovať hlad. Trávi pomaly a preto, budete sa dlho cítiť sýti. Celé zrná tiež pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť vzdať sa rýchleho občerstvenia, napríklad čokoládových tyčiniek.
Harvardská škola verejného zdravia podporuje konzumáciu týchto potravín, pretože po 20-ročnej štúdii zistili, že účastníci bojovali s kilami navyše pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov. Sebavedome môžete jesť jačmeň, hnedú ryžu a quinou.
Konzumujte viac kyseliny listovej
Kyselina listová je vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, ako napr kapusta, hlávkový šalát a špenát. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition ukazuje, že ľudia, ktorí dúfajú, že schudnú a budú jesť jedlá s vysokým obsahom kyseliny listovej, schudli viac ako tí, ktorí držia diéty, ktoré sú na kyselinu listovú menej bohaté.
Kyselina listová pomáha pri chudnutí, pretože vitamíny pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a to podporuje telo v spaľovaní tukov z jedál, ktoré konzumujete. Preto, ak chcete schudnúť, jedzte viac potravín bohatých na kyselinu listovú. ako sú fazuľa, šošovica, špenát alebo hodváb.
Text: Mihaela Iancovici
Foto: Módne dievčenské fotoatletické telo od spoločnosti Shutterstock