Ako jesť, ako poraziť centrum hmotnosti brušného tuku - diéta 2020

Video o zdraví: Ako stratiť brušný tuk len za jednu noc (november 2020).

centrum

Aké druhy potravín by ste mali jesť alebo sa im vyhnúť, aby ste chudli uprostred?

Tuk, ktorý sa hromadí okolo životne dôležitých orgánov a okolo strednej časti, sa nazýva viscerálny tuk. Je to najškodlivejší typ tuku, pretože existuje zápal, ktorý ovplyvňuje zvyšok tela a vedie k vyššiemu riziku cukrovky 2. typu a. Aby ste to v tejto oblasti znížili, je dôležité spoliehať sa na stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, chudého proteínu, nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov, ktorá znižuje veľkosť porcií a tým aj príjem kalórií.

Ak chcete stratiť kilogram alebo dve týždenne, znížte príjem kalórií o 500 až 1 000 kalórií denne. Pre urýchlenie pohybu viscerálneho telesného tuku je tiež dôležité cvičiť aeróbne a s váhami päťkrát alebo viackrát týždenne po dobu 30 až 60 minút. Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky a aby váš príjem tukov bol väčšinou nenasýtený, ako napríklad v prípade olivových a repkových olejov.

Uistite sa, že cvičíte kardiovaskulárne cvičenia s odporovým tréningom. To vám pomôže nabrať svalovú hmotu a stratiť čo najviac tuku. Môžete dokonca zvážiť pomoc trénera.

Dobrá správa: Väčšina ľudí stráca najskôr tuk v brušnej oblasti, až potom z iných oblastí. Cviky na brucho pomáhajú posilniť vaše svaly, ale nepomôžu vám stratiť tuk z brušnej oblasti.