Ako jesť hamburgery, keď držíte diétu 2020 - zdravá slečna
Pri chudnutí nemusíte robiť všetky svoje obľúbené jedlá tabu. Vybrať si diétny plán, ktorého sa skutočne môžete držať, je z dlhodobého hľadiska výživnejšie ako týždenné jedenie šalátu a následné vzdanie sa. Ak si radi občas dáte hamburger, nenechajte sa pripraviť. Môže vás to iba frustrovať a pokúšať prestať s diétou. Namiesto toho urobte svoj hamburger zdravším. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v stravovaní, najmä ak máte zdravotné ťažkosti alebo alergie.
Video dňa
Krok 1
Pripravte si doma zdravší hamburger tak, že z chudého mletého hovädzieho mäsa vytvarujete malú placku a potom ju do kuraťa zapichnete. Hamburger rýchleho občerstvenia má 265 kalórií a 9,75 gramov tuku, zatiaľ čo vyprážaný hamburger vyrobený doma s 95 percentami chudého mletého hovädzieho mäsa má 140 kalórií a 5,37 gramov tuku.
Krok 2
Keď idete do reštaurácie, objednajte si morčací hamburger namiesto hovädzieho. Morčací hamburger je rovnako chutný ako hovädzí hamburger, ale je štíhlejší a menej kalorický a nasýtený tuk.
krok 3
Ochutnajte korenie - najmä majonézu a špeciálnu omáčku. Korenie má vysoký obsah nasýtených tukov, sodíka, cukru a kalórií, čo robí už výkrmový hamburger ešte nezdravším. Na dochutenie hamburgeru použite korenie, ďalší šalát, paradajky a cibuľu.
Krok 4
Jedzte hamburger, ale nie žemľu. Hamburgerové buchty obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré si telo pri trávení premieňa na cukor. Vyberte si celozrnnú žemľu, ak varíte doma, alebo zjedzte iba polovicu žemle, ak ste v reštaurácii. Jedzte hamburger spolu so šalátom, ktorý vás zasýti bez toho, aby ste si balili príliš veľa kalórií navyše.
Krok 5
Vyberte si hamburgery vyrobené z hovädzieho mäsa „Choice“ alebo „Select“ na rozdiel od hovädzieho mäsa „prime“, podľa American Heart Association v článku „Cooking for Lower Cholesterol“. Ak pravidelne nahradíte hovädzie mäso „choice“ hovädzím mäsom „prime“, vylúčite zbytočné nasýtené tuky a kalórie a znížite hladinu cholesterolu.