Ako jesť nasýtené čerešne v strave - Všetko o chudnutí
Je obdobie čerešní a internet je plný úžasných diét s týmito šťavnatými a chutnými plodmi. Ale aj keď sľubujú rýchle a pozoruhodné zníženie hmotnosti (3 kg za 3 dni), tieto krátke a exkluzívne diéty nie sú ani zďaleka účinné.
Aby ste mali dlhodobé výsledky (aby ste stratené kilogramy nevrátili späť v krátkom čase), potrebujete niekoľko týždňov a vyváženú stravu a ďalšie jedlá, ktoré poskytujú všetky vaše základné živiny.
Ak budete dodržiavať 3-dňovú diétu s čerešňami, vylúčite z tela toxíny, stratíte veľa vody, ale stratené kilogramy nie sú „skutočné“, ale obnovia sa v najkratšom čase, ak nebudete pokračovať v zdravej a vyváženej strave.
Z dlhodobého hľadiska nebude žiadny odborník na výživu odporúčať stravu založenú výlučne na čerešniach alebo inom ovocí, pretože sa osvedčila zásada chudnutia: rovnováha živín.
Podľa tohto princípu pozostáva efektívna dlhodobá strava z 3 hlavných jedál a prípadne z 2 občerstvenia, ktoré obsahujú potrebné vlákniny, vitamíny a minerály v každom jedle. Bohužiaľ, žiadne jedlo na tomto svete neobsahuje všetky.
Ovocie zjedené po 18.00 vám navyše dáva pocit hladu, ktorý vás potrápi večer a v noci, a vďaka tomu sa môžete ľahko vzdať stravy.
Čerešne sa náhodou nevyberajú pri diétach, ktoré sľubujú morskú soľ. Majú preukázané výživové vlastnosti: majú iba 65 kalórií/100 g, obsahujú antioxidanty a vitamíny, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu. Okrem vynikajúcich výsledkov pri detoxikácii tela pomáha tráveniu, zmierňuje svalovú horúčku po tréningu, zvyšuje imunitu a pomáha pri chudnutí, pokiaľ sú konzumované v správnom množstve a v správnom čase.
Štúdia z roku 2006 ukázala, že 45 čerešní pridaných do bežnej dennej stravy znižuje hladinu zápalu v tele. Okrem toho obsahujú 70% vody, vďaka čomu sú plné zvlhčovačov a detoxikátorov a prírodný cukor, ktorý obsahujú, vám pomáha kontrolovať chuť na sladké.
Nemôžete mať diétu na chudnutie výlučne s dlhodobými čerešňami, ale ich zavedenie do vyváženej stravy môže byť veľmi účinné. Ak sa vám skutočne páči, môžete celé leto dodržiavať zdravú stravu založenú na mimoriadnych vlastnostiach čerešní. Tu sú 3 najdôležitejšie kroky:
1. Čerešňový smoothie namiesto džúsov a sladkých nápojov
Ak ste zvyknutí piť poličkové džúsy alebo iné sladké nápoje, je na čase ich vymeniť za čerešňové smoothie pripravené z obyčajnej alebo minerálnej vody. Tým, že ste sladký, môžete radi zvýšiť hydratáciu tela, čím podporíte chudnutie. Smoothie z hrsti čerešní a vody nepresahuje 30 kalórií.
2. Čerešne namiesto vysokokalorických jedál a dezert
V bežnom dennom menu môžete znížiť dávky, vylúčiť čo je najtučnejšie alebo najsladšie a nahradiť ich 100 - 200 g čerešní. Napríklad pri raňajkách môžete znížiť množstvo jogurtov a obilnín pridaním 150 g čerešní. Na obed môžete jesť zeleninovú polievku, ale ozdobu prekrojte na polovicu: rybu alebo morku si nechajte, potom ju dolejte čerešňami, až kým sa nebudete cítiť plní. Môžete tiež nahradiť občerstvenie čerešňami, ale nejedzte ho po 18. hodine. Večera by mala predstavovať iba 20% z celkového denného množstva kalórií a pozostávať hlavne z bielkovín.
Týmto krokom môžete znížiť dennú stravu okolo 500 kalórií, inými slovami stratíte (ideálne!) Pol kila tuku a asi toľko vody za týždeň bez toho, aby ste trápili hlad.
3. Chuť na sladké bojujte čerešňami
Ak vás túžba po sladkom potrápi, čerešne vám prinesú spásu: čistené a mrazené, ak túžite po zmrzline, alebo čerstvé, ak snívate o koláčikoch. Ich džem je dostatočne uspokojivý a sýty, takže nezdravé a kalorické občerstvenie môžete nahradiť miskou čerešní (sušienky, lístkové cesto, hranolky, občerstvenie, praclíky, popcorn atď.).
Konkrétne môžete vytvoriť kalorický deficit 500 - 600 kalórií za deň nahradením niekoľkých stoviek gramov pečiva alebo cukroviniek 400 - 500 kalóriami/100 g dvojitým alebo trojitým množstvom čerešní.
Raňajky: šálka zeleného čaju bez cukru, 20 g ovsených vločiek, 250 g čerešní, 100 g nízkotučného jogurtu s 2% tuku
Ranné občerstvenie: smoothie zo 100 g čerešní s 20 g semiačok podľa vášho výberu alebo pistácie
Obed: zeleninová polievka, 100 g hovädzieho steaku alebo 150 g grilovaných kuracích pŕs, 1 pečený zemiakový a paradajkový šalát s uhorkami, 200 g čerešní
Olovrant: 200 g čerešní s lyžicou nízkotučného jogurtu
Večera: zelená zelenina s pečenou rybou alebo zeleninový šalát s nízkotučným syrom Telemea alebo tuniakom vo vlastnej šťave
Takže čerešne môžu celé leto nahradiť vysokokalorické dezerty a občerstvenie, sladké nápoje a väčšinu tučných jedál z vášho denného menu. Pri deficite 500 - 600 kalórií vytvorených denne týmito náhradami stratíte za 8 týždňov až 4 kg tuku. A to bez obmedzení a bez pocitu, že držíte diétu. Toto všetko navyše budete robiť pri rešpektovaní nášho hesla „Zdravie, milujem ťa!“.
Ak chcete objaviť ďalšie spôsoby, ktoré vám pomôžu začleniť vaše obľúbené jedlá do vašej každodennej stravy, aby ste z celého života nepremenili stravu, srdečne vás pozývam na Bookfest, na uvedenie mojej knihy do života “ Diétne pasce. Životný štýl alebo životný štýl? “ ktorá sa uskutoční v sobotu 2. júna o 16.30 h. Nájdete ma v Romexpo, ARCA stage, Pavilion B2. Tu budete mať možnosť listovať v knihe a presvedčiť sa, či je pre vás alebo nie.