Ako jesť správne a zdravo Body Time Romania

Existuje veľa ľudí, ktorí nevedia presne, ako sa správne a zdravo stravovať, ktorí si nevedia rozdeliť denné kalórie tak, aby ich telo fungovalo vyvážene. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli ponúknuť našim čitateľom niekoľko vhodných a užitočných rád.

jesť

Prvým problémom by bol počet denných jedál. Koľko jedál by sa malo podávať a prečo?
V zásade sa najviac odporúča jesť asi 5-6 krát denne. To znamená, že by sme mali pre vyváženú stravu podávať 3 hlavné jedlá s 2–3 občerstvením. Keď sú jedlá rozdelené týmto spôsobom, úroveň energie je po celý deň konštantná a zabraňuje pocitu hladu. Inými slovami, pre telo je veľmi dôležité vyživovať ho, nikdy nepociťovať potrebu zhromažďovať zdroje, pretože znamená nadbytočný tuk. Samozrejme je veľmi dôležité vedieť, že každý z nás je jedinečný a odlišný, a preto generalizovaná strava nemá takú účinnosť, o akej sme snívali. To znamená, že najlepšie je mať prispôsobené stravovacie plány, vyhľadať radu od výživového poradcu alebo dokonca od odborníka na výživu.

Ako by sa mali rozdeľovať denné jedlá?
V ideálnom prípade by sme mali jesť raz za 3 hodiny, samozrejme s miernym kalorickým príjmom. Jedlá udržiavané v tomto intervale pozitívne ovplyvňujú celý metabolizmus a hladina cukru v krvi (hladina cukru v krvi) sa udržuje v stabilných medziach. Vzdanie sa jedného z jedál spôsobí u nás pocit hladu a potom máme tendenciu sa „zotaviť“ vrcholom a pri ďalšom sa tlačiť. Všetky tieto veci nerobia nič iné, iba spôsobujú následky na váhe.

Čo by sa odporúčalo jesť?
V ideálnom prípade by sme mali jesť to, čo nám chutí, za predpokladu, že kalorický a výživový príjem je pre organizmus vyvážený. Pokiaľ ide o jedlo, naše správanie by nemalo riadiť nevyhnutne výrobky, ktoré konzumujeme, ale miera. Preto odroda nemusí byť nevyhnutne negatívnym faktorom, ale množstvom, v ktorom sa rôzne výrobky podávajú.
Odporúča sa, aby denné menu bolo čo najrozmanitejšie a aby obsahovalo všetky základné živiny v primeranom pomere. Vychádzajte z potravín zo všetkých skupín potravín podľa výživových odporúčaní. Dobre vieme, že sacharidy (uhľohydráty) sú palivom tela, a preto sa odporúča, aby každé hlavné jedlo obsahovalo asi 40% komplexných sacharidov s pomalou absorpciou (zelenina a celozrnné výrobky). Bielkoviny vyživujú naše svalové tkanivo a musia tiež existovať v podiele 30 - 35%. To znamená, že sa v ponuke odporúča mať chudé mäso, sóju, ryby, vajcia. Aby metabolizmus správne fungoval, potrebujeme tiež tuky (mastné ryby, rastlinné oleje, semená, orechy), ktoré by nemali presiahnuť 25%.

Celá táto distribúcia je spolu s krátkym a intenzívnym týždenným tréningom v BODY TIME riešením pre silné a zdravé telo.