Ako jesť správne, keď športujete - Itsy Bitsy
V každej situácii je dôležité jesť správne. Pri športových aktivitách však veľa záleží na výžive. Preto je tu postup, ako sa stravovať pred, pri a po športovaní.
Keď cvičíte, či už je to len beh v parku, cvičenie jogy alebo iný šport, všetko, čo jete a pijete, ovplyvňuje vaše telo (pozitívne alebo negatívne). Napríklad by som neodporúčal jesť morčacie mäso (v nadmernom množstve alebo vôbec) pred športovaním, pretože obsahuje tryptofán, látku, ktorá, aj keď sa pri nej cítite dobre, spôsobí ospalosť.
Ale rovnako ako to, čo jete predtým, je veľa dôležité, tak záleží aj na tom, čo jete po tom, čo pomôže vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť. Tu je príklad, ako sa správne stravovať, aby ste zdravo podporili svoje športové aktivity!
- Skôr ako budete športovať
Vaše telo spaľuje kalórie až po strávení jedla. Preto nemá zmysel sa rýchlo najesť skôr, ako sa pustíte do športovej činnosti, dúfať, že takto budete mať viac energie.
Vyvarujte sa tiež prílišného stravovania, pretože inak sa pri športe budete cítiť unavení alebo dokonca riskujete kŕče.
Ďalším veciam, ktorým sa treba vyhnúť, sú potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné (tuky, potraviny s vysokým obsahom vlákniny alebo bielkovín). Ak ste nestrávili dobre jedlo, budete mať pri cvičení nepríjemné pocity. Táto rada platí najmä vtedy, ak si idete zabehať.
Tri alebo štyri hodiny pred začatím športovej aktivity si môžete dať jedlo s niekoľkými sacharidmi a malými porciami bielkovín. Najlepšie by však bolo zjesť si občerstvenie dve hodiny pred cvičením - napríklad banán alebo jogurt.
- Pri športe
Pri športových aktivitách, ktoré trvajú menej ako 90 minút, ak ste vykonali prvý krok, nemusíte pri cvičení jesť. Ak sa unavíte príliš rýchlo, znamená to, že ste nejedli dostatok sacharidov, zjedli ste príliš veľa alebo ste si nechali príliš málo času na to, aby ste prešli medzi hmotou a cvičením, alebo ste dehydratovaní alebo celkovo nemáte zdravú stravu.
Na druhej strane, ak sa venujete intenzívnej športovej aktivite, ktorá trvá viac ako 90 minút, je dobré skonzumovať o niečo viac sacharidov, aby ste mali dostatok energie. V takom prípade odporúčam, aby ste mali vždy pri sebe cereálnu tyčinku, aby ste sa po hodine občerstvili.
- Po športovaní
Je dôležité jesť správne a po každom fyzickom tréningu. Vaše telo potrebuje opravu a rehydratáciu. Takže pite veľa vody a jedzte jedlo z bielkovín a sacharidov - pre energiu.
Buďte však opatrní! Vyhýbajte sa sacharidom s vysokým glykemickým indexom (napríklad sladkosti, chlieb, zemiaky, ryža atď.), Ale vyberajte jedlá, ktoré majú nízky glykemický index (napríklad orechy, strukoviny, ovocie, veľmi málo cestovín, hnedá ryža, mliečne výrobky).
Aj to, že ste mali skvelý športový deň, ešte neznamená, že sa musíte odmeniť tučnými jedlami alebo sladkosťami. Tieto potraviny zrušia všetky výhody vynaloženého úsilia.
Čo jete pred športovaním? V časti s komentármi nám povedzte, čo vám dodáva energiu!
Autor článku: Oana Anghel - redaktorka Itsy Bitsy