Ako jesť tesne pred ranným behom; 321sport
Pred závodom je výživa kľúčovým prvkom, ktorý by sme nemali prehliadať. Najmä keď sa pripravujeme na vytrvalostné preteky. Ale pokiaľ ide o tréningy, je ideálny čas zistiť, ako telo reaguje na rôzne druhy raňajok.
Ako sa môžeme dočítať v tomto článku, „trávenie potravy počas cvičenia je pre niektorých športovcov dosť náročné“, preto je dobré sa dozvedieť, ako vaše telo reaguje za rôznych podmienok. Okrem toho by sme mali byť opatrní, aby sme neprepadli druhému extrému a zo strachu, že toho nebudeme jesť príliš, by sme mali začať trénovať nalačno.
Budeme sa teda striedať a prediskutovať výhody a nevýhody stravovania pred ranným behom. Pre tento článok som hovoril Alexandra Restivan, odborník na výživu a dozvedeli som sa viac o tom, čo to znamená jesť tesne pred ranným tréningom.
Čo ak raňajky pred tréningom vynecháte?
Ak sa rozhodnete nejesť pred behom a budete sa spoliehať iba na jedlo, ktoré ste mali predošlú noc, môžete sa vyhnúť problémom so žalúdkom, ktoré môžete mať počas tréningu.
Ďalším plusom je, že ak nie ste ranný človek, ak vynecháte raňajky, budete mať o niečo viac času na spánok.
Vyššie uvedené výhody sú ale zatienené všetkými nevýhodami, ktoré sa vyskytujú, ak musíte bežať na dlhšiu vzdialenosť alebo ak musíte absolvovať intenzívnejší tréning. Ak teda vynecháte raňajky, vyrazíte bez potrebného zdroja glukózy, čo môže viesť k menej dobrým výsledkom, závratom alebo dokonca mdlobám. A úprimne povedané, nechceme ohroziť naše zdravie!
Čo ak raňajkujete pred tréningom?
Cez noc sa zásoby glukózy v tele spotrebovali, takže svaly budú potrebovať nové zásoby energie, aby mohli pracovať na plný výkon. Preto si musíme vyberať jedlá, ktoré nám pomôžu udržať tréning tak, ako sme sa vydali, aby sme dosiahli a dosiahli želané výsledky.
Okrem zjavných výhod stravovania sa pred ranným behom musíme spomenúť aj problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ak jeme príliš veľa a ideme na plný žalúdok, môže sa vyskytnúť nevoľnosť alebo zvracanie. A to preto, lebo počas trávenia sa krv posiela do črevného traktu, nie do svalov, ktoré pracujú počas tréningu.
Aké sú naše odporúčania týkajúce sa stravovania tesne pred ranným behom?
Ak plánujete vážnejšie cvičenie, naplánujte si raňajky vopred. Odporúčame vám jesť dve hodiny pred behom, aby ste telu dopriali čas na trávenie.
Kompletné raňajky môžu znamenať kombináciu sacharidov a bielkovín: vajcia s celozrnným toastom, jogurt s ovocím a celými zrnami alebo ovsené vločky s mliekom, ovocím a orechmi.
Pokiaľ ide o rannú kávu, spotreba kofeínu pred behom môže poskytnúť energetickú podporu, ale nefunguje to rovnako pre všetkých. Aj keď to môže byť pre niektorých ľudí prospešné, iným môže spôsobiť bolesti žalúdka. V závislosti od tábora, v ktorom sa nachádzate, môžete piť kávu pred alebo po tréningu.