Ako jesť viac vlákniny - jedzte zdravo
Nielenže sú dôležité pre zdravie srdca a reguláciu cholesterolu, ale vláknina veľmi pomáha, aby ste sa medzi jedlami cítili plní.
Tí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom vlákniny, si môžu všimnúť, že sú medzi jedlami veľmi hladní a potom sa uchýlia k malému „občerstveniu“, ktoré drasticky znižuje ich šance na úspech v strave.
Výber potravín s vysokým obsahom vlákniny každý deň je jedným z najlepších spôsobov, ako dodržiavať zdravé stravovacie návyky.
Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých krokov, pomocou ktorých môžete zaviesť viac vlákniny do svojej každodennej stravy.
Pridajte si do jogurtu ľanové semiačka
Prvým spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny v každodennej strave, je pridať si do svojej dennej dávky jogurtu ľanové semiačka. Ľanové semiačka sú nielen bohaté na vlákninu, ale obsahujú aj esenciálne mastné kyseliny veľmi dôležité pre dobré zdravie.
Ľanové semienko pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a tým udržuje hladinu energie na konštantnej hodnote po celý deň.
Pridajte mrazenú zeleninu do polievok
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť množstvo vlákniny v strave, je pridať mrazenú zeleninu do akejkoľvek polievky, ktorú si pripravíte.
Zelenina je najlepší spôsob, ako dodať svojej strave konzistenciu. Odhoďte pár rúk mrazenej brokolice, karfiolu alebo mrkvy 2 - 3 minúty pred tým, ako je polievka hotová a jedlo plné živín vám prospeje už za pár minút.
Pridajte bobule do proteínového koktailu
Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny, je pridať bobule do svojho proteínového kokteilu. Najmä čučoriedky majú mimoriadne vysoký obsah vlákniny, takže do mixéra môžete pridať asi pol pohára spolu s proteínovým práškom, odstredeným mliekom, jogurtom a niekoľkými kockami ľadu a za pár sekúnd budete mať nápoj bohatý na živiny.
Bobule sú tiež veľmi bohaté na antioxidanty, takže ich prínos pre zdravie je vynikajúci.
Začnite svoj deň obilninami
Posledným odporúčaním na záver je začať deň s celozrnnými jedlami. Obsahujú až 10 g vlákniny na porciu a sú skvelým spôsobom, ako dodať extra energiu a vlákninu na začiatok dňa.
Predstavili sme vám teda niekoľko jednoduchých a veľmi efektívnych nápadov, ako zaviesť viac vlákniny do svojej každodennej stravy. Ak skonzumujete dostatok vlákniny, hlad nebude nepriateľom, s ktorým musíte každý deň bojovať.