Čo musíte jesť, aby ste schudli
Proces chudnutia by mal byť harmonickou kombináciou pohybu a správnej stravy, ale nie vždy nám to umožňuje mať nabitý program, ako si prajeme. Preto sme často nútení uchýliť sa k matematike, aby sme schudli, presnejšie skončíme pri výpočte spotrebovaných kalórií, ktoré spadajú do určitej hranice, ktorú sme si stanovili pri chudnutí. Ďalej.
V tomto východiskovom bode je veľa jedál, ktoré sú našimi spoľahlivými priateľmi. Zistiť čo musíte jesť, aby ste schudli!
Čo jesť, aby ste schudli
Ak chcete znížiť spotrebu kalórií, mali by ste sa pokúsiť zahrnúť do svojho jedálnička niektoré potraviny, ktoré majú veľmi málo kalórií a sú plné živín! Tu je 10 z nich:
1. špargľa: má nielen menej ako 40 kalórií/porciu, ale je to tiež jedna z potravín, ktoré vám pomôžu pri detoxikácii tela. Obsahuje vysokú hladinu aminokyselín, ktoré pôsobia močopudne a zdá sa, že urýchľujú metabolizmus alkoholu a ďalších toxínov.
2. Brokolica: táto zelená zelenina je na prvom mieste v rebríčku najzdravších potravín na svete a je plná vlákniny, vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež silné antioxidanty, ktoré zabraňujú rakovine, najmä rakovine prsníka. Látka, ktorá dodáva tejto zelenine úžasné vlastnosti (a mierne horkastú chuť), sa nazýva sulforafán.
3. Ružičkový kel: tieto malé kúsky kapusty, ktoré majú špecifickú chuť, sú z výživového hľadiska veľmi cenné, pretože sú plné fytonutrientov a vlákniny. Možno nemajú najlákavejšiu príchuť, ale dajú sa „opraviť“, ak ich uvaríte so sladkou omáčkou alebo ich dobre opečiete na panvici, na troche masla.
4. Šalát: toto jedlo môžete jesť toľko, koľko chcete, jednoducho nemôžete tlstnúť, pretože má asi 5 kalórií/porciu. Okrem toho, že šalát nasýti vaše jedlo, obsahuje aj kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, mangán a ďalšie dôležité živiny.
5. Karfiol: a táto nízkokalorická zelenina patrí do kategórie krížovej zeleniny, ktorá má rovnaké protirakovinové vlastnosti. Na rozdiel od brokolice a ružičkového kelu je karfiol trochu chutnejší a dá sa pripraviť na veľa spôsobov, takže sa nemusíte ospravedlňovať, že ho nepridáte do svojho jedálnička.
6. Grapefruit: polovica ovocia má niečo cez 30 kalórií, ale má zázračný vplyv na telo - pomáha vám stratiť tuk, najmä v oblasti brucha. Obsahuje vitamín C, kyselinu listovú a draslík, ale tiež pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá bojuje proti kardiovaskulárnym chorobám.
7. Huby: ak si lámete hlavu, čo jesť, aby ste schudli, odpoveďou môže byť nahradenie mäsa niekedy hubami, ktoré sú plné vlákniny, antioxidantov a vitamínov, ale majú iba 15 kalórií/porciu, čo je oveľa menej ako mäso. Zároveň sú dobrým zdrojom bielkovín
8. Paradajky: priemerná paradajka má asi 22 kalórií, ale obsahuje lykopén, antioxidant, ktorý sa zriedka nachádza v iných potravinách. Niektoré štúdie ukazujú, že chráni pred UV žiarením, predchádza rakovine a znižuje hladinu cholesterolu. Pretože sme uprostred leta, na trhoch nájdete sladké a mäsité paradajky, ktoré sú vynikajúce ako do šalátov, tak aj do jedál.
9. Cuketa cuketa: Na tejto zelenine sa nám najviac páči, že je veľmi sýta a pomáha vám výrazne znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete pri stole. Cuketa je plná vitamínu A a varí sa veľmi ľahko. Môžete ho grilovať s inou zeleninou pre intenzívnu chuť alebo plnené ryžou, ak chcete o niečo konzistentnejšie jedlo.
10. repa: majú iba 19 kalórií/porciu, ale vôbec nie sú chudobné na živiny. Reďkovky obsahujú draslík, kyselinu listovú, antioxidanty a zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú tráveniu. Pri konzumácii reďkoviek vám odporúčame neodkladať listy, ktoré obsahujú vitamín C a vápnik (šesťkrát viac ako korene). Pridajte do šalátu reďkovky a budete sa rýchlejšie cítiť sýti.
Teraz už vieš čo musíte jesť, aby ste schudli, a to je len niekoľko z desiatok alebo dokonca stoviek nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu postavu!