Ako krásne starnúť
Existuje veľa dôvodov, prečo niektorí ľudia žijú dlhý a zdravý život a iní nie. Ale určite sú mihalnice iba jednou z nich. Vedci študovali zdravých ľudí, ktorí neprebiehajú plod, aby zistili, v čom je rozdiel.
Ako krásne starnúť. 4 tajomstvá deväťdesiatych rokov (Obrázok: Shutterstock)
Aj keď nám gény odovzdávajú naši rodičia, podstatnú úlohu zohráva aj životný štýl a strava, informuje csid.ro.
Diéta, fyzická aktivita alebo stres môžu zmeniť spôsob fungovania génov pridaním „chemických štítkov“, ktoré fungujú ako prepínače a ovplyvňujú naše zdravie a dlhovekosť. Štúdium týchto mechanizmov je známe ako epigenetika.
POSLEDNÁ SPRÁVA
EXKLUZÍVNE Svedectvo dcéry obete: „Myslím si, že v taške č. 5 je môj otec. Nemôžem sa zbaviť obrazu karbonizovaných telies, rozpoznať sa dali iba 3 “
Snemovňa ticho prijíma zákon, ktorým sa spravodajské služby splnomocňujú na opätovné zasahovanie do trestných vyšetrovaní
KOMENTÁR Adrian Onciu: Aké sú Trumpove šance na zázračné zvrátenie výsledku volieb
Je Rumunsko pripravené na 3. vlnu epidémie COVID-19? Ludovic Orban: „Nechceme dosiahnuť limit“
Séria štúdií (známych ako BELFAST) na zdravých nonagenarians ukázala, že účastníci mali menej génov zodpovedných za kardiovaskulárne ochorenia a identifikovali gény, ktoré posilňujú imunitný systém.
Spolu s informáciami zo štúdie BELFAST sa ľudia pýtali, prečo si myslia, že majú taký dlhý život a dobré zdravie. Rodinná história a osobné príbehy môžu byť mocnými nástrojmi v spojení s genomickou analýzou.
Riasy a zdravie
Ellie (99) hovorí: „Myslím si, že dlhovekosť bola v génoch mojej rodiny - všetci ženskí príbuzní mojej matky žili viac ako 90 rokov. Pamätám si bratrancov a tety, všetkých starších ako 90 rokov. Na druhej strane muži nežili tak dlho. “
Ellie si v skutočnosti všimla niečo, čo ešte ani vedci nevedia veľmi jasne vysvetliť: ženy žijú dlhšie ako muži. Doterajšie dôkazy naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi vystavením vysokým hladinám mužských hormónov počas vnútromaternicového života a zvýšeným rizikom vzniku určitých stavov súvisiacich s vekom.
Aktívne telo pre aktívnu myseľ
Všetci ľudia, ktorí sa zúčastnili štúdie, hovorili o tom, aké dôležité je zostať čo najviac fyzicky a psychicky aktívny. Robert, jeden z analyzovaných subjektov, sa domnieva, že tajomstvo jeho dlhovekosti spočíva v tom, že celý život tvrdo pracoval.
Norman, 95 rokov, hovorí: "Skončil som školu v 16 rokoch a musel som pracovať. Nebolo to ako v tom čase, keď ste sa mohli vzdelávať až do svojich 23 alebo 24 rokov." Jeho brat, 96-ročný Joyce, dodáva: „Obaja sme tvrdo pracovali, som si tým istý.“ Samuel (95) zamestnáva svoju myseľ a práve dokončil písanie desiatej knihy.
Zdravotné výhody fyzickej aktivity nemožno ignorovať. Pravidelný pohyb mení náš epigenóm aktiváciou génov, ktoré zlepšujú svalovú aktivitu. Cvičenie chráni nielen naše svaly, ale aj mozog. Čím viac sa hýbete, tým je efekt viditeľnejší. Pohyb je prospešný v každom veku a nikdy nie je neskoro začať!
Zdravá diéta
Mnoho účastníkov štúdie spomenulo význam výživy. Norman sa priznáva: „Vždy som mal pokojný život, nefajčil som a nepil a bol som opatrný pri diéte. Nejedol som nezdravé jedlo. ““ Jeho brat Joyce dodáva: "Vždy som držal diétu, nikdy som nefajčil, až na pár mesiacov."
Veľa pravdy sa hovorí v prísloví: „Ste to, čo jete.“ Vedci poskytli nespočetné množstvo dôkazov, že ovocie a zelenina môžu zoslabiť gény spojené s rakovinou alebo nás chrániť pred rakovinou zmenou epigenetických markerov. Len veľmi málo z analyzovaných osôb fajčilo počas svojho života, čím sa vyhlo epigenetickým účinkom fajčenia vrátane poškodenia pľúc a vyššieho rizika rakoviny a demencie.
Optimistický prístup
Mnoho účastníkov štúdie sa označilo za šťastných, vždy šťastných, zriedka smutných a spokojných so svojimi životmi a rodinou. 95-ročný Samuel hovorí: „Vždy ma zaujímali ľudia, život.“ Jeho sestra Esther (93) dodala: „Zaujíma ma veľa tém, zaujíma ma všetko, čo sa okolo mňa deje.“
Väčšina ľudí povedala, že sú väčšinou šťastní. Schopnosť alebo ochota vyrovnať sa s náročnými situáciami je ďalším bežným prístupom pozorovaným u mnohých opýtaných. 96-ročná Eileen hovorí: „Beriem veci tak, ako sú.“
Aby ste mohli krásne starnúť, musíte sa nielen vyhnúť chorobe a žiť samostatne, ale aj aktívne žiť v spoločnosti. Priatelia a rodina sú dôležitými faktormi v tomto procese, znižujú riziko predčasnej smrti a sú veľkou pomocou pri zvládaní stresových situácií.
Epigenetické zmeny v génoch poskytujú vysvetlenie toho, ako môže strava, pohyb, stres a vystavenie toxínom a infekciám zmeniť gény a predispozíciu k určitým chorobám. Váš každodenný výber a zdravý životný štýl majú významný vplyv na to, ako starneme.