Ako ľahko schudnúť počas karantény rada špičkovej výživovej poradkyne - Andreea Raicu
Sociálna izolácia prináša veľa výziev a jednou z nich je boj proti kilám navyše. Odborník na výživu vám ukáže, ako schudnúť, keď zostanete doma.
Kým nebudú karanténne opatrenia uvoľnené, musíme v dome naďalej odolávať. Dni sú dlhšie a je to čoraz ťažšie a kilogramy sa začínajú hromadiť, takže musíme konať. Napriek očakávaniam nie je také ťažké schudnúť doma, najmä ak sa budete riadiť radami špičkového odborníka na výživu. Dobrá správa je, že na chudnutie nemusíte platiť ani keto diétu, aj keď by to bolo užitočné, upozorňuje publikácia T3.
Simon Jurwik, špičkový odborník na výživu a obchodný riaditeľ spoločnosti Nutrition Bulk Powders pre výživové doplnky, tvrdí, že chudnutie doma nie je nemožné. Vďaka niekoľkým zmenám v životnom štýle a strave môžete dosiahnuť veľkolepé výsledky a nemusíte ani zúfalo strieľať alebo behať celé hodiny, aby ste schudli.
Najlepší spôsob, ako schudnúť počas izolácie
„Aby ste sa vyhli priberaniu alebo chudnutiu, musíte si udržať príjem kalórií v pomere k príjmu energie,“ hovorí Simon. Ak to znie trochu komplikovane, musíte urobiť nasledovné: Budete musieť spotrebovať menej kalórií, ako je odporúčaná denná dávka pre normálnu funkciu tela. Denná potreba je v priemere 2 000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov, píše sa v citovanej publikácii.
„Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je počítať kalórie, aby ste lepšie pochopili, koľko toho zjete. Ak neradi počítate kalórie, začnite monitorovať veľkosti porcií. Ak musíte schudnúť, zmenšite veľkosť porcie “, odporúča odborník.
Monitorovanie kalórií sa dá ľahko vykonať pomocou aplikácií ako MyFitnessPal, pomocou ktorých naskenujete čiarový kód na etiketách výrobkov, takže už nemusíte manuálne počítať príjem sacharidov, tukov a bielkovín.
Čo nejesť, ak chcete nepriberať
Simon neverí v dobré jedlo a zlé jedlo. Jeho mottom je - „všetko s mierou“. „Povedal by som však, že obmedzíme spotrebu produktov uvedených nižšie počas karantény, pretože majú vyšší kalorický obsah,“ uviedol.
Takže, tu by ste nemali jesť, aby ste nepriberali na váhe, keď ste izolovaní:
- spracované potraviny: sú plné umelých prísad a prísad, vďaka ktorým vydržia dlhšie a majú atraktívnejšiu chuť.
- alkohol: Vzdanie sa alkoholických nápojov vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste zmenili čokoľvek iné.
- rafinovaný cukor: je nezdravý z niekoľkých dôvodov, medzi ktoré patrí hlavne zvýšenie hladiny inzulínu a skutočnosť, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. Okrem toho môže spôsobiť závislosť, zničiť zuby a pôsobiť na orgány.
- čokoládové tyčinky: sú zvyčajne plné cukru a tiež obsahujú prísady. Ak sa ich neviete vzdať, stavte na proteínové tyčinky alebo vegánske.
- občerstvenie: rovnako ako spracované jedlo, aj občerstvenie má vysoký obsah kalórií a je kombináciou škodlivých tukov, nezdravých sacharidov a veľa cukru.
Čo sa odporúča konzumovať pri chudnutí
Ak zistíme, čomu sa máme vyhnúť, Simon vysvetľuje, čo môžeme jesť, samozrejme podľa línie umiernenosti: „Mali by ste mať vyváženú stravu, aby ste mali správny príjem živín a minerálov,“ hovorí a dodáva, že ideálne jesť zmes ovocia a zeleniny päťkrát denne, aby ste si zaistili potrebu vitamínov.
Je jednoduchšie, ako si myslíte, pridať do svojich jedál viac zeleniny a zeleniny: niekoľko paradajok na raňajky so slaninou a vajcami, jablko uprostred popoludnia, špargľa a kel na obed, popoludní banán a pol avokáda pri pití čaju.
Simon odporúča nasledujúce skupiny potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú kuracie mäso, orechy a vajcia: bielkoviny sú ideálne na regeneráciu svalov, ale aj na chudnutie.
- potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad ovos, sladké zemiaky a zelenina: dodajú vám pocit sýtosti, ktorý vydrží dlhšie a má viac zdravotných výhod.
- ovocie: vyberte si niektoré, ktoré obsahujú viac vlákniny, ako sú hrušky, maliny a avokádo.
- zelenina: najmä zelená, má tendenciu mať vyšší obsah bielkovín a vlákniny, ako je kel a špenát.
- voda: „Viem, že to nie je jedlo, ale myslím si, že ľudia často zabúdajú na to, aké dôležité je zostať hydratovaný!“, vysvetľuje špecialista.
Existuje špecifická strava, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť?
„Iba sme si to jednoducho všimli. Ak je pre vás ľahšie dodržiavať keto diétu, je to pre vás najlepšia voľba. Ak dávate prednosť prerušovanému pôstu a môžete ho rešpektovať, potom skúmajte túto cestu “, odporúča Simon.
Základom je držať sa diéty, ktorú môžete dodržiavať, nie preskakovať z jednej na druhú. Ak nájdete ten, ktorý vám vyhovuje, držte sa ho; nemusí to byť nijaká extrémna situácia, stačí nechať svoje telo prispôsobiť sa a uvidíte výsledky.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že musíte byť zdraví a že chudnutie príde prirodzene. Nemusíte loviť kilá navyše, je dôležitejšie osvojiť si zdravý životný štýl a udržateľnú stravu. Pomôže vám to schudnúť, ale tiež vás to udrží, píše T3.
Na chudnutie musíte naozaj cvičiť?
Podľa názoru odborníka na výživu je dôležité rozlišovať medzi ľuďmi, ktorí majú určitú mužskú hmotu, a tými, ktorí chcú iba schudnúť. „Závisí to, ak si chcete len udržať určité percento svalovej hmoty, mali by ste pokračovať v cvičení a najmä cvičiť silový tréning, aby ste si udržali svalovú hmotu,“ vysvetľuje Simon.
Kardio cvičenia sa už oddávna používajú na chudnutie, či už je to beh na bežiacom páse, halové bicyklovanie alebo iné energetické pohyby. Cvičenie na odpor je ale tiež skvelým spôsobom spaľovania kalórií, rovnako ako intervaly s vysokou intenzitou.
„Ak dodržiavate diétu, ktorá zahŕňa pohyb a obmedzenie kalórií, budete musieť pre udržanie hmotnosti absolvovať rovnakú úroveň cvičenia. Ak sa vzdáte cvičenia, začnete opäť priberať “, ukazuje Simon.
Aké dobré sú doplnky na chudnutie alebo na udržanie vašej váhy
Je zrejmé, že Simon Jurwik vie veľa o doplnkoch: „Doplnky môžu pomôcť udržať alebo schudnúť, ak sú zahrnuté do vyváženej stravy.
Doplnky môžu mať rôzne tvary a množstvá a ich pridanie do jedálnička neznamená, že ich musíte prehltnúť neúprosnými proteínovými kokteilmi. Ak ale dodržiavate prísnu diétu, napríklad vegánsku alebo keto diétu, potom budú podľa odborníka užitočné niektoré doplnky výživy.