Ako liečiť bolesť v ramene - dávka pre zdravie
Keď vás bolí rameno, môžu vám pomôcť určité strečingy alebo masáže, ale ak nepohodlie neustúpi, je dôležité vyhľadať lekára. Viac sa dozviete v tomto článku!
Zaujíma vás, ako liečiť bolesť v ramene doma? Bolesť v ramene môže mať rôzne príčiny, vrátane každodenných činností, prepracovania alebo spánku v nevhodnej polohe.
Kĺby, väzy, šľachy a kosti môžu byť ovplyvnené určitými opakujúcimi sa pohybmi. V tomto článku vám ukážeme, ako liečiť bolesť v ramene.
Aké sú hlavné typy bolesti v ramenách?
Problémy s ramenami môže mať ktokoľvek bez ohľadu na vek. Situáciu môže zhoršiť služba, ktorá vyžaduje opakované pohyby, plynutie rokov a vykonávanie určitých športov.
Bolesť v ramene môže byť obmedzená na malú oblasť alebo sa môže rozširovať na ruku. V druhom prípade môže ísť o problém s nervami, ktoré prechádzajú touto časťou tela.
Najčastejšie zranenia a problémy s ramenami sú:
- vykĺbenie
- Opotrebovanie alebo poškodenie manžety rotátora (tendinitída alebo burzitída)
- Vykĺbenie
- Zlomenina
- Artritída
- „Zamrznuté“ rameno
Ako liečiť bolesť v ramene
Bolesť v ramene môže byť spôsobená nadmernou únavou, prepracovaním po cvičení, prácou nadčas atď. Tu je niekoľko tipov na zmiernenie bolesti:
trocha odpočinku
Väčšina prípadov bolesti v ramene je založená na nadmernom používaní kĺbu. Teda, je dôležité nechať si rameno odpočinúť. Vyvarujte sa toho, aby ste s ním niekoľko dní cvičili, zdvíhali ťažké predmety alebo robili opakované pohyby. Budete sa cítiť oveľa lepšie!
Nie je však tiež vhodné úplne znehybniť rameno s problémami, pretože môže sa u vás vyvinúť ďalší stav nazývaný „zmrznuté rameno“ (najmenšie pohyby vám spôsobujú bolesť a nemôžete nič robiť).
Keď obnovíte svoje aktivity, odporúčame vám začať postupne.
Naneste ľad
Na zápal a bolesť sú najlepšie studené obklady. Otupia postihnuté miesto, vďaka čomu sa okamžite budete cítiť lepšie. Liečba ľadom sa odporúča pri akútnych úrazoch, sprevádzané zápalom.
Ako postupovať?
- Zabaľte ľad do látkovej alebo plastovej tašky, aby ste nedráždili pokožku, a kompresiu držte 15 minút.
- Postup opakujte každé dve hodiny, kým príznaky nezmiznú.
- Ak nemáte v obchode kúpený studený obklad, môžete dať kocky ľadu do igelitového vrecka alebo priložiť vrece s mrazenou zeleninou.
Okúpať sa
Mokré teplo je veľmi užitočné v prípade chronických bolestí ramien alebo problémov, ktoré vás už nejaký čas trápia, najmä ráno alebo po intenzívnom tréningu.
Ak sa ocitnete v tejto situácii, neaplikujte ľad. Namiesto toho sa rozhodnite pre vlhké teplo, ktoré zjemní mäkké tkanivá (väzy, šľachy, svaly) a stimuluje cirkuláciu.
Všetky tieto možnosti sú vhodnejšie ako elektrická deka, pretože môžu dehydratovať tkanivá a zvyšovať riziko zranenia.
Vykonajte úseky
Ranné úseky pomáhajú znižovať stuhnutosť spôsobenú nesprávnym držaním tela, spánkom na jednej strane alebo prepracovaním. Keď ľahko natiahnete ramená, pomôžete zlepšiť pružnosť väzov.
- Po prebudení si sadnite na okraj postele a zdvihnite postihnutú ruku dozadu.
- Druhou rukou chyťte lakeť a stlačte.
- Ďalším užitočným pohybom je niekoľko ráz otočiť rameno dozadu a dopredu.
Tieto úseky však môžete robiť v ktorejkoľvek časti dňa dávajte pozor, aby ste sa k tejto metóde neuchýlili, ak máte akútnu bolesť alebo vyžarujúce do iných oblastí.
Venujte pozornosť svojim každodenným pohybom
Bolesť, ktorú cítite v jednom ramene alebo v oboch, môže byť spôsobená prácou alebo každodennou činnosťou.
Napríklad sedenie niekoľko hodín pred počítačom v práci, zdvíhanie závažia alebo nosenie ťažkých tašiek alebo vriec v jednej ruke môže spôsobiť bolesť ramien.
Keď nastanú bolesti v ramene, buďte opatrní a nadviazať spojenie s pohybom alebo činnosťou v danom čase.
Niekedy stačí iba drobná zmena na zlepšenie situácie, napríklad zmena polohy monitora, zníženie ťažkých váh v telocvični alebo vyváženie tašiek prenášaných oboma rukami. Niekoľko jednoduchých trikov vám môže ukázať, ako liečiť bolesť v ramene!
Dajte si masáž
Ak chcete vedieť, ako liečiť chronickú bolesť v ramene, je vhodné vyhľadať radu odborníka. Pred objednaním u lekára môžete vyskúšať aj relaxačnú masáž, ktorá je cítiť vo svaloch a tkanivách.
Masáže sú užitočné pri miernej alebo strednej dislokácii, ale neodporúčajú sa pri vážnejších úrazoch.
Ďalším efektívnym riešením by mohla byť akupunktúra, starodávna čínska technika, ktorá spočíva v použití ihiel na zmiernenie bolesti a urýchlenie hojenia.
Existujú aj ďalšie spôsoby liečby, ako je chiropraktická liečba a osteopatia. Ak žiadne z týchto riešení nefunguje, je najlepšie poradiť sa s fyzioterapeutom.