Ako liečiť syndróm iliotibiálneho pásu Superfit Medical Center

Ako liečiť syndróm iliotibiálneho pásu

kolená je citlivá téma pre tých, ktorí sa venujú športu, najmä behu alebo cyklistike. V tejto veľmi vyhľadávanej časti sa nachádza veľa chorôb a nepohodlie nás okamžite upozorní. Ak máte bolesti na vonkajšej strane kolien, syndróm iliotibiálneho pásma mohla byť príčina.

Čo je to iliotibiálna skupina

Iliotibial band je silný kúsok tkaniva, ktorý spája svaly od bedra, klesá k vonkajšej strane stehna a dosahuje na stranu kolena, v hornej časti holennej kosti.

Iliotibiálny pás pomáha pri extenzii, únose a rotácii bedra, ako aj pri stabilizácii vonkajšej časti kolena počas pohybov, čo prispieva k jeho flexii a extenzii.

príčiny syndróm iliotibiálneho pásma

Syndróm iliotibiálneho pásma Často sa vyskytuje najmä medzi bežcami a cyklistami a je známy aj ako „syndróm iliotibiálneho traktu“ alebo „syndróm iliotibiálneho pásu“.

Tento stav nastáva, keď iliotibiálny pás je napätý, podráždený alebo zapálený, spôsobuje trenie v burze, mimo kolena, čo spôsobuje bolesť v tejto časti a niekedy dokonca aj v oblasti bedra.

syndrómom iliotibiálny pás môžu byť výsledkom kombinácie faktorov vrátane:

Mechanické nerovnováhy, najmä v krížoch, panve, bokoch alebo kolenách
Zlý vývoj svalov bedra, zadku a brucha
Nedostatok flexibility
Cvičenie športov, ktoré zahŕňajú prepracovanie kolien a ich opakované ohýbanie, ako napríklad beh, cyklistika, basketbal, futbal alebo vzpieranie
Existencia predchádzajúceho poranenia alebo poranenia iliotibiálneho pásu
Nerovnováha v dĺžke nôh
Artritída kolena
Plochá noha (plochá).

Syndróm iliotibiálneho pásma je často spôsobený tréningovými chybami:

Nedostatok rozcvičky a strečingu pred/po tréningu
Nosenie nevhodnej obuvi
Beh z kopca alebo do kopca
Nesprávna poloha na bicykli alebo jeho neprispôsobenie
Nedostatok dostatočného odpočinku medzi tréningami
Zlá kondícia
Beh rovnakým smerom po naklonenej uličke tak, aby jedno chodidlo bolo vždy vyššie ako druhé, čo núti panvu meniť svoj sklon
Príliš rýchle zvýšenie intenzity alebo dĺžky tréningu, napríklad náhle zvýšenie počtu kilometrov za týždeň alebo zaradenie tréningu do svahov alebo intervalov bez vhodnej techniky alebo sily.

Ako viete, že máte syndróm iliotibiálneho pásma

Príznaky sa líšia od človeka k človeku v intenzite a prejavoch, ale najčastejšie to tak je bolesť na vonkajšej strane kolena, ktorá sa zvyčajne začína prejavovať krátko po začiatku fyzickej aktivity a postupne sa zhoršuje, ak sa v pohybe pokračuje.

Medzi príznaky patria:

Bolesť pri behu alebo iných činnostiach, ktoré zahŕňajú ohýbanie kolena
Trvalá bolesť po fyzickej aktivite
Kolená citlivé na dotyk
Citlivosť gluteálnych svalov
Pocit tepla okolo kolena a jeho začervenanie, najmä zvonka.

Syndróm iliotibiálneho pásu môže začať miernou bolesťou, ktorá sa zosilňuje, ak sa nelieči. Ak sa príznaky ignorujú, pokračuje sa vo vývoji zápalu, ktorý ovplyvňuje burzu (tekutinový vak, ktorý funguje ako medzičlánok medzi kosťami a šľachami a medzi svalmi a pokožkou), a tým znižuje schopnosť kolena pohybovať sa a zvyšovať bolesť.

Správnu diagnózu a odporúčania na zotavenie nájdete u lekára!

Čo robiť, ak máte syndróm iliotibiálneho pásma

Ak máte syndróm iliotibiálneho pásma, musíte si od behu oddýchnuť?

Aj keď existuje pokušenie pokračovať v behu alebo v iných formách fyzickej aktivity, je lepšie okamžite si oddýchnite, aby sa zápal zahojil. Ak budete pokračovať v aktivite, aj keď máte bolesti, zápal sa zhorší. Čím skôr si urobíte prestávku, tým skôr sa budete môcť vrátiť k činnostiam, ktoré vás bavia.

Je dobré to robiť prestávka 3 až 6 týždňov a vyhýbajte sa behu, bicyklovaniu, dlhému sedeniu s pokrčeným kolenom, lezeniu a klesaniu po schodoch a ďalším činnostiam, ktoré zahŕňajú opakované ohýbanie kolien. Zvyšujte objem a úroveň tréningu iba vtedy, ak nemáte vôbec žiadne bolesti alebo nepohodlie.

Ak po 6 týždňoch prestávky postupne obnovíte fyzickú aktivitu, ale bolesť pretrváva, vyhľadajte znova lekára.

Na zmiernenie zápalu, naniesť ľad lokálne.
Cvičenie na posilnenie svalov z oblasti bedra, stehna a kolena, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu predchádzať zraneniam. Odporúčame vám to urobiť školiace programy pod vedením špecialistu, fyzioterapeuta, aby ste sa uistili, že pracujete správne. Tiež, STRETCHY-je užitočné (môžete použiť aj penový valec).
Protizápalové lieky môžu byť užitočné, ale najlepšie je poradiť sa s lekárom skôr, ako ich užijete.
Keď opäť začnete trénovať, postupne zvyšujte vzdialenosti a intenzitu, aby sa zabránilo návratu stavu.

Ako predchádzať syndrómu iliotibiálneho pásma

Je veľmi dôležité posilniť vaše svaly silové cvičenia a udržiavať dobrá flexibilita a mobilita tela.

Uistite sa, že svoju formu a techniku tréningu sú správne. a osobný tréner vás môže sprevádzať cvičeniami tak, aby vaše pohyby boli správne.

Ak chcete zabrániť takýmto zraneniam, vyriešte ich možné nedostatky v biomechanike a technike behu. Analýza chôdze a behu a baropodometrická analýza existujú dva testy, ktoré vám poskytnú presné informácie o držaní tela a pohybe a lekár bude schopný stanoviť účinnú stratégiu obnovy. Získajte viac informácií o týchto diagnostických metódach:

Čakáme na vás v Superfit s tímom profesionálov, ktorí sú s vami pri zotavovaní, aby ste si mohli tento šport užiť čo najskôr znova.!