Worth know - stojí za to vedieť

Čo je/je v skutočnosti .

aminokyseliny

BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo preložené aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
L-leucín, L-izoleucín, L-valín

Aminokyseliny BCAA s rozvetveným reťazcom sa tiež nazývajú „antikatabolické aminokyseliny“, pretože chránia svaly pred degradačnými procesmi počas cvičenia alebo počas nízkokalorickej diéty. Tiež výrazne urýchľujú regeneračné procesy.

BCAA poskytujú ochranu svalov
Keď zásoby sacharidov vo svaloch dôjdu, telo spaľuje vlastné bielkoviny (svaly), aby poskytlo energiu potrebnú na cvičenie. Tuk sa nedá použiť pri vysokej intenzite!
Každý, kto nechráni svaly doplnením BCAA, spadá do katabolickej, teda degradačnej fázy.
Aj v súvislosti s nízkokalorickou alebo nízkokarbohydrátovou diétou sa svalové bielkoviny štiepia bez suplementácie BCAA.

Regenerácia pomocou BCAA
Vo fáze po tréningu začínajú regeneračné procesy. Mikro zranenia vzniknuté pri výcviku musia byť opravené. Pre tento účel telo potrebuje sacharidy a aminokyseliny, ktoré sú ľahko dostupné. Tieto opravné procesy sú výrazne stimulované ďalším podávaním leucínu, ktorý je súčasťou BCAA.

prevádzková oblasť
Budovanie svalov, redukcia hmotnosti, regenerácia pri všetkých športoch (atletika, cyklistika, plávanie, box, zápasenie atď.)

Vedecké štúdie ukazujú:

Cvičenie zvyšuje potrebu BCAA
BCAA slúžia svalom ako zdroj energie
Anabolický účinok stimuláciou syntézy bielkovín
Inhibícia odbúravania bielkovín po cvičení
Zníženie poškodenia svalov pri vytrvalostnom tréningu
Znižovanie odbúravania bielkovín počas vytrvalostného tréningu
Znížte odbúravanie svalov po náročnom cvičení

Beta alanín

Beta-alanín pôsobí ako tlmivá látka priamo vo svalovej bunke. Výsledkom je, že vzniknutý laktát je už tam, kde vzniká, tlmený. Akumulácia laktátu vo svalovej bunke vedie k okysleniu, ktoré vedie k strate výkonu, pretože sú inhibované metabolické cesty pre dodávku energie a kontrakciu svalov.

Vo svalových bunkách sa beta-alanín kombinuje s histidínom za vzniku karnozínu. Po doplnení beta-alanínom sa obsah karnozínu vo svalových bunkách môže zvýšiť o 80%. Sval je optimálne chránený pred prekyslením. Intenzívne výkony sa dajú udržať oveľa dlhšie.
Zlepšenie sily, vytrvalosti, stavby tela (budovanie čistej svalovej hmoty)
Beta-alanín posilňuje účinok kreatínu, čo znamená, že je možný o 40% väčší rast svalov!

Rybí olej

Výber správneho tuku pomáha pri jeho odbúravaní a raste svalov!

Aj pri prísne diéte s nízkym obsahom tukov musíte dbať na príjem polynenasýtených mastných kyselín, pretože sú nevyhnutné, to znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť.
Omega-6 aj omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné. Nejde len o to, splniť potrebu týchto dvoch, ale aj sledovať pomer omega-6 k omega-3. Naša strava zvyčajne obsahuje viac omega-6 ako omega-3. Väčšina rastlinných olejov obsahuje (viac alebo menej silný) nadbytok omega-6. Celozrnné výrobky tiež poskytujú nadbytok omega-6.

Jediným zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, ktoré môžu ľudia používať bez premeny, sú mastné ryby. Pretože mastné ryby sú často kontaminované ťažkými kovmi, je rozumnou alternatívou doplnenie kapsúl z rybieho oleja.

Pozitívne účinky vyváženého pomeru omega-6 k omega-3:

Zvýšený úbytok tuku
Ťažké priberanie tuku
Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu
Vylepšený účinok inzulínu
Zlepšené krvné lipidy
Znížené zápalové reakcie
Zlepšite krvný tlak
Znížená retencia vody
Zlepšenie srdcových arytmií
Vylepšený imunitný systém
Menej alergie

Gluatamínový peptid

L-glutamín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v najvyššej koncentrácii v tele (v krvi a svaloch). Pravidelný prísun glutamínu je nevyhnutný pre optimálnu regeneráciu a optimálne fungujúci imunitný systém, najmä pri intenzívnej fyzickej aktivite, ako je intenzívny tréning alebo nízkokalorická strava.

L-glutamín tiež zlepšuje objem buniek a tým podporuje účinok kreatínu. Zvyčajné dávky pri silovom tréningu sú 30 g alebo viac. Denná dávka by sa mala rozdeliť na niekoľko dávok: pred a po tréningu a pred spaním.
L-glutamín ako voľná aminokyselina je však veľmi citlivý a ľahko sa rozkladá na neúčinné zložky. L-glutamín v peptidovej forme, keďže sa používa aj v medicíne, na druhej strane zostáva stabilný.

Kreatín

Kreatín monohydrát, ktorý bol pred pár rokmi v oblasti výživy športovcov úplne neznámy, sa za pár rokov stal jedným z najdôležitejších doplnkov. Úloha, ktorú zohráva kreatín monohydrát pri dodávaní energie do svalových buniek, sa vysvetľuje skutočnosťou, že ATP sa používa na anaeróbny prísun energie počas krátkeho a intenzívneho cvičenia. ATP je k dispozícii iba v dostatočnom množstve na krátkodobé namáhanie a musí si ho potom znova a znova vybudovať vlastný energetický zásobník bunky (kreatínfosfát). Nástup únavy a pokles svalovej sily počas opakovaných fáz intenzívnej kontrakcie sa pripisuje postupnej konzumácii kreatínfosfátu. Kreatín monohydrát sa v tele premieňa na kreatínfosfát aj za prítomnosti fosfátov. Doterajšie štúdie došli k záveru, že u silových a vytrvalostných športovcov možno zistiť citeľný nárast tréningového výkonu.

Pri silovom tréningu maximálne 5-10 gramov p. Deň
Vo výdržnom rozmedzí maximálne 3 gramy p. Deň.

L-arginín

Názov arginín je odvodený z latinského argentum (= striebro), pretože táto aminokyselina bola najskôr izolovaná ako soľ striebra. Arginín sa nachádza takmer vo všetkých bielkovinách. Môže si ho syntetizovať samotný organizmus, ale doplnenie stravy o L-arginín sa zvlášť odporúča, ak nie je možné vždy splniť požiadavku na L-arginín v prípade individuálnych, jednostranných diét alebo rôznych chorôb, najmä maximálneho zaťaženia pri športe.

Arginín sa podieľa na mnohých funkciách v tele. Hrá zásadnú úlohu vo svalovej funkcii a raste tkaniva; Podporuje tiež najdôležitejšie zložky imunitného systému a má vplyv na mužskú plodnosť, ktorý by sa nemal podceňovať. V metabolizme pečene je čiastočne zodpovedný za tvorbu moču a rozklad amoniaku. V tele sa arginín rýchlo premieňa na aminokyselinu ornitín a naopak. Preto ho za určitých okolností možno nahradiť ornitínom. Celkovo je v súčasnosti nesporný posilňujúci účinok arginínu na imunitný systém, čo preukázali početné štúdie v oblasti športovej medicíny.

Oxid dusnatý (NO) sa tiež tvorí z L-arginínu, ktorý je potrebný na vazodilatáciu a tým na reguláciu prietoku krvi. L-arginín môže tiež pomáhať regulovať hladinu cukru a tukov v krvi tvorbou oxidu dusnatého. Výskum ukázal, že L-arginín môže tiež pomôcť zlepšiť čerpaciu kapacitu srdca. L-arginín hrá tiež dôležitú úlohu v metabolizme hormónov: L-arginín je potrebný na uvoľňovanie rastových hormónov a inzulínu.

Výhody L-arginínu pre športovcov?

Ako ukazujú mnohé štúdie, oxid dusnatý (oxid dusnatý) sa produkuje prirodzene a bezpečne prostredníctvom príjmu aminokyseliny L-arginínu. Účinky oxidu dusnatého sú dôležitým objavom v oblasti športovej výživy. Oxid dusnatý (oxid dusnatý) podporuje krvný obeh v tele a počas tréningu môže viesť k extrémnym pumpám. Týmto spôsobom sú svaly lepšie zásobené živinami a môžu rásť 24 hodín denne. Zároveň sa tým tiež skracuje čas na zotavenie svalov a umožňuje maximálny výkon pre ďalší tréning alebo súťaž.

Kukuričný škrob

Vysokomolekulárny kukuričný škrob je optimálnym zdrojom uhľohydrátov na rýchle dobitie vyčerpaných zásob glykogénu. V porovnaní s dextrózou alebo maltodextrínom má vysokomolekulárny kukuričný škrob podstatne kratší čas v žalúdku, a tak sa vo veľkých množstvách dostane oveľa rýchlejšie do krvi a teda do svalov. Vďaka silnému uvoľňovaniu inzulínu sa optimalizuje nielen ukladanie glykogénu, ale tiež sa maximálne stimuluje syntéza bielkovín a uvoľňovanie kortizolu sa potláča čo najrýchlejšie. Iba vtedy, keď sú dané tieto tri veci, je možná optimálna regenerácia, čo je tiež predpokladom pre rast svalov.

Ďalšími oblasťami použitia vysokomolekulárneho kukuričného škrobu sú prestávky medzi dvoma vrcholovými športovými výkonmi, napr. V bojových umeniach a disciplínach strongmana, a ako zdroj sladkých nápojov s vyššou dávkou sladkej chuti v športových nápojoch pre dlhodobé vytrvalostné výkony. Izotonický športový nápoj na báze vysokomolekulárneho kukuričného škrobu poskytuje viac stavebných blokov glukózy ako ten na báze maltodextrínu alebo dextrózy.

Vo všetkých týchto oblastiach použitia je vysokomolekulárny kukuričný škrob lepší ako akýkoľvek iný zdroj energie.

Po cvičení

Aké požiadavky musí spĺňať trasenie po cvičení:

Doplňte zásoby glykogénu
Najdôležitejšie po tréningu je rýchle doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu, pretože syntéza bielkovín a teda rast svalov začína až vtedy, keď je sval opäť dostatočne zásobený sacharidmi.

Znížte hladinu kortizolu
Okrem toho je potrebné opäť znížiť hladinu kortizolu, ktorá stúpa intenzívnym tréningom. Kortizol je stresový hormón, ktorý vedie ku katabolickým procesom, teda k odbúravaniu svalov. V tomto prípade je antagonistom kortizolu inzulín (ktorý sa uvoľňuje do krvi po konzumácii sacharidov).

Tu je však dôležité zloženie sacharidov; dextróza vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ale sama o sebe nestačí na transport dostatočne veľkého množstva glukózy zo žalúdka do krvi. Potrebujete na to špeciálny uhľohydrát, vysokomolekulárny kukuričný škrob, ktorý má oveľa kratšiu dobu zadržania žalúdka ako porovnateľné množstvo dextrózy a tak sa do svalu dostane oveľa rýchlejšie.

Zlepšite regeneráciu
Chvenie po tréningu musí navyše iniciovať optimálnu regeneráciu, primárne sa na to používa L-glutamín.
L-glutamín ako voľná aminokyselina, ktorý je obsiahnutý vo väčšine koktailov po tréningu, je veľmi citlivý a ľahko sa rozkladá na neúčinné zložky. Náš Ultra Cell Booster, na druhej strane, dodáva L-glutamín v peptidovej forme, rovnako ako sa používa v medicíne. To udržuje glutamín stabilný.

Kreatín sa tiež používa na regeneráciu. Najlepší čas na vstrebávanie kreatínu do svalu je navyše hneď po tréningu, keď kreatín prakticky sleduje nasatie vysokomolekulárneho kukuričného škrobu do svalu.

Optimalizujte objem buniek
Okrem toho všetky metabolické procesy vo svale vrátane rastu a regenerácie svalov prebiehajú optimálne iba vtedy, keď sú svalové bunky dostatočne zásobené vodou. L-glutamín, kreatín a horčík zabezpečujú zlepšenie objemu buniek.