Ako mať definované telo na leto len za 12 týždňov
Pre mnohých kulturistov, ktorí chcú stratiť tuk a definovať sa na leto, existuje pomerne častý cyklus vyčerpania. Najprv to preháňajte znížením kalorického príjmu a pridajte kopu kardio tréningov. Ak tento plán zlyhá, stratia trpezlivosť a začnú odznova. Niekedy celý proces trvá niekoľko týždňov, inokedy len pár dní. Nerobte rovnakú chybu a vyhnite sa tejto reťazi slabostí. Môžete byť v najlepšej forme svojho života, ak budete postupovať podľa plánu, ktorý odporúčam. Musíte však akceptovať, že v prvých týždňoch liečby môžete vyzerať horšie.
Postupujte podľa Mikeovho príkladu:
Pripravte si 12-týždňový definičný plán.
Začnete iba 20 minútami kardio tréningu - buď samostatne, alebo kulturistickým tréningom päťkrát týždenne. 20 minút bude pozostávať z intervalov vysokej intenzity: 10 sekúnd šprintov, po ktorých nasleduje 10 sekúnd ľahkého behu. Každé dva týždne pridajte 10 minút.
Začnite s normálnou kalorickou stravou.
Pre bežného človeka to znamená asi 2 000 kalórií, 40% bielkovín, 40% sacharidov, 20% tukov. Každé dva týždne znížte 150 kalórií, najmä zo sacharidov a tukov. Príjem bielkovín by mal zostať vysoký počas celého cyklu.
Po ôsmich týždňoch…
Po ôsmich týždňoch, keď ste dosiahli iba 1 400 kalórií denne a 50 náročných minút kardia, začnite pridávať späť 100 kalórií a znížte čas kardio tréningu o päť minút týždenne.
Najprv budete vyzerať horšie, až potom.
Počas celého cyklu bude vaše telo v kalorickom deficite. Telo zadržiava vodu a budete vyzerať plocho alebo dokonca tučne. To sa stáva aj profesionálom. Preto začíname v posledných týždňoch pridávať kalórie a znižovať kardio. Toto je najťažšia časť.
Zaznamenajte si svoj pokrok.
Na začiatku 12 týždňov sa zvážte, odfoťte a zmerajte si svoje obvody. Ak máte k dispozícii aj nástroje na meranie hladiny telesného tuku, použite ich. Týmto spôsobom, aj keď sa váha zobrazená na váhe nezmení, ďalšie faktory na posúdenie vášho pokroku vám pomôžu zostať motivovaní. Budú vás povzbudzovať k dokončeniu programu.