Ako mať malý pás a tenké nohy; Andreea Bănică
Oblasť stehien je z hľadiska chudnutia jednou z najproblematickejších oblastí pre ženy. Na spaľovanie tukov na stehnách je veľmi dôležité uchýliť sa ku kombinácii denného cvičebného režimu a správnej stravy.
Ale veľmi často pri chudnutí skončíte so spaľovaním tukov na viacerých miestach tela, nielen na stehnách. Ak chcete rýchlo zredukovať oblasť stehien bez toho, aby ste ovplyvnili ostatné oblasti tela, prečítajte si najefektívnejšie spôsoby, ako to dosiahnuť.
Keď hovoríme o cvičenie ktoré sú užitočné pri boji s tukmi v oblasti stehien, je dôležité zamerať sa hlavne na kardio cvičenia. Behajte čo najviac, jazdite na bicykli, choďte hore a dole po schodoch. Takto sa vám zahreje celé telo a bude sa vám ľahšie spaľovať tuky.
Kolená, ohyby a predĺženie nôh tiež vám v tomto smere veľmi pomôžu.
plávanie je to tiež veľmi efektívne cvičenie na rozpustenie tuku v tejto oblasti.
Tiež, organizovane cvičte fyzické aktivity ako futbalový, basketbalový alebo tenisový zápas, tiež veľmi pomôžu.
Vylúčte zo svojej stravy sladkosti. Nemusíte hladovať, môžete si každý deň dopriať jednu porciu niečoho sladkého. Zo stravy vylúčte aj džúsy a sýtené nápoje, pokúste sa na hydratáciu piť iba vodu a prírodné ovocné šťavy. Voda tiež veľmi pomôže v procese chudnutia.
Malé tajomstvo v tomto smere je pred každým jedlom vypite pohár vody. Týmto spôsobom bude váš žalúdok čiastočne naplnený a už nebudete cítiť potrebu toľko jesť.
Vzdať sa soli
Sodík v soli prispieva k zadržiavaniu vody, vďaka čomu budete vyzerať nafúknuto. Zadržiavanie vody spomaľuje popáleniny tela, vďaka čomu je chudnutie oveľa pomalšie a ťažšie. Hlavnými potravinami, ktoré obsahujú veľa soli, sú občerstvenie, ako sú hranolky alebo praclíky, rýchle občerstvenie, údeniny a konzervované výrobky. Pokúste sa vzdať týchto potravín a zložte si z jedálnička ovocie a zeleninu.
Nezanedbávajte množstvo spánku, ktoré potrebujete
Aj keď sa to môže zdať mimoriadne ľahké, nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hmotnosti. Ženy, ktoré spia menej ako 4 hodiny v noci, majú oveľa pomalší metabolizmus ako tie, ktoré spia asi 8 hodín. Je dôležité, aby bol váš spánok pokojný, preto sa snažte neísť neskoro spať a spať asi 8 hodín.
Čítajte tiež: 6 DÔVODOV, pre ktoré je dobré robiť CVIČENIA DENNE
Športovanie nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Štúdie ukazujú, že 30 minút cvičenia denne stačí na to, aby ste boli zdraví a fit. Tu bude to, čo sa stane s vašim telom, keď budete mať odvahu a začnete trénovať:
1. Počas tréningu
Zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu
Zlepšuje sa viskozita krvi
Rýchlosť kyslíka sa zvyšuje z 8 l (keď odpočívate) na 100 l za minútu.
Zlepšený krvný obeh umožňuje bunkám prijímať viac kyslíka a viac živín z krvi.
2. Ihneď po tréningu
Vaše telo začne tráviť bielkoviny a sacharidy štyrikrát rýchlejšie, takže chudnete rýchlejšie.
Váš mozog začne uvoľňovať viac endorfínov, čo zlepšuje vašu náladu.
3. Pár hodín po tréningu
Stávate sa sebavedomejšou a zlepšuje sa vaša sebaúcta.
Krvný tlak sa vráti do normálu.
Začnete lepšie spať a zlepší sa vám kvalita krvi.
4. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu
Zvyšuje sa kapacita pľúc.
Vaše srdce a cievy pracujú lepšie.
Stanete sa odolnejšími.
Zlepšuje sa hladina hemoglobínu v krvi - počet červených krviniek na kubický milimeter krvi sa zvyšuje z 5 na 6 miliónov.
Váš imunitný systém sa stáva silnejším - zvyšuje sa hladina lymfocytov v krvi.
Telo reguluje hladinu cukru a ďalších látok v krvi oveľa ľahšie.
Telo ukladá menej tuku.
5. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu
Stanete sa menej náchylní na stres a bude menej pravdepodobné, že dostanete depresiu alebo zmeny nálady.
Zvyšuje sa prenos kyslíka do vašich svalov a zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi.
Vylepšená koordinácia pohybov vám pomôže posilniť nervový systém. Rýchlosť prenosu nervových impulzov zvyšuje mozgovú aktivitu. Zlepšuje sa rozhodovanie oveľa rýchlejšie.
Posilňuje sa muskuloskeletálny systém tela - svaly sa zväčšujú a kosti sú hustejšie.
6. Po niekoľkých rokoch pravidelného tréningu
Vaša dĺžka života sa zvyšuje.
Zostaňte dlhšie mladí.
Všetci sme si už uvedomili, že aktívny životný štýl by mal byť jednou z našich priorít. Iba ak sa budeme starať o seba, môžeme byť ľuďmi, ktorí chcú byť v práci a doma, ale nie je to veľmi jednoduché. Existujú však spôsoby, ako môžete do svojho nabitého programu zahrnúť aj šport:
Efektívne cvičte - vyberte si niečo, čo sa dá urobiť kdekoľvek, či už idete na výlet alebo prídete neskoro z práce.
Uvedomte si, čo sa vám páči a čo nie a nebojte sa experimentovať, kým nenájdete niečo vhodné práve pre vás.
Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny. Nepotrebujete hodinu. Ak si nenájdete pol hodiny denne na cvičenie a sedem minút bude mať rozdiel.
Prečítajte si tiež: 5 trikov, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na dovolenku
cestovanie môže nastať neočakávane kedykoľvek - v dôsledku získaného poukazu alebo v dôsledku spontánnej túžby po zmene. Samozrejme, všetci chceme na pláži vyzerať úžasne a sebavedome. Čo však robiť, ak ti na svojej postave príliš nezáležalo a teraz si musíš zbaliť kufre?
Tu je niekoľko výživových tipov, keď potrebujete ísť na dovolenku:
1. Schudnite za dva týždne
Je možné zhodiť pár kíl už za 14 dní. Ak to chcete urobiť, konzumujte menej ako 1 000 - 1 400 kalórií denne a jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mäso a ryby. Pretože vaše telo bude prijímať málo energie, bude využívať tukové zásoby. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne - to je hlavné pravidlo pre tých, ktorí chcú schudnúť.
2. Zlepšite svoje boky a stav pokožky už za jeden týždeň
Môžete byť v kondícii pomocou troch druhov potravín: ananás, citrusy a bielkoviny. Citrusové plody obsahujú veľa ovocných kyselín, ktoré rozpúšťajú tuky a pomáhajú vám ich vylúčiť z tela. Okrem toho ovocie bohaté na vitamíny, najmä vitamín C, zlepší vašu imunitu, stav pokožky a celkovú pohodu. Ananás je uznávaný ako jeden z najlepších produktov na chudnutie vďaka bromelaínu, ktorý účinne odbúrava tuky. Proteín je stavebný materiál pre naše telo a dodáva vám energiu. Pre dobré výsledky prestaňte v týchto 7 dňoch konzumovať sacharidy a tuky.
3. Brucho spevnite za tri dni
Môžete si vybrať z mnohých možností, ktoré vám umožňujú odstrániť prebytok z brušnej oblasti. Variantom by bol variant s mrkvou a jablkami. Mali by ste vypiť 200 ml mrkvy a jablkového džúsu 6 krát denne v rovnakom pomere. Tento nápoj obsahuje nielen málo kalórií, ale poskytuje vám aj vitamíny, betakarotén a pektín. Druhá možnosť: na raňajky a na obed si pripravte zmes vareného vajíčka, lyžičky smotany a nastrúhanej mrkvy. Na večeru pite iba zelený čaj bez cukru.
4. Očistite svoje telo do dvoch dní
Ak zostáva iba pár dní, kým budete musieť ísť na dovolenku, budete si musieť vyčistiť telo od rozloženého tuku. Na raňajky si dajte ananás, ktorý je možné kombinovať s čerstvo vylisovanou citrusovou šťavou alebo kávou bez cukru s citrónom. Počas dňa vypite pohár teplej vody s citrónom a mätou. Na večeru by ste si mali zvoliť repu, mrkvu a kapustu a nejaké veľké sušené slivky. Pred spaním vypite pohár teplej vody s citrónom a sušenými marhúľami.
5. Za deň odstráňte prebytočnú vodu
Keď už bude skoro čas, ušetria vás otruby a zelenina. Prvé sú akýmsi vnútorným drhnutím našich čriev. Konzumujte ich ráno s 1% kefírom a urobia vám veľa dobrého. Vezmite zmes mrazenej zeleniny, 1,5 kg, uvarte ju na panvici s 1 lyžičkou olivového oleja alebo si z nej pripravte polievku a rozdeľte ju na 5-6 porcií, ktoré by ste mali jesť v pravidelných intervaloch.