Ako mať štíhly pás za štyri týždne
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Aby ste sa rýchlo zbavili brušného tuku, odporúčajú odborníci cvičenie, ktoré sa na danú oblasť zameriava päťkrát týždenne.
Ženský pás by nemal merať viac ako 88 cm a výška muža by nemala byť väčšia ako jeden meter. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí najpravdepodobnejšie hromadia tuk v páse, sú ľudia, ktorí majú telo v tvare jablka. Okrem estetického hľadiska je tuk v bruchu obzvlášť nebezpečný, pretože sa ukladá aj vo vnútorných orgánoch a spôsobuje zápal. Na druhej strane tieto zápaly zvyšujú riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, upozorňujú lekári.
Ak sa chcete zbaviť tuku v páse a implicitne predchádzať chorobe, lekári odporúčajú kombinovať stravu s intenzívnym cvičebným programom. Diéta bude pozostávať hlavne z ovocia a zeleniny, chudého kuracieho mäsa, rýb a dvoch litrov vody. Okrem toho sa odporúča, aby sa jedlá konzumovali v pravidelných časoch a večerné jedlo malo byť najneskôr do 19. hodiny. Občerstvenie medzi jedlami by malo pozostávať z ovocia alebo zeleniny, a nie z pekárenských výrobkov.
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, trénerka fitnes a skokov klokanov Ana-Maria Guther z kancelárie Your Trainer Hall nám ponúka kompletný súbor cvičení, ktoré prinášajú výsledky v čo najkratšom čase, ale za predpokladu, že sa vykonávajú päťkrát denne. týždeň za mesiac. Výhodou týchto cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, bez potreby špeciálneho vybavenia telocvične.
Nohy majte od seba a ruky v zátylku. Z tejto polohy priblížte ľavú nohu k pravej ruke a pravú nohu k ľavej ruke. Odporúčajú sa dve série cvičení s desiatimi opakovaniami.
Ľavú ruku držte na boku a pravú ruku a nohu dokonale natiahnutú. Z tejto polohy priblížte pravú ruku k pravej nohe. Pre každú časť tela sa odporúčajú dve série cvičení s ôsmimi opakovaniami.
Pravú ruku majte na zátylku, ľavú ruku na boku a pravú nohu dokonale vystretú. Z tejto polohy zdvihnite pravú nohu k ruke na zadnej strane krku. Pre každú časť tela sa odporúčajú dve série cvičení s desiatimi opakovaniami.
Nohy majte od seba a ľavú ruku ohnutú na zátylku. Z tejto polohy vytiahnite ruku vystretú na podlahu. Pre každú časť tela sa odporúčajú dve série cvičení s desiatimi opakovaniami.
Ľahnite si na jednu stranu, ľavú ruku majte vystretú a pravú ruku v zátylku. Z tejto polohy položte svoju váhu na lakeť a pravé rameno vytiahnite smerom k boku. Pre každú časť tela sa odporúčajú dve série cvičení s desiatimi opakovaniami.