Ako mať zdravý život Praktické rady od odborníkov
Stres, únava, chaotické stravovanie a sedavý životný štýl sú hlavné problémy, ktoré sa podpisujú na našich životoch. Dôsledky sú fyzické aj vnútorné: iba keď sa pozrieme okolo seba, uvedomíme si, že počet ľudí trpiacich depresiou alebo akútnou únavou je znepokojujúci.
Pravda je, že rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, nás ovplyvňujú - pozitívne alebo negatívne. Preto je nevyhnutné spoznať tajomstvá rovnováhy, hlavného synoným zdravého života. Ak ste tu, znamená to, že si tiež uvedomujete, aké dôležité je začať robiť niečo pre svoje zdravie. Možno vás odradí myšlienka, že budete musieť veľa športovať, na čo sa necítite dostatočne pripravení - ani fyzicky, ani psychicky. Možno si myšlienku zdravej výživy spájate s diétou založenou výlučne na ovocí a zelenine. Zistite, že drastické rozhodnutia urobené naraz môžu byť iba krátkodobé. Namiesto toho môžu veci, ktoré začnete robiť krok za krokom, zodpovedne a so zapojením, priniesť do vášho života cenné zmeny.
Tu sú 3 praktické tipy od špecialistov, ktoré stojí za to vziať do úvahy, aby ste urobili dobre svojmu zdraviu:
Vytvorte vyváženú stravu
Ak ste milovníkmi sladkostí alebo výrobkov rýchleho občerstvenia a desí vás predstava, že ich musíte vylúčiť natrvalo, náhle, zo svojej stravy, zistite, že to tak nie je. Je skutočne vhodné ich konzumovať čo najmenej, pretože napríklad výrobky rýchleho občerstvenia obsahujú veľa prísad, ktoré nie sú veľmi zdravé pre vaše zdravie a zároveň sú dosť chudobné na vlákninu, bielkoviny a mikroživiny. Môžete začať ich konzumáciou oveľa menej často ako predtým. Ak ste napríklad zvykli jesť týždenne, snažte sa neprekračovať hranicu reštaurácie rýchleho občerstvenia (ani si neobjednávajte doma) častejšie ako raz za dva týždne. Ak sa cítite ešte odvážnejšie, rozhodnite sa jesť takéto výrobky iba raz mesačne. Buďte pochopení sami so sebou a vytvorte vyváženú stravu krok za krokom.
Ak patríte do kategórie milovníkov kávy, svojho obľúbeného nápoja každé ráno, zistite, že to nie je také nezdravé, ako si myslíte. Možno ste nevedeli, že je bohatý na antioxidanty zodpovedné za prevenciu odbúravania buniek. Ďalej sa po štúdiách zistilo, že mierna konzumácia kávy denne znižuje o 5 - 6% riziko predčasného úmrtia. Ale buďte opatrní: to neznamená, že môžete vypiť toľko kávy, koľko si praje vaše srdce. Ako som už povedal, rovnováha je synonymom pre zdravie.
Medzi potraviny odporúčané špecialistami patria ryby, ktoré obsahujú dobré tuky (napríklad losos), o ktorých sa hovorí, že znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako aj demencie a depresie. Pokiaľ ide o výhody ovocia a zeleniny, je dôležité vedieť, že obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty - látky, ktoré sú samozrejme prospešné pre vaše zdravie.
Skamarátte sa so športom
Určite dosť často počujete o mnohých výhodách tohto športu. Doteraz ste sa s ním však nedokázali skamarátiť, a to z rôznych dôvodov: nedostatok času, nedostatok sebavedomia, že môžete absolvovať niektoré cviky, a zo sedavého spôsobu života sa stal zvyk. Tieto dôvody sú v skutočnosti výhovorkami, pokiaľ ide o vedomú voľbu vyváženého životného štýlu.
Nemalo by vás ani vystrašiť, že nemáte príliš atletickú konštitúciu a že z dlhodobého hľadiska nemôžete odolať námahe. Veci nie sú také zložité, ako si myslíte. Pre začiatočníkov môžete začať s aerobikom, ktorý zahŕňa cyklistiku, chôdzu. Áno, aj chôdza má dôležité výhody vrátane zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb, obezity či dokonca depresie. Je preto dôležité nájsť si 30 minút denne na chôdzu.
Existuje veľa fyzickej aktivity za každých podmienok a pre všetky preferencie. Nájdite ten, ktorý vás baví, vyberte si správne vybavenie, vyzbrojte sa zdravou dávkou motivácie a dôvery, že môžete uspieť! Musíte iba pribrať: podľa štúdií pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšovať kvalitu spánku a kognitívne schopnosti, znižuje riziko depresie a samozrejme vám pomáha zhodiť tie kilá, ktoré sú v poslednej dobe nepríjemné.
Doprajte si dostatok odpočinku
Ak ste do svojho života zahrnuli pestrú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu, patrí vám úprimné blahoželanie. Toto je viac ako sľubný začiatok, ale nie dosť. Chýba mu základná ingrediencia: kvalitný spánok alebo skôr odpočinok.
Odporúčanie, že je dobré spať každú noc od 7 do 9 hodín, nie je vynález. Niektoré štúdie preukázali skutočné výhody spánku v našich životoch. Napríklad to bolo spojené s dlhovekosťou podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010, ktorá zahŕňala ženy vo veku od 50 do 79 rokov. Zistilo sa, že ženy, ktoré každú noc spali najmenej 6 hodín a 30 minút, žili dlhšie ako tie, ktoré každú noc spali menej ako 5 hodín.
Berie tiež do úvahy skutočnosť, že aj tým najväčším športovcom na svete sa odporúča, aby si dobre a neustále oddýchli, pretože medzi kvalitou spánku a kvalitou výsledkov existuje súvislosť. To samozrejme platí aj pre každodenný život: čím viac a lepšie spíte, tým máte väčšie šance na vyrovnaný život - fyzický aj psychický.
Pamätajte, že cesta k pozitívnemu zdraviu znamená iba zdanlivo malé rozhodnutia, ktoré je potrebné robiť vedome, každý deň.