Ako mať aktívnejší život Mylné predstavy, ktorých sa musíte vzdať
Všetky dôvody, ktoré nám bránia v živote s väčšou fyzickou aktivitou, sú väčšinou vyvolané nami alebo sú jednoducho akceptované bez vedeckých dôkazov. Tu uvádzame najčastejšie mylné predstavy o cvičení, prečo by sme sa ho mali vzdať.
Ako mať aktívnejší život: Mylné predstavy, ktorých sa musíte vzdať (Obrázok: Thomas Dan/Mediafax Photo Archive)
1. Ťažké váhy zvyšujú svalovú hmotu
Napriek mýtu, že činky s vysokou hmotnosťou zvyšujú svalovú hmotu na nežiaducu úroveň, ženám sa dokonca odporúča, aby používali váhy 2; 3,5; 4,5 a dokonca 7 libier, hovorí Lauren Boggi, odborníčka na fitnes v Huffington Post.
"V prvom rade my ženy neprodukujeme dostatok testosterónu na zvýšenie svalovej hmoty. V skutočnosti sú iba niektoré typy tela geneticky náchylné na rýchly prírastok svalovej hmoty," hovorí.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Spojené kráľovstvo zavádza bodový prisťahovalecký systém. Aký je dopad na Rumunov a aké sú kritériá, na základe ktorých môžu byť odmietnutí
Orban prevzal od Nicuşora Dana kľúč od „úspechu“. Symbol víťazstva generálneho primátora, odovzdaný liberálom v novej kampani
Zdroje: Maďarsko chce blokovať rozpočet EÚ z dôvodu mechanizmu právneho štátu
„Som z DSP. Volal som po epidemiologickom vyšetrení.“/Pacient COVID-19: „Urobil som to sám.“ Príbeh muža z Galaţi, ktorý sa hneval na oneskorenú reakciu úradov
2. Mýtus o postnatálnom „návrate“
Je pravdepodobné, že ak ste práve mali dieťa, túžite sa dostať späť do formy, v akej ste boli kedysi, ale nie je zlé, že už nikdy nebudete „ako predtým“, hovorí Lauren. „Teraz máte nový život (a nové telo). Je plnší, bohatší, možno slabší, s viacerými„ krivkami “, zdatnejší a pravdepodobne vystresovaný, ale celkovo je to veľmi odlišné. neurobiť to je krok späť. (.) Popremýšľajte, ako zapadnúť do tejto novej a často lepšej verzie seba samého. “
3. Nepotrebujem chudnúť, takže nemusím cvičiť.
Chudnutie nie je jediný dôvod, prečo by ste mali cvičiť. Nezamieňajte tréningy zamerané na udržanie fit s tými, ktoré sú určené na chudnutie, varuje Lauren Boggi. Cvičenie na udržanie kondície má za následok posilnenie systémov v tele pre každodenné činnosti.
Fyzická aktivita vám pomáha kontrolovať váhu, posilňovať kosti a svaly, zlepšovať duševné zdravie a celkovú náladu a znižovať riziko chronických chorôb, cukrovky a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
4. Je to príliš ťažké.
Zmena správania je možno prvý argument, ktorý o sebe urobíme, keď sa nechceme namáhať. Ale akonáhle sa začnete hýbať, všetko ide vo forme snehovej gule, radí Lauren. „Začneš sa cítiť a vyzerať oveľa lepšie, budeš mať viac energie a budeš odhodlaný vylepšiť svoj život. (.) Snažte sa nepoddať negatívnemu hlasu vo svojej hlave.“
5. Je to také nudné.
Riešením je nájsť si pre vás príjemnú fyzickú aktivitu, venovať sa niečomu, pre čo ste nadšení. Môžete sa vrátiť k športu na strednej škole. Ak ste po škole hádzali basketbalový kôš, nie je dôvod, aby ste to nezačali robiť znova.
6. Trvá to príliš dlho.
Mnohé štúdie ukazujú, že na udržanie kondície nemusíte tráviť veľa času v posilňovni, ak viete, ako efektívne cvičiť. Takýto program by nemal trvať viac ako hodinu denne a výsledky budete vidieť rýchlejšie, ako ste si mysleli, hovorí Lauren Boggi, odborníčka na fitnes v Huffington Post.
7. Ak teraz prestanem, svaly, ktoré som vyvinul, sa premenia na tuk.
Sval nemôže tlstnúť a recipročné je rovnako platné. Ale skrátenie tréningového času umožní svalom atrofovať, potom budú vyzerať v kombinácii s tukom tak, ako vyzerajú.
8. Nemám bruško so „štvorcami“.
Ak nemáte nízku hladinu tuku, musíte urobiť dostatok pohybu, aby ste ukázali „štvorčeky“ brucha. Samotné cviky na brucho nestačia na získanie požadovanej viditeľnosti svalov. Je ľahké sa vzdať, ale je nevyhnutné pokračovať, pretože dobrý tvar vám pomôže odolávať počas kardio cvičení a zabezpečí lepšie držanie tela.
9. Musím brať doplnky výživy, aby som mal viac svalov.
Bielkoviny, napríklad koktaily, používajú väčšinou profesionáli (kulturisti a športovci), ale ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu niekoľkokrát týždenne, nepotrebujú proteínové kokteily, aby získali viac svalov a zvýšili výkon., hovorí Lauren.