Schudnite pri chôdzi - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 217. Potenie sa v telocvični hodinu je menej ako dlhá prechádzka. Choďte na štíhlu prechádzku!

Dlhé prechádzky sú užitočnejšie ako krátke potenie v štúdiu. Dôležité krvné hodnoty, ako je cukor a cholesterol, sú ovplyvňované oveľa silnejšie a trvalejšie pri rovnakej spotrebe kalórií. Hodnoty inzulínu sa tiež významne zlepšujú, čo je obzvlášť dôležité pri chudnutí.

Obzvlášť sa odporúča večerná prechádzka

Prechádzky nie sú vyhradené len pre starších ľudí, dokonca ani pre zamilované páry na dovolenke na pláži. Prechádzka večer sa osobitne odporúča na preskúmanie dňa, na odbúranie stresu, ktorý sa v ňom nahromadil, a na opätovné nájdenie.

Prínos pre psychiku a metabolizmus

Ale večerná prechádzka nie je prospešná iba pre psychiku, ale aj pre metabolizmus. Prijaté kalórie sa spaľujú namiesto ukladania v tukovom tkanive, nedochádza k nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo je veľkým prínosom najmä po výdatnom večernom jedle a spaľovanie tukov sa urýchľuje až do noci. Aj spánok je potom iný.

Fyzická aktivita bola v posledných desaťročiach systematicky zakázaná z každodenného života. Je to všetko pre zdravý život a pre chudnutie. Vráťme ich späť do každodenného života! Človek je stavaný na to, aby chodil vzpriamene a nie aby sedel za jedálenským stolom alebo ležal na pohovke.

Takto sa to robí:

Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Má minimálne rovnaký, ak nie väčší účinok ako cvičenie.
Chôdza využíva štyri až šesťkrát viac energie ako sedenie a oveľa viac stúpanie po schodoch.
Minimum je 30 minút cvičenia denne. Nezáleží na tom, či sú v jednom kuse, alebo rozdelené na niekoľko menších celkov.
Štúdie preukázali, že optimálny účinok je 10 000 krokov za deň.
Tí, ktorí veľa cvičia, sa nemusia veľmi starať o výživu, pretože môžu jesť čokoľvek alebo takmer čokoľvek.
Metabolizmus tukov sa trvale aktivuje aj pri menej intenzívnych cvičebných jednotkách a nezapne sa po tridsiatich minútach.
Pomocou jednoduchých prechádzok môžete pri rovnakej diéte zhodiť päť až desať kíl za šesť mesiacov.
Po jedle by ste mali odpočívať alebo urobiť 1000 krokov. Vyberáme to druhé.
Po večeri sa namiesto sedenia pred televízorom vyberte na večernú prechádzku.
Štíhli ľudia majú každý deň priemerne o 150 minút dlhšie cvičenie ako ľudia s nadváhou.

Záver:

Každodenný život ponúka dostatok príležitostí na pohyb. Chôdza je najdôležitejší každodenný pohyb. Ak to robíte dôsledne, už nemusíte myslieť na jedlo.

Náš tip:

Najpredávanejší „Aeschbacherova diéta“ sa predal viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.