Ako mať nádherné Vianoce bez priberania na váhe!
Ak sa snažíte schudnúť alebo len pokračovať, zimné prázdniny môžu byť vážnou výzvou. V priemere človek priberie medzi novembrom a januárom 3 kilogramy. Niektorí ľudia majú problémy s váhou, pretože priberajú cez sviatky rok čo rok a nikdy sa im nepodarí zhodiť všetky tie kilá.
Možno ste sa doteraz pozerali na Vianoce ako na výhovorku, že si môžete dopriať najrôznejšie jedlá a nápoje, jesť sarmale, cozonac, koláče a piť pivo, akoby nebol deň a zajtra. Ale teraz ste sa zo skúseností dozvedeli, že je tu „zajtra“, ktorý so sebou prináša veľa výčitiek za kilogramy navyše.
Samozrejme viete, aké ľahké je pribrať cez sviatky. 500 vianočných kalórií navyše od Vianoc do Silvestra a podarilo sa vám pribrať dva kilogramy. A 500 kalórií nie je veľká vec - pár koláčov, nápoj, pár cukríkov, pár sarmál. Nepotrebujete veľa fantázie, aby ste videli, aké ľahké je pribrať 2 kilogramy bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili.
Na sviatky však nemusíte priberať, výber je na vás. Môžete sa vzdať a prijať, že v januári budete musieť viac schudnúť, alebo si môžete urobiť plán, ako sa pobaviť, ale bez toho, aby ste svojmu telu ublížili.
Na Štedrý deň je množstvo jedla a pitia dvakrát väčšie ako priemerná denná potreba. To by však nebol zásadný problém, pribrali by ste kilogram, o ktorý by ste mohli veľmi ľahko prísť, a to párkrát záchodom do posilňovne alebo do centra prerábania. Problém je v tom, že všetky vysokokalorické potraviny máte k dispozícii najmenej 10 dní. Aj keď sú obchody zatvorené iba na pár dní, každý má tendenciu zásobovať sa dobrotami na celé sviatočné obdobie.
Za normálnych okolností cítite potrebu ponúknuť kopu jedla a občerstvenia rodinám a hosťom. Bolo by proti sviatočnému duchu ponúkať iba sladkosti a mrkvu bez cukru.
Počas tohto obdobia máte veľa šancí jesť jedlá, ktoré zvyčajne považujete za vzácne potešenie. Máte pocit, že si ich musíte čo najviac užiť. Pravdepodobne ste nakoniec tieto pôžitky dlho odmietali, najmä ak ste sa liečili. A nikto vás nebude nabádať, aby ste sa starali, podľa toho všetci povedia: „Nechaj to, sú Vianoce.“ A Vianoce nemôžu byť Vianocami bez určitých jedál, vždy kalorických bômb. Pravdepodobne by ste sa cítili veľmi frustrovaní, keby ste museli jesť grilovanú zeleninu namiesto sarmale, cozonacu atď.
Niekedy jete preto, že chcete, niekedy preto, lebo to tam je a niekedy len preto, aby ste držali krok s ostatnými. Musíte jesť to, čo vám varila mama špeciálne pre vás, ak ste to zvyčajne robili a chutilo vám.
Okrem toho pôjdete na jednu, dve alebo viac večierkov alebo návštev a pri zábave môžete ľahko jesť a piť, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Nezabúdajme, že sviatočné obdobie býva pre väčšinu z nás veľmi stresujúce. Cítime sa povinní postarať sa o to, aby bolo všetko perfektne usporiadané a aby sa každý cítil dobre. Musíte napísať pohľadnice, kúpiť darčeky, zabaliť ich a obdarovať, upratať dom, plánovať a variť. A to všetko musí byť zabalené do vášho harmonogramu a dostatočne naložené. Nehovoriac o tom, že sa musíte starať o superaktívne deti a zdá sa, že vaša rodina vie presne, čo vás nahnevá. Potom vás všetky peniaze, ktoré utratíte a dlhy, ktoré zarobíte, už len pri pomyslení na januárové platby, prinútia siahnuť po čokoláde.
Vyhnite sa priberaniu cez sviatky
Postoj je všetko
Rozhodnite sa, že tento prázdninový rok, nech sa stalo čokoľvek v minulosti, si svoju váhu udržíte. Máte pozitívny a odhodlaný prístup. Ak si myslíte, že vaše pokusy sú odsúdené na neúspech, vzdáte sa prvej párty, na ktorú pôjdete, a všetko bude v poriadku.
vedie k znásilneniu.
Neustále pamätajte na to, že ste sa rozhodli zostať zdraví a fit a nastavili ste si každý deň zábavu, ale svoje ciele dodržiavate. Predstavte si, ako dobre sa budete cítiť, keď uvidíte, že tento rok ste vôbec nepriberali a môžete vďaka svojej strave pokračovať, zatiaľ čo všetci ostatní budú z priberanej hmotnosti deprimovaní.
Pravdepodobne zlyháte, ak sa pokúsite počas sviatkov schudnúť. Snažte sa udržať svoju váhu a cítiť sa dobre, že sa vám darí. NEPRIJÍMAJTE „to, na čom záleží, každopádne v januári začnite s novou stravou“. Ak to urobíte, budete medzi tými, ktorí priberú 5 kilogramov, a potom to hlboko ľutujú.
Na druhej strane si trochu oddýchnite, aj tak zjete o niečo viac ako zvyčajne. Ak si nemyslíte, že ste pokazili všetko, pretože ste zjedli krajec koláča, je pravdepodobnejšie, že nehodíte uterák do ringu, nevzdáte to a zjete všetko a všetko.
Zamerajte sa na zábavu, nie na jedlo
Pamätajte, že prázdniny nie sú len o jedle. Užite si darčeky, atmosféru, televízne programy, ozdoby, koledy, rodinné tradície. Len keď sa na dovolenku pozeráte ako na 10 dní na uspokojenie všetkých svojich stravovacích radovánok, ste skutočne v nebezpečenstve.
Naplánujte si zábavu s priateľmi a rodinou, aby ste sa nenudili. Po obede si môžete zahrať karty alebo rummy, ozdobiť vianočný stromček, na Štedrý deň sa ísť poprechádzať, hrať sa s deťmi.
Určite sa o seba starajte, najmä preto, že ste to boli vy, kto vyberal darčeky pre všetkých. Choďte do kaderníctva, do centra prerábania, na masáž. A povedzte všetkým, čo by ste chceli dostať na Vianoce.
Pred akoukoľvek párty alebo návštevou si doprajte čas a premyslite si, čo chcete. Predstavte si, že si inteligentne vyberáte tie najvhodnejšie jedlá, ktoré jete a pijete s mierou a zároveň sa skvelo bavíte s priateľmi alebo rodinou, rozprávate sa alebo tancujete, s úsmevom na tvári a iskrou v očiach. Priznajte, že sa môžete výborne zabaviť aj bez toho, aby ste vyprázdnili všetky taniere na stole.
Len preto, že je tam, nemusím jesť.
Len preto, že ma ponúkajú, nemusím povedať ÁNO.
Len preto, že ma to baví, nemusím to brať dvakrát.
To, že je toľko jedla, ešte neznamená, že musíte všetko ochutnať.
Jedzte len pre seba
Čokoľvek sa rozhodnete jesť alebo nejesť, urobte to pre seba. Je to vaše telo, takže si vyberáte, čo chcete jesť. Vy si vyberiete, či si ho chcete vážiť alebo nie. Vaša mama pravdepodobne urobila skvelý koláč a bude sa rozčuľovať, ak nebudete jesť, ale nebude sa s vami deliť o depresiu, keď budete v januári liezť po váhe.
Teraz ste už dospelí, vyberáte si iba jedlo a to, ako chcete, aby vaše telo vyzeralo.
Nie je to koniec sveta, ak ste pri návšteve zjedli príliš veľa. Na prázdniny je to nevyhnutné. Nepoužívajte to však ako výhovorku, aby ste povedali: „Radšej teraz skončím a začnem znova v januári.“ Ak chcete získať 500 gr, musíte zjesť 3 500 kalórií navyše. Jeden večer nebude veľa záležať, ale 10 dní bude! Ak zjete príliš veľa na obed, nevzdávajte sa toho, že zajtra zjete menej, ale na večeru sa rozhodnite jesť menej alebo vôbec.
Na Vianoce nemusíte nič jesť, len dávajte pozor, aby ste to neprehnali.
Naplánujte si počas sviatkov všetky jedlá a urobte si nákupný zoznam, aby ste nemali na sklade príliš veľa jedla. Väčšina z nás toho nakúpi priveľa a potom sa naje, aby sme ním neplytvali.
Ovládajte občerstvenie
Pravdepodobne si kúpite čokoládu, halo, hranolky, slané keksy, aj keď sa takýmto jedlám bežne vyhýbate. Nenechávajte ich neustále po ruke. Odstráňte ich, až keď prídu hostia, a potom ich vráťte späť. Každopádne budete vedieť, že sú v skrini, takže ich pravdepodobne niekedy zjete. Keď máte chuť a nemôžete odolať, buďte rozumní a dajte pár do misky a potom si doprajte každý dúšok. Skúste si vybrať najmenej zlé občerstvenie, svätožiaru, semiačka, ovocie. Kúpte si lieskové orechy v škrupine, semenách alebo pistáciách, aby ste nemohli jesť naraz veľké množstvo.
Udržujte svoju hladinu cukru v krvi konštantnú
Snažte sa jesť bielkoviny pri každom jedle a nejedzte občerstvenie vo veľkom množstve a až po jedle. To vám pomôže udržať konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa chute
pokračujte s niekoľkými sladkými potravinami.
Uistite sa, že máte alternatívy
Je dobré mať zdravé občerstvenie doma alebo v kancelárii, aby ste keď ste hladní, mohli si namiesto čokolády a pečiva zvoliť zdravé alternatívy.
Nevzdávajte sa zdravých návykov
Udržujte svoj denný režim. Ak viete, že pomáha vedenie potravinového denníka, pokračujte počas prázdnin, aj keď nakoniec budete s hrôzou pozerať na množstvo, ktoré ste v niektoré dni dokázali zjesť. Ak ste zvyknutí cvičiť v prvej hodine, neskúšajte sa klamať tým, že budete cvičiť neskôr. Zachovajte si svoje dobré návyky a budete iba priberať.
Vyhýbajte sa nájdeniu útočiska v jedle
Ak budete jesť, nebudete šťastnejší ani menej vystresovaní. Ak to budete robiť neustále na sviatky, v januári sa nakoniec budete cítiť oveľa menej šťastní. A musíte uznať, že jedlo neznižuje váš stres, iba vás núti na chvíľu zabudnúť a potom sa vrátiť s väčšou silou. Znížte stres rozhovorom s priateľom, postavte sa svojim pocitom, len tak môžete veci napraviť.
Nechajte svoje telo, aby vám povedalo, kedy ste sa najedli, takže nikdy nebudete jesť toľko, aby vám bolo zle. Spýtajte sa sami seba, či naozaj potrebujete jesť viac. Ak ste si tento rok kúru nechali, budete ohromení, ako veľmi sa zmenili chute. Zistíte, že sladkosti, ktoré vám chutili, sú teraz príliš sladké alebo že koláče sú nevoľné a že na to, aby ste sa cítili plní, potrebujete menej jedla. Všimnite si tieto zmeny, pretože budú veľmi užitočné.
Nemáte čas cvičiť?
V ideálnom prípade by ste počas sviatkov mali cvičiť a konzumovať prebytočné kalórie. Behajte 15 minút a spotrebujete všetko, čo ste pridali na vianočný stôl! Bohužiaľ, väčšine ľudí sa v decembri nepodarí presťahovať, práve naopak. Snažte sa nevzdávať svoj cvičebný program úplne, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Je lepšie skrátiť trvanie alebo frekvenciu, ako ich nerobiť vôbec. Ak budete pokračovať, bude vám po sviatkoch oveľa jednoduchšie vrátiť sa k svojej bežnej rutine.
V nasledujúcom článku vám poskytneme ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu udržať sa počas zimných prázdnin vo forme.!
Zdroj: BODY TEMPLEChrám tela - Centrum pre chudnutie, prestavbu tela a výživové poradenstvo
S CHRÁM TELA správne vstupujete do MESIACA DARČEKOV!
Dozvedeli ste sa o našej VÝNIMOČNEJ ponuke platnej iba medzi 1. a 10. decembrom? Využite to a na sviatky budete vláčni a žiariví!