Ako mať ploché bruško za 7 dní Mobil
Brucho ako prvé prezradí pár kíl navyše a pre väčšinu žien sa stane vážnym problémom, najmä keď sa blíži horúce obdobie a začnú premýšľať, ako budú vyzerať v plavkách.
Podľa Kate Adamsovej, zakladateľky fitnescentra, môžete dodržiavaním prísnej diéty a športovania schudnúť za týždeň až 3,5 kilogramu a drahých centimetrov od pása. Mnohokrát sa necháte zahaliť každodenným stresom a neskôr si uvedomíte, že vaše oblečenie nesedí tak dobre, ako pred niekoľkými týždňami. Potom sa snažíte držať rôzne diéty, ale aj kvôli nabitému programu sa vám ich darí držať iba 3-4 dni a potom sa vrátite späť k nezdravému životu predtým.
Ale príde čas, keď si všimneš, že musíš urobiť vážne kroky. Potom vám pomôže rada, ktorú ponúka Daily Mail. Kate Adams sa podarilo schudnúť za týždeň 3 kilogramy vypracovaním prísneho plánu. Navyše pokračoval v strave a získal závideniahodnú postavu, ktorú si dokázal časom udržať. Tu je postup, ako to urobiť sami:
Preverte svoje stravovacie návyky a konzumáciu alkoholu
Malý pohár vína pri večeri neuškodí, ale je ľahké sa chytiť do pasce pravidelného požívania alkoholu. V prípade mnohých ľudí existuje priama súvislosť medzi konzumovaným alkoholom a zvyškom stravy. Nejde len o kalórie v pohári nápoja, ale skôr o chuť do jedla, ktorú pocítite neskôr.
Potom je nevyhnutné mať vždy zaznamenané jedlo, ktoré konzumujete, a jeho množstvo. Je vhodné zapísať si všetky svoje údaje do notebooku, nech sa vám to javí ako nepríjemné. Všímajte si tiež miesta, kde sa stravujete (v kancelárii, doma, pred televízorom) a pocity, ktoré máte (cítite sa previnilo, keď sa stravujete nezdravo). Znie to ťažko, ale takto si budete navzájom oveľa lepšie rozumieť a dokážete prekonať slabosti.
Zapíšte si svoje miery (pás, poprsie, stehná) a počet kilogramov, aby ste si mohli vychutnať vždy, keď si všimnete, že sa zmenšujú. Len čo urobíte tento krok, sami si uvedomíte, kde ste sa doteraz mýlili.
Okrem vylúčenia zlých návykov z minulosti postupujte podľa týchto niekoľkých zlatých pravidiel pre každého, kto chce schudnúť, a prispôsobte ho svojmu životnému štýlu a jedlu, ktoré uprednostňujete:
- Jedzte 3 hlavné jedlá denne, výdatné raňajky, hlavné jedlo (podávané buď na obed alebo večer), ktoré obsahuje bielkoviny, ako sú ryby alebo kuracie mäso, malú porciu zdravých sacharidov (hnedá ryža alebo ryžové cestoviny, zelenina) a ďalšie menšie jedlo pozostávajúce z polievky (krémovej, najlepšie domácej) a šalátu.
- Nehladujte skákanie cez jedlo ovplyvňuje množstvo cukru v krvi, čo vedie k zníženiu vôle udržiavať stravu. Medzi hlavnými jedlami si vyberte zdravé občerstvenie.
- Začnite deň tráviacim aktivátorom. Stlačte kúsok citrónu v horúcej vode a vypite ho pred jedlom. Dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní po celý deň.
- Drž sa ďalej od chleba. Veľké množstvo droždia a lepku v chlebe zakúpenom v obchode môže viesť k nadúvaniu a poruchám cukru v krvi. Namiesto obrovského sendviča si radšej dajte polievku alebo šalát. Ak cítite potrebu niektorých sacharidov s postupným uvoľňovaním, vyberte si ovsené koláče alebo domáci chlieb.
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ak sa chcete vyhnúť chvíľam úplného nedostatku energie a extrémnej chuti. Vyberte si ovocie na občerstvenie alebo kúsok tmavej čokolády.
- Vyvarujte sa nadmerného množstva soli, pretože vás nafúkne do bubliny a zadržiava vodu.
- Jedzte pomaly, pokiaľ možno uvoľnene, pretože sa budete cítiť oveľa rýchlejšie zasýtení a vyhnete sa konzumácii väčšieho množstva jedla, ako je potrebné.
- Dbajte na veľkosť porcie a jedlo vložte do menšieho taniera, aby ste to nepreháňali.
Ovos je bohatý na komplexné sacharidy a vlákninu a ovsené vločky sú veľmi ľahko stráviteľné, takže pomáhajú znižovať nadúvanie. Nemíňajte peniaze na známe spoločnosti s ovsenými vločkami. Textúra lacnejších výrobkov je často najlepšia.
Prírodný jogurt je bohatý na bielkoviny a je mimoriadne vhodný ako rýchle občerstvenie. Môžete ho zmeniť na dezert pridaním čajovej lyžičky medu a trochy sušeného ovocia. Jogurt tiež obsahuje dobré baktérie, ktoré bojujú proti nadúvaniu, zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.
Nájdete ich v avokáde, olivách, orechoch, semenách a tmavej čokoláde. Bojujú s brušným tukom, ak sa podávajú v malom množstve.
Zelený čaj je plný antioxidantov a poskytuje vám vynikajúcu celkovú kondíciu pri súčasnom rozpustení tuku na bruchu. Má mierne močopudné vlastnosti a reguluje hladinu cukru v krvi.
Občerstvenie a diuretiká, uhorky majú málo kalórií a sú dobré na trávenie.
Príklady zdravého občerstvenia: miska višní alebo bobúľ, banán, broskyňa alebo hruška, varené vajce, klementínka, kúsok tmavej čokolády, pohár prírodného ovocného džúsu, ovsené sušienky.
Príklady chutného občerstvenia: prírodný jogurt so sušeným ovocím, semiačkami, orechmi, polovicou avokáda, dvoma plátkami morčacej šunky a niekoľkými cherry paradajkami.
Odporúčané cvičenie
Dôrazne sa odporúča, aby ste si každý deň našli čas na uvoľnenie tela. Najlepšou metódou je vykonať niekoľko fyzických cvičení. Mozog teda uvoľní serotonín (hormón šťastia) a vy sa zbavíte stresu. Uvádzame niekoľko cvičení:
1. Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami na zátylku, dlaňami sa dotýkajte uší a lakťov nabok. Jemne zdvihnite svaly zo zeme, zatiaľ čo cítite, ako sú vaše brušné svaly napnuté.
2. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami, tentokrát s vystretými rukami, smerom k stropu. Zdvihnite ramená, kým sa dlane nedotknú kolien.
3. Zaujmite rovnakú začiatočnú pozíciu ako v prvom cviku. Súčasne zdvihnite pravé koleno a ľavé rameno, kým sa nestretnú, potom pohyb opakujte aj s ostatnými časťami tela.
4. Ľahnite si na chrbát s nohami hore a kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Snažte sa nohy ťahať k sebe a mierne dvíhajte chrbát od zeme. Cítite, že toto cvičenie funguje, keď je vaše brucho napnuté.