Ako mať tenké a tónované ruky bez prílišnej námahy Zumi

V teplom období roka nosíme šaty, tričká a tričká, ktoré odhaľujú naše ruky, takže je potrebné vyzerať dobre, bez toho, aby ste sa cítili trápne kvôli príliš hrubým rukám, ktoré majú prebytok tuku alebo voľnú pokožku.

prílišnej

Cviky na ruky sú obzvlášť účinné a ľahké a nebude to mať vplyv na denný rozvrh všetkých, pretože to nevyžaduje veľa času. Cvičenia zároveň pomôžu tonizovať svalstvo a dodajú telu stav závideniahodnej pohody a fyzickej kondície.

Jednoduché kliky

- Na rovnom, rovnom povrchu sedte vzpriamene, chrbát má vystretý, ruky vystreté, telo dopredu a nohy vystreté.

- Pri tomto cvičení paží musíte držať v každej ruke váhu 1 kg. Môže to byť činka, ak ste v posilňovni, alebo malá fľaša vody, ak ste doma a neprospieva vám štandardné športové vybavenie.

- Pohyb opakujte po dobu jednej minúty, pričom udržujte stály rytmus dýchania.

Jednotlivé push-upy

- Z východiskovej polohy, ktorá je popísaná v cvičení vyššie, pokrčte pravú ruku, až kým nedosiahne úroveň ramien.

- Pravú ruku mierne položte vedľa tela, potom vykonajte rovnaký pohyb aj s úplným prehnutím ľavej ruky.

- Nezabudnite udržiavať vertikálnu polohu tela, pohľad vždy zostáva vpredu a nohy vždy v rovnakej vzdialenosti.

- Tento cvik na ruku opakujte jednu minútu alebo v 2 sériách po 8 opakovaní, potom si dajte 30-sekundovú prestávku a pokračujte ďalším cvikom.