Ako menej jedla je možné jesť pomalšie; Rýchlo zdravé tipy na chudnutie pri diéte

Jedzte pomaly

Jesť pomalšie jedlo vám môže skutočne pomôcť jesť menej a chudnúť.
Počas jedla mozog prijíma signály z vášho žalúdka a čriev, ktoré mu hovoria, keď ste plní. Ale trvá to asi 20 minút, kým sa tieto signály „dostanú“ zo žalúdka do hlavy. A ak budete v tomto čase oneskorenia jesť, budete konzumovať veľa zbytočných kalórií, pretože ste ešte nedosiahli ten „plný“ pocit, hoci ste už zjedli dostatok jedla.
Pomalým jedením dávate prírodným signálom šancu reagovať a môžete prestať jesť skôr, ako skonzumujete viac jedla, ako vaše telo potrebuje. Pomalé jedlo vám tiež umožní spoznať chute, vône a textúru vášho jedla, čo prispeje k pocitu spokojnosti. Dobrú chuť!

Ak patríte k tým, ktorí lámu rekordy rýchlosti jedla, nasledujúce techniky vám pomôžu spomaliť jedlo.

Po každom zahryznutí odložte vidličku alebo lyžicu späť dole. Pre veľa ľudí je stravovanie nepretržitým pohybom: vidlička alebo lyžica sa posúva z taniera do úst. Trik spočíva v tom, že si vezmete lyžicu jedla, potom lyžicu odložíte vedľa taniera a prežujete, prehltnete. Potom lyžicu znovu vyberte. Spočiatku to bude trápne a zdĺhavé, budete však prekvapení, o koľko skôr sa budete cítiť plní.
Po správnom žuvaní najskôr prehltnite. Vyprázdnite ústa. Nerobte chybu v tom, že si ďalšie jedlo nasýtite ústami skôr, ako budú prázdne.
Keď jete jedlo „po ruke“ - napríklad pizzu, sendviče, bagety, sušienky, sústo a počas žuvania jedlo podržte.
Uvoľnite sa skôr, ako začnete jesť. Ak vás trápi problém v práci alebo stresujúce deti, skúste relaxovať. Pomáha tu hlboké vedomé dýchanie alebo čítanie novín, aby ste „padli“. Kľúčové je upokojiť sa a potom začať pokojným tempom jesť.
Jedzte jedlo opatrne, nie v rodinnom štýle, so všetkým jedlom na stole súčasne.
Dávajte pozor na tempo, ktoré jete, najlepšie hodinkami, kým si zvyknete na pomalšie tempo.
Urobte si krátku prestávku (jednu minútu), raz alebo dvakrát počas jedla. Porozprávajte sa, napite sa.
Počas jedla púšťajte pomalšiu hudbu na pozadí. Štúdie preukázali, že keď počúvate pomaly hudbu pomaly, ľudia jedia pomalšie.
Keď je čas na jedlo, je čas na jedlo a nič iné. Venujte celú pozornosť jedlu. Zvyknite si vypínať televíziu a nechať telefón odpočívať. Ak vás rozptyľujú iné činnosti, nemôžete povedať, ako rýchlo - alebo koľko - jete.
Trik stravovania paličkami. Pokúste sa jesť všetky jedlá paličkami. Automaticky znížite množstvo a rýchlosť, ktoré ste zvyknutí jesť. Ak ste profesionálny s paličkami, použite ich naopak! Ďalším bonusom je, že paličky umožňujú mastným omáčkam zostať skôr na tanieri ako v žalúdku.
Sadnite si, keď budete jesť. To pomáha relaxovať. A zamerajte sa na jedlo. Mnoho ľudí jednoducho nevie, čo majú jesť, keď jedia v stoji.

Jedlo, užívajte si - „Inhalujte“ svoje jedlo. Môžete si napríklad vychutnať každé lahodné sústo tuniakového šalátu na posteli z čerstvej listovej zeleniny alebo môžete svojho tuniaka v konzerve zjesť ako „vlk“. Prečo neurobiť jedlo príjemnou udalosťou?
Buďte kreatívni a pripravte si vlastné triky, ako spomaliť stravu.

Tieto informácie slúžia iba na informačné účely. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Nie sme zodpovední za akékoľvek dôsledky vyplývajúce z tejto liečby, postupu, cvičenia alebo diéty. Zverejnenie týchto informácií nenahrádza lekársku prax ani radu vášho lekára. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s lekárom.