Ako merať porcie jedla rukami - dávka pre zdravie

Aj keď napríklad na meranie ryže zvyčajne používame ruky, môžeme touto metódou porciovať rôzne druhy potravín.

Keď držíte diétu, jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré musíte pamätať, je množstvo skonzumovaného jedla počas celého dňa. Keby ste to nevedeli, ruky sú ideálnym nástrojom, pomocou ktorého môžete zmerať porcie jedla potrebujete pri stole.

Odborníci na výživu nám síce odporúčajú podávať viac jedál denne, ale v menšom množstve, veľa ľudí aj naďalej vyberá nesprávne stravovacie návyky.

Našťastie nie je potrebné investovať veľké sumy peňazí do váh a iných dôsledných metód váženia porcií jedla. Potrebujete len svoje vlastné ruky.

Ako používať ruky na výpočet porcií jedla

Pravdepodobne už viete, že vaše ruky vám poskytujú nejaké informácie o vás a vašom tele. Môžu napríklad odhaliť určité aspekty vašej osobnosti alebo zdravia.

Ale to málo ľudí vie ruky sú tiež veľmi užitočné pri meraní potravy konzumované z každej kategórie výživy.

Mysleli sme si, že by vás táto téma mohla zaujímať, a preto uvádzame ďalšie informácie v riadkoch nižšie.

„Diéta ruky“

Ručnú diétu zverejnil americký web Guard Your Health. Stala sa veľmi populárnou, pretože rešpektuje výživovú rovnováhu a nejde o „zázračnú diétu“.

Tvrdia to špecialisti k nadmernej hmotnosti dochádza v dôsledku konzumácie príliš veľkých porcií jedla pre potreby tela. Ideálnu časť je možné merať rukami.

Dietológovia tvrdia, že porcie mäsa by nemali presiahnuť hrsť a sacharidy by sa mali konzumovať v množstve, ktoré zodpovedá priemeru zaťatej päste.

Táto metóda výpočtu porcií jedla pritiahla pozornosť odborníkov na výživu a odborníkov v tejto oblasti. Veria, že toto jedinečné meranie nám pomáha pochopiť, že výživa je individuálny aspekt.

Veľkosť zaťatej päste

Veľkosť zaťatej päste by sa mala použiť na meranie porcií potravín bohatých na sacharidy, ako napríklad:

• Veľká noc;
• Ryža;
• Zemiaky;
• Chlieb.

Odmerajte porcie jedla podľa veľkosti dlane

Ukázalo sa to z veľkosti dlane sa dá vypočítať ideálne množstvo ovocia ktoré musíte konzumovať každý deň.

Rovnako aj priestor medzi zápästím a končekmi prstov naznačuje odporúčanú dávku jedál s vysokým obsahom bielkovín, ako je šošovica.

Môžete zmerať porcie jedla tak, že spojíte ruky

Ak máte dve ruky pri sebe a formujete misku, môžete odmerať odporúčanú porciu zeleniny na dennú konzumáciu.

Ukazujúci prst vedľa prostredníka

Ideálne množstvo syra, ktoré by ste mali zjesť za deň, si môžete vypočítať zmeraním lepeného ukazováka a prostredníka.

Prvú falangu palca zmerajte porcie jedla

Toto množstvo sa odporúča pre tuky aj sacharidy. Je dôležité mať na pamäti, že tieto skupiny potravín by sa mali konzumovať s mierou.

Ďalšie odporúčania, ako sa vyhnúť prejedaniu

Je veľmi užitočné merať porcie jedla pomocou rúk. Musíte však zvážiť ďalšie aspekty, aby ste sa vyhli prejedaniu.

Zvážte tiež nasledujúce odporúčania:

• Vyvarujte sa konzumácii polotovarov a polotovarov.
• Prečítajte si informácie o výživovej hodnote na obale produktu a zohľadnite ich pri konzumácii tohto jedla.

Ako vidíte, pri kontrole veľkosti denných jedál je treba mať na pamäti niekoľko vecí.

Aj keď spočiatku nie je ľahké uplatniť všetky vyššie uvedené odporúčania v praxi, vaše telo si postupne zvykne na všetky tieto zmeny.

---