Ako môžem spaľovať tuky Čo by som mal jesť Blog - Fitness Scandinavia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

Pondelok 16. apríla 2018/Autor príspevku Fitness Scandinavia v: Ako zdravo chudnúť?

Nedávno ma inšpiroval príspevok na fitnes fóre, aby som odpovedal na túto zložitú otázku: čo jeme, aby sme spaľovali tuky? Na všetkých „cestách“ vidíme jedlá s negatívnym obsahom kalórií, stravovacie plány, ktoré sľubujú zrýchlenie nášho metabolizmu a pomôžu nám spáliť tuky atď. Všetky informácie a sľuby sú od určitého momentu ohromujúce a väčšinou by bolo dobré položiť si otázku, do akej miery je to, čo sa nám hovorí, pravda alebo iba mýtus a lož. Pozrime sa teda dnes, či existujú skutočne jedlá, ktoré nás oslabujú.

Hovorí sa, že muži dokážu spracovať maximálne 700 kalórií v jednom jedle, zatiaľ čo žien okolo 350. Samozrejme, existujú určité výnimky z tohto pravidla, ktoré závisia od metabolizmu každého z nich, ale hranice sú asi tu. Základná myšlienka je, že keď prekročíte svoju dennú kalorickú potrebu, dostanete sa do problémov a všetky kalórie navyše sa premenia na nepeknú vrstvu tuku.
Personalizácia potravinového plánu je vo všeobecnosti najsprávnejším, najefektívnejším a najzdravším prístupom. Musíte si určiť, čo si myslíte, že vám najlepšie vyhovuje, ale nepochybne existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré môžete všeobecne dodržiavať.

Aj keď teória, že môžete jesť čokoľvek a chudnúť, bez ohľadu na zdroj kalórií, pokiaľ je v kalorickom deficite (https://www.diabetesdaily.com/blog/oh-dear-the-twinkie-diet-actually-works-268743/ ), sa nepochybne presadzuje, že najlepšou stratégiou chudnutia je stratégia, v ktorej telu ponúkame výživné a „čisté“ zdroje potravy. Páči sa mi myšlienka tých, ktorí tvrdia, že môžete jesť čokoľvek a chudnúť, ale zdá sa mi, že počkám ešte niekoľko rokov, kým tí, ktorí to otestujú, preukážu svoju dlhodobú účinnosť.
Teraz hovorím striktne z hľadiska zdravia, pretože pri chudnutí je kľúčový kalorický deficit. spôsob, akým vyzeráte (s najväčšou pravdepodobnosťou chudý tuk) a spôsob, akým budú zdravotné ukazovatele vyzerať v priebehu času, si myslím, že to už vyvoláva určité otázky.

Príliš málo kalórií vás zbaví tuku. Venujte pozornosť aj druhu jedla.

V prvom rade by som sa chcel venovať problému nízkej spotreby potravín, pre ktorú počujem veľa ľudí, ktorí sú hrdí na to, že denne zjedia iba dve ovocie a polievku a sú šťastní, keď vidia, že chudnú.
Myslite na to, že váš metabolizmus je ako druh ohňa, nad ktorým hádžete drevo. Čo sa stane, keď prestanete hádzať palivové drevo? Oheň klesá a nakoniec zhasne, to isté sa stane s vašim metabolizmom. Metabolizmus vášho tela premení vašu potravu na energiu, použije ju na rôzne „opravy“ alebo ju uloží vo forme tuku na neskoršie použitie.
Čím viac svalov vytvoríte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus a tým viac kalórií a tukov spálite. Silový tréning kombinovaný s kardio tréningom, miernou intenzitou alebo typom HIIT vám poskytne dlho očakávané výsledky.
Prestaňte sa báť kvôli mýtom o tom, ako nás z kombinácií jedál robia tuční. Do každého jedla by ste mali zahrnúť dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a niektorých zdravých tukov. Myslím, že to spomínam tak často ako výber kvalitných zdrojov potravy.

Aké stravovacie možnosti je potrebné urobiť pri chudnutí?

Zopakujme si dôvody, prečo je dôležité zahrnúť do svojho jedálnička rôzne zdroje výživných látok (bielkoviny, sacharidy, tuky).

Bielkoviny sú dôležité, pretože:
• opravuje tkanivá
• formuje svaly, kosti, krvné hormóny a bunky
• zlepšiť funkciu mozgu
• v hodnote asi polovice celkovej telesnej hmotnosti
• oznamuje telu, kedy má prestať jesť
• reguluje hladinu cukru v krvi
• Znížte chuť na sladké a sacharidy
Aké zdroje bielkovín zvoliť?
• Vaječný bielok, celé vajcia (v rozumných medziach, 2/deň)
• srvátkový proteín
• kuracie prsia a morčacie prsia
• ryby: losos, treska, pstruh, pražma, tuniak (vo vlastnej šťave), krab, mäkkýše, krevety, morský rak, sardinky
• a rastlinné zdroje ako: quinoa, fazuľa, hrášok, konopný proteínový prášok, rôzne orechy a semiačka
Sacharidy a chudnutie

Niektoré informácie o sacharidoch:
• je hlavným zdrojom energie pre telo
• Komplexné sacharidy dodávajú telu vitamíny, minerály a vlákninu
• Komplexné sacharidy môžu pomôcť znížiť niektoré druhy rakoviny, obezitu, zápchu, cholesterol, cukrovku a ďalšie stavy
• to, čo sa telo nezmení na energiu, sa uloží vo forme tuku
• Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov je hlavnou príčinou výkrmu
Aké sacharidy zvoliť?
• Quinoa (áno, je tiež na tomto zozname)
• hnedá/divoká ryža
• fazuľa
•sladké zemiaky
• ovsené vločky/otruby
• zmes celých zŕn (viaczrnné: jačmeň, ovos, raž, pšenica)
• celozrnné cestoviny
• celozrnný chlieb (uistite sa, že chlieb má najmenej 3 gramy vlákniny na kraj)
Zelenina obsahuje aj sacharidy, ale v oveľa menšom množstve. Akákoľvek zelenina ponúka určitú dávku zdravia:
• brokolica
• špargľa
• špenát
•šalát
• paradajky (aj keď sa považujú za ovocie)
• paprika (zelená, červená, žltá, oranžová)
•Cibuľa
• huby
• uhorky
• tekvice
• reďkovky
• kapusta
• karfiol
Špičkové ovocie
• grapefruit
• jablko
• brusnice
• čierna čučoriedka
• ananás
• melón
• pomaranče
• kivi
• broskyne
• hrozno
• jahody

Ako na nás vplývajú spracované výrobky a nezdravé jedlá?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú určité výrobky považované za nevyhovujúce, a myslím si, že iba niekoľko argumentov by vás malo presvedčiť, aby ste po nich siahli čo najmenej:
• Zasahuje do absorpcie vápnika
• nadmerne namáhajte pankreas
• zvýšiť šance na ukladanie tuku
• spôsobujú ďalšiu kyslosť v žalúdku
• vylučuje z tela dôležité množstvo minerálov a vitamínov
• ovplyvňuje mozgové funkcie, mení stav a správanie
• Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k cukrovke
Medzi produkty, ktorým by sme sa mali vyhnúť, patria:
koláče, sušienky, praclíky, tyčinky, hranolky, sladkosti a šaláty všeobecne. V zásade výrobky s bielym cukrom a múkou alebo trans-tuky. Pochybujem, že ich už všetci poznáme.

Tiež občas podvádza

Dobrá správa je, že prísna strava zahŕňa aj niekoľko „podvádzacích“ jedál. Dlhodobé diéty znižujú hladinu leptínu v tele. Leptín je hormón, ktorý pomáha metabolizmu spaľovať na maximálnu kapacitu.
Cheat jedlo raz týždenne prekvapí (príjemne:)) vaše telo a pomôže vám zvýšiť vašu stagnujúcu hladinu leptínu. Toto zvýšenie metabolizmu vám pomôže spáliť viac kalórií.

Čo som tu v podstate predstavil dnes? Potraviny, ktoré telu dodávajú živiny a ktoré musíme do jedál zahrnúť čo najčastejšie. Nebudú existovať žiadne jedlá, ktoré by skutočne spaľovali náš tuk, to je to, čo ich robí, kalorický deficit. Správna otázka teda nie je „čo musím jesť, aby som schudol a spálil tuk?“, Ale „ako a koľko mám jesť, aby som schudol a spálil tuk?“.

---