Ako môžeme zlepšiť krvný obeh
Prehľad
Zlý krvný obeh sprevádzajú príznaky ako studené ruky a nohy, necitlivosť, zväčšenie objemu nôh a unavené nohy v dôsledku preťaženia (státia), veľmi pomalé hojenie rán.
Aj keď sa zdá, že zlý obeh nie je vážnym a neliečeným zdravotným stavom, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Mnoho štúdií ukazuje, že zlý obeh môže mať následky na infarkt alebo mŕtvicu.
V niektorých prípadoch je zlý obeh geneticky zdedený.
Pomalý prietok krvi nie je stav, na ktorý si pacient musí zvykať alebo ho akceptovať, ale je možné ho vylepšiť zmenou životného štýlu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Cvičenie
Klaudikácia, zdravotný stav definovaný bolestivými kŕčmi v lýtkach, ktoré sa zvyčajne prejavujú pri chôdzi, je spôsobená nedostatočným zavlažovaním svalov a dá sa ľahko liečiť cvičením.
Aj keď sa zdá byť neintuitívne liečiť chorobu činnosťami, ktoré viedli k prejavu príznakov, je táto metóda veľmi efektívna:
- cvičenia pomáhajú svalom získať vyšší prísun kyslíka, čím znižujú bolesť pri chôdzi;
- fyzická aktivita bráni tvorbe tukových usadenín a tým udržuje rýchlosť prietoku krvi;
chôdza
Podľa Mayo Clinic je chôdza najprirodzenejší spôsob cvičenia; je činnosť s nízkym dopadom, ktorá pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu a tým zlepšovať krvný obeh.
Strečingové cvičenia
Cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly - napríklad jóga, pilates - výrazne zlepšujú cirkuláciu a súčasne znižujú stres a úzkosť. Iné typy naťahovacích alebo pohybových cvičení, napríklad rotácia ramien, bokov alebo členkov, zvyšujú prietok krvi do týchto oblastí.
Vodné cvičenia
Špecialisti odporúčajú vodné cvičenia najmä pre pacientov, ktorí pociťujú bolesti kĺbov. Plávanie, chôdza alebo beh vo vode a vodný aerobik pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne funkcie.
bicyklovanie
Bicyklovanie intenzívne trénuje svaly nôh a tonizuje kĺby celého tela.
Správna výživa
Ak nesprávna strava v tepnách vytvára plaky (tukové usadeniny), vedie to k spomaleniu obehu a zníženiu prietoku krvi do srdca, čo vytvára priaznivý stav pre infarkt myokardu.
Podobne môže mať znížený prietok krvi do mozgu za následok mozgovú príhodu.
Aké opatrenia by sa mali prijať v strave, aby sa zabránilo akejkoľvek prekážke prietoku krvi?
Denné jedlo by malo pozostávať hlavne z:
- Ovocie a zelenina;
- Celé zrná: ovos, hnedá ryža, quinoa, bulgur, proso atď.;
- Nízkotučné jedlá;
- Ryby a chudé mäso;
- Zdravé tuky: orechy, olivový olej, avokádo;
Odporúča sa vyhnúť sa nasýteným tukom nachádzajúcim sa v červenom mäse, jedlách s vysokým obsahom tuku a sladkostiach.
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať obeh:
- tekvicové semená - bohaté na vitamín E;
- pomaranče - vitamín C a bioflavonoidy;
- lieskové orechy - niacín (vitamín B3);
- vodný melón - bohatý na lykopén (zabraňuje tvorbe tukových usadenín);
- cesnak - zabraňuje hromadeniu tukov a v niektorých prípadoch prispieva k ich zníženiu;
- avokádo - bohaté na zdravé tuky;
- losos - omega 3 mastné kyseliny;
- ginko biloba;
- tmavá čokoláda - obsahuje flavonoidy;
- hrozno - flavonoidy;
Prestať fajčiť
Aj keď v mnohých špecializovaných materiáloch je fajčenie spojené hlavne s rakovinou pľúc, v skutočnosti je počet ľudí, ktorí zomrú na následky kardiovaskulárnych chorôb spôsobených tabakom, podstatne vyšší.
2 hlavné chemické látky v cigaretách, ktoré spôsobujú zdravotné problémy, sú srdce a obehový systém - nikotín a oxid uhoľnatý.
Nikotín má okrem závislosti, ktorú produkuje, aj silný negatívny vplyv na tepny celého tela. Nikotín je silný stimulant, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu takmer o 20 úderov za minútu pri každej konzumovanej cigarete, spôsobuje hypertenziu a pôsobí ako vazokonstrikčný prostriedok - stláča tepny tela a sťažuje pumpovanie krvi zo srdca do celého tela.
Ako môžeme rozpoznať mozgovú príhodu ?
Ako sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou fyzickou aktivitou
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Srdce je tak nútené vyvinúť dvojnásobné úsilie na dosiahnutie obvyklého účinku; preťažením, ako každý iný sval, aj srdce potrebuje ďalšie množstvo kyslíka - ktoré sa prenáša krvou.
Oxid uhoľnatý v tabaku však znižuje schopnosť krvi prenášať kyslík v priebehu času, pričom sa ním kyslík nahradzuje. To vytvára začarovaný kruh, ktorý môže mať vážne následky na telo.
Aj keď v priebehu času má odvykanie od fajčenia za následok dekompresiu krvných ciev a zvýšenie flexibility.
MASÁŽ
V staroveku považovali Gréci dennú masáž za jednu z najefektívnejších metód zabezpečenia dobrého zdravia, ktorú dnes odborníci akceptujú. Masáž znižuje krvný tlak, zlepšuje funkcie tela a pomáha pri hojení.
Napríklad niektoré druhy masáže zlepšujú prekrvenie končatín. Osoba so zlým obehom môže pociťovať rôzne nepríjemnosti, vrátane zadržiavania tekutín v končatinách, studených rúk a nôh, únavy atď.
Masáž uľahčuje cirkuláciu, pretože tlak vytváraný špecifickými technikami efektívne presúva krv cez preplnené oblasti. Prerušením tlaku sa vytvorí nový prietok krvi. Uťahovacie a lisovacie techniky vylučujú kyselinu mliečnu zo svalov a zlepšujú cirkuláciu lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša metabolický odpad zo svalov a vnútorných orgánov.
Masáž chodidiel
Masáž nôh stimuluje krvný obeh aj lymfatický systém. Pravidelne sa vykonáva, pomáha predchádzať kŕčovým žilám. V prípade, že sú chodidlá na dotyk zapálené, odporúča sa jemne masírovať.
Pevná masáž veľkých svalových skupín, napríklad stehien, môže zmierniť napätie a stimulovať lymfatický systém. Na úrovni oblastí kostí (napr. Koleno, holenná kosť) sa odporúča uvoľnenejšia masáž.