Ako môžete ľahko a rýchlo znížiť riziko srdcového infarktu
Kardiovaskulárne choroby sú mimoriadne nebezpečné, pretože môžu byť smrteľné. Preto by bolo ideálne zabrániť im, a pokiaľ sa už usadili, urobiť všetko pre to, aby sa zabránilo rozvoju choroby.
Srdcovému infarktu, jednej z najhorších srdcových chorôb, sa dá zabrániť niektorými zdanlivo malichernými zmenami životného štýlu.
Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb
Na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb je dôležité vedieť, aké sú rizikové faktory:
- Zvýšil sa LDL cholesterol
- Hypertenzia
- Fajčenie
- obezita
- Vek, pohlavie a rodinná anamnéza srdcových chorôb (jediné rizikové faktory, ktoré nemožno ovplyvniť)
Aby sa zabránilo infarktu, je potrebné mať pod kontrolou rizikové faktory. Dobrou správou je, že prijatie zdravého životného štýlu je opatrením, ktoré redukuje všetky vyššie uvedené rizikové faktory.
Zmeny životného štýlu, ktoré zabraňujú infarktu
Prestať fajčiť - Najskôr je nevyhnutné prestať fajčiť, aby ste predišli infarktu. Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako nefajčiari. Je tiež menej pravdepodobné, že prežijú infarkt ako nefajčiari.
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi - Vysoký cholesterol predstavuje ďalšie veľké nebezpečenstvo pre zdravie srdca, pretože zahusťuje steny tepien a môže ich dokonca blokovať. Ak je LDL cholesterol, známy ako „zlý“ cholesterol, vyšší ako 160, hrozí srdcu. Na druhej strane, ak má „dobrý“ cholesterol, teda HDL, hodnoty nižšie ako 40, opäť existuje zvýšené riziko infarktu.
Triglyceridy v krvi by nemali presiahnuť 150. Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi je nevyhnutné dodržiavať zdravú stravu bez obsahu cholesterolu, bez nasýtených tukov a rafinovaných cukrov alebo s vysokým obsahom vlákniny. Strava založená na ovocí, zelenine a zdravých zdrojoch tukov, ako sú ryby alebo orechy a semená, rýchlo a významne zníži hladinu cholesterolu.
Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou - Hypertenzia je nebezpečný stav pre srdce, ktorý je najčastejšou príčinou infarktu. Zdravá strava a aktívny životný štýl, ako aj zníženie príjmu solí sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku. V závažnejších prípadoch lekár odporučí aj protidrogovú liečbu, aby sa zabránilo infarktu.
Trénovať športy - Ľudia, ktorí pravidelne nešportujú, majú zvýšené riziko srdcového infarktu v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú aktívny životný štýl, ktorého súčasťou je aj šport. Pred začatím intenzívneho športového programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak už máte kardiovaskulárne problémy - dokáže vám povedať, ktorý šport je pre vás najlepší.
Stratiť váhu - Ak patríte medzi tých, ktorí majú problémy s váhou, musíte chudnúť. Zbavenie sa nadbytočných kilogramov tiež znižuje telesný tuk, ale tiež zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje hladinu cukru v krvi.
Vzdajte sa alkoholu alebo aspoň obmedzte skonzumované množstvo - Nadmerné množstvo alkoholu zvyšuje krvný tlak, takže zvyšuje riziko srdcového infarktu.