Reumatoidná artritída - ručné cvičenia
Prehľad
Strata sily a pohyblivosti rúk je strašidelná vyhliadka pre každého, kto má reumatoidnú artritídu. Liečba mnohých reumatoidnej artritídy pre mnohých zahŕňa špecifické cviky na ruky, ktoré sa vykonávajú na zmiernenie príznakov stavu a na udržanie pohyblivosti. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali takéto cvičenia zahrnúť do svojho každodenného života, ak trpíte reumatoidnou artritídou.
Existuje množstvo pohybov alebo cvičení špeciálne navrhnutých na zlepšenie pružnosti rúk. Všeobecne môžete tieto cviky opakovať niekoľkokrát denne - bolo by vhodné urobiť 2 - 3 série, 5 krát každý deň. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením na reumatoidnú artritídu.
Na začiatku cvičenia môžete pociťovať miernu bolesť, ale ak sa bolesť zintenzívni alebo pretrváva viac ako dve hodiny po ukončení cvičení, mali by ste znížiť ich intenzitu a frekvenciu a porozprávať sa so svojím lekárom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Cvičenie na zmiernenie príznakov artritídy
- Individuálne zdvíhanie prstov. Toto je jednoduché a účinné cvičenie pre ľudí s reumatoidnou artritídou. Ruky položte na stôl alebo hladký povrch, dlaňami nadol. Potom skúste zdvihnúť jeden prst z každej ruky zo stola (jednotlivo). Pracujte opatrne, bez náhlych pohybov, trpezlivo. Je dôležité, aby ste zákrutu netlačili silou a aby ste prestali, ak je počas cvičenia príliš veľká bolesť.
- Uvoľnenie kĺbov prstov. Ďalším ručným cvičením pre ľudí s reumatoidnou artritídou je ohýbanie prstov. Prsty držte blízko a dlaň vystretú. Končeky prstov dajte do stredu dlane, aby ste vytvorili päsť, ale nestláčajte. Pomaly otvorte päsť a opakujte to niekoľkokrát. Na zmiernenie bolesti môžete dlane ohriať na vlhký a teplý zdroj (ruky držte na vrchu misky s horúcou vodou, naneste teplý vlhký uterák alebo použite vyhriaty parafín), aby ste si uvoľnili kĺby prstov.
- Ohýbanie končekov prstov. Držte prsty pri sebe a rovno. Ohnite končeky prstov a prsty držte vystreté. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd. Posuňte prsty späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte minimálne dvakrát.
- Rozšírenie palca (palec). Cvičenie začnite s rukou v neutrálnej a uvoľnenej polohe. Držte palce rovno. Ďalej priložte špičku palca k základni malého prsta. Aj keď sa nemôžete dotknúť palca, natiahnite sa čo najďalej. Vráťte palec späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát s každou rukou.
- Prsty. Ručné cviky pre pacientov s reumatoidnou artritídou sú špeciálne navrhnuté tak, aby podporovali pacientov pri každodenných činnostiach - viazanie šnúrok alebo stláčanie gombíkov na klávesnici - činnosti, ktoré sa pri progresii ochorenia sťažujú. Toto cvičenie spočíva v dotyku špičky palca špičkami ostatných prstov. Toto cvičenie opakujte najmenej 5-krát.
- Odstránenie prstov. Ak trpíte reumatoidnou artritídou, je toto cvičenie rovnako dôležité. Odsuňte prsty od seba a držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie je možné vykonávať pred televízorom, pri jedle alebo pri sprchovaní. Je dôležité opakovať toto cvičenie niekoľkokrát denne a pri naťahovaní prstov sa nenútiť.
- Stabilizácia políc. Cvičenie začnite s prilepenými a rovnými prstami. Jemne ohnite prsty v tvare písmena c - akoby ste držali ruku okolo fľaše. Vydržte v tejto polohe päť sekúnd a potom pomaly vráťte prsty späť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát s každou rukou.
- Prstová chôdza. Ruku položte dlaňou nadol na rovný povrch s roztiahnutými prstami. Posuňte ukazovák k policiam (bez posunu políc z východiskovej polohy). To isté urobte aj s ostatnými prstami ruky - prostredníkom prilepeným k ukazováku, prostredníkom atď. Počas cvičenia je dôležité nehýbať zápästím a palcami.
- The O.K. Začnite zápästím a prstami nahor. Spojte špičku ukazováka s špičkou palca a vytvorte „o“. V tejto polohe vydržte 5-20 sekúnd. Opakujte 5-10 krát. Toto cvičenie robte dvakrát denne.
7 cvikov na ruky, ktoré zmierňujú bolesti kĺbov
Reumatoidná artritída - dôležitosť cvičenia
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Cvičenie na zápästie. Predlaktie položte na rovný povrch. Stlačte prsty (v tvare päste) a ohnite zápästie nahor. Snažte sa pri pohybe nehýbať päsťou doprava alebo doľava. Opakujte až 10-krát.
- Klavír. Ruku položte na rovný povrch (dlaňou nadol) a prsty mierne od seba. Zdvihnite každý prst jednotlivo, akoby ste hrali na imaginárnom klavíri. Aj keď je to náročnejšie, snažte sa nehýbať ostatnými prstami, pričom každý prst zdvíhajte osobitne. Opakujte najmenej 5-krát v každej polovici, dvakrát denne.
- Dlane spolu. Jemne stlačte dlane. Prsty musia byť prilepené (ako pri modlitbe). Vydržte v polohe 5 sekúnd a roztiahnite dlane od seba. Uvoľnite obe ruky a opakujte 3-krát.
Tieto cvičenia sú veľmi účinné pri udržiavaní pohyblivosti vašich rúk, ak máte reumatoidnú artritídu. Pacienti s reumatoidnou artritídou by nemali pracovať príliš tvrdo na zlepšení sily rúk, pretože sila získaná týmito cvikmi na zvýšenie pohyblivosti bude stačiť na vykonávanie bežných činností.
Keď trpíte reumatoidnou artritídou, pred začatím cvičení je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli zhoršeniu stavu. Ak sa počas alebo po vykonaní takýchto cvičení objaví bolesť, zastavte činnosť. Tieto cviky by ste mali vykonávať s mierou a opatrne, aby ste predišli nepríjemným príznakom alebo iným problémom s pohyblivosťou v rukách.