Ako môžete bojovať proti chrípke a nachladnutiu v závislosti od veku vašej lekárne
Chrípku a nachladnutie môžu chorí ľudia, bez ohľadu na vek, kontaktovať najmä na verejných priestranstvách. Vyhýbanie sa chorým ľuďom je najlepší spôsob obrany pred infekciami, ale rovnako dôležitú úlohu zohráva aj posilnenie imunitného systému.
S pribúdajúcim vekom má imunitný systém tendenciu slabnúť a je nevyhnutné ho posilňovať. Podľa veku:
Ak máte 30 a viac rokov:
Obmedzte alkohol a cukor
Život vo veku nad 30 rokov znamená založenie rodiny, budovanie kariéry a udržiavanie sociálnych aktivít. Výsledkom týchto vecí sú nezdravé jedlá a občerstvenie plné cukru. Cukor zo sýteného nápoja môže za tri hodiny oslabiť imunitný systém až o 30%. Imobilizuje niektoré bunky imunitného systému a oslabuje ich schopnosť ničiť baktérie. Nadmerná konzumácia alkoholu navyše znižuje počet produkovaných buniek imunitného systému.
Okrem vyhýbania sa cukru a alkoholu je tiež potrebné nahradiť sladkosti potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovos alebo jablká. Vláknina je vlastne probiotikum, ktoré má schopnosť bojovať proti vírusom a baktériám.
Cvičte správne a nepreháňajte to
Cvičenie prináša dobrú náladu a harmonické telo. Prebytok však môže oslabiť imunitný systém. Štúdie preukázali, že mierne cvičenie pomáha bunkám zapojeným do imunity rýchlejšie cirkulovať v krvi a vylučovať škodlivé látky. Tento efekt sa časom hromadí. Rozhodnite sa pre 20 minút aeróbneho cvičenia (jogging, plávanie, jazda na bicykli) spojených s 15 minútami fitnes, trikrát týždenne. Navyše nezabudnite na jogu. Má schopnosť eliminovať stres, a preto posilňuje imunitný systém.
Ak máte viac ako 40 rokov:
Choď spať skôr
Väčšina ľudí má tendenciu mať večer rôzne aktivity, namiesto spánku, napríklad domáce práce alebo sledovanie televízie. Nesmieme však zabúdať, že spánok je pre zdravie a imunitný systém oveľa dôležitejší ako tento druh činnosti. Spánok je proces, ktorý regeneruje organizmus a je nevyhnutný pre boj proti vírusom a baktériám. Aj „spánok“ na obed je prospešný. Ak ste unavení, pokojne si dobite baterky najmenej 30 minút.
Nájdite nové spôsoby relaxácie
Chronický stres ovplyvňuje imunitný systém v priebehu času, čo sťažuje liečbu infekcie alebo prechladnutia. Hľadajte rôzne relaxačné metódy, napríklad meditáciu alebo dychové cvičenia.
Ak máte viac ako 50 rokov:
Rozhodnite sa pre antioxidanty
Po 50. roku života sa zvyšuje riziko chorôb. Aby ste posilnili svoj imunitný systém, musíte do svojej stravy pridať viac antioxidantov, napríklad tých, ktoré obsahujú čerstvé ovocie a zelenina a čaje (čierne, zelené, biele). Najlepšou zeleninovou možnosťou je borokli, kapusta a karfiol.
Aj keď sa to môže zdať ťažšie, sexuálny život v tomto veku je veľmi dôležitý. Štúdie preukázali, že ľudia s normálnym sexuálnym životom majú vyššie množstvo imunoglobulínov typu A, protilátok nachádzajúcich sa v slinách a slizniciach, ktoré sa považujú za najdôležitejšie v boji proti vírusom a baktériám.