Pokojný spánok

Dôležitý prvok zdravého životného štýlu

En detail: strava a spánok

Strava má rozhodujúci vplyv na kvalitu spánku. Každý to vie: Po bohatom a ťažkom jedle sa nepokojne vyvalíte v posteli a nenájdete žiadny odpočinok. Mali by ste sa preto vyhýbať jedlám bohatým na tuky a bielkoviny, najmä večer.

Pretože keď spíte, tráviaci systém sa vypne, plný žalúdok zostáva plný a stáva sa nepríjemnou záťažou. Hlavne bielkoviny musí organizmus tráviť veľmi namáhavo, a preto závisia od normálne fungujúceho tráviaceho systému. Okrem toho tučné jedlá majú rušivý vplyv na prirodzené spánkové cykly. Najlepšie je teda vyhnúť sa tučným jedlám najmenej štyri hodiny pred spaním.

Pikantné jedlá môžu mať tiež rušivý vplyv na proces zaspávania, pretože majú tendenciu stimulovať krvný obeh a môžu dokonca spustiť búšenie srdca.

Ak večer pijete veľa tekutín, riskujete tiež, že budete musieť ísť v noci na toaletu. Je preto lepšie piť dostatok po celý deň.

Zázračné dielo trypophanu

Existujú aj potraviny, ktoré podporujú spánok. Posledné štúdie preukázali, že jedným z dôvodov je to látka nazývaná tryptofán. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, hydine, banánoch, ovse a mede, a keď sa dostane do krvi, má účinok podporujúci spánok. Potraviny bohaté na sacharidy podporujú transport tryptofánu do krvi.

Dokonalými pochúťkami pred spaním sú preto napríklad musli s mliekom, jogurt s krekry alebo chlieb so syrom. Večerné občerstvenie by samozrejme nemalo byť príliš veľké, aby zbytočne nezaťažovalo tráviaci systém.

Populárne pivo po práci - tu buďte opatrní

Pri výbere nápojov je potrebné zohľadniť niekoľko vecí, pokiaľ ide o kvalitu spánku, pretože konzumácia alkoholu vedie k určitým ťažkostiam. Môže byť jednoduchšie zaspať v mierne podráždenom stave, ale alkohol znamená, že sa v noci budíte častejšie.

Okrem častého prebúdzania môže byť dôsledkom alkoholu aj menej pokojný spánok, bolesti hlavy, potenie a zlé sny. Preto sa odporúča iba mierna konzumácia alkoholu.

Dobrým spôsobom, ako zmierniť účinky alkoholu, je vypiť pohár vody a pohár alkoholu. To tiež zabraňuje riziku zneužívania alkoholických nápojov ako prostriedku na potlačenie smädu. Mali by sa chápať ako čistý luxusný tovar. Večer sa treba úplne vyhnúť alkoholu, ak máte problémy so spánkom.

Kontrola stimulov - cenný doplnok k spánkovým hygénom

Predchádzajúce tipy tvoria základ dobrého spánku. Ak ľudia už trpia nespavosťou, pomáha tiež vstať s nespavosťou z postele. Znie to nezvyčajne? Osvedčil sa však pri mnohých terapiách proti poruchám spánku. Kontrola stimulov je ústrednou metódou terapie proti poruchám spánku. Tu sa postupuje tak, že sa rozpustí negatívne spojenie medzi posteľou ako miestom porúch spánku a zlým spánkom.

Postihnutí majú často tendenciu spájať si posteľ s poruchami spánku sami. Výsledkom je, že samotné lôžko sa nakoniec môže stať spúšťačom porúch spánku, aj keď skutočná príčina už pominula.

Za týmto účelom sa pacientom odporúča, aby v prípade nespavosti vstali v noci z postele, venovali sa uvoľnenej, nestimulačnej činnosti a do postele sa vrátili, až keď budú skutočne unavení. Ak nemôžu znova spať po 15 až 20 minútach, mali by opäť vstať.

Toto cvičenie určite vyžaduje na začiatku prekonanie, ale veľmi dobre pomáha predchádzať osamostatňovaniu porúch spánku. Postihnutým sa zároveň zvyčajne podarí po chvíli nájsť cestu späť k hlbšiemu a dlhšiemu spánku.