Ako môžete znížiť riziko demencie Medlife
Starnutie populácie nevyhnutne vedie k zvýšeniu počtu ľudí trpiacich demenciou. Demencia je lekársky koncept, ktorý zahŕňa celý rad príznakov vrátane poruchy pamäti, zmätenosti a straty schopnosti vykonávať každodenné činnosti. Alzheimerova choroba je najbežnejšou formou demencie a spôsobuje postupné zhoršovanie zdravia mozgu. Je hlavnou príčinou predčasného úmrtia, najmä u žien.
Hlavným rizikovým faktorom demencie je staroba. V tomto zmysle trpí demenciou približne 30% ľudí starších ako 85 rokov. Pri nástupe choroby však zohráva ústrednú úlohu genetický vplyv.
Aj keď nemôžeme zastaviť starnutie ani zmeniť svoj genetický profil, existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili riziko demencie. Podľa theconversation.com sú tieto.
Činnosti stimulujúce myseľ znižujú riziko demencie
Úroveň vzdelania je dôležitým faktorom, ktorý určuje riziko demencie. Štúdie teda ukazujú, že ľudia s menej ako 10-ročným formálnym vzdelaním majú zvýšené riziko vzniku demencie, zatiaľ čo najvyšší stupeň rizika majú jednotlivci, ktorí nedokončili základnú školu.
Dobrou správou je, že môžeme stimulovať našu mozgovú aktivitu v každom veku, a to prostredníctvom úspechov, ktoré v práci dosahujeme, aj prostredníctvom voľnočasových aktivít, ako sú čítanie, hry alebo učenie sa nových schopností.
Špecializované štúdie ukazujú, že stratégie na zlepšenie pamäti, ako aj zručnosti pri riešení problémov môžu zlepšiť dlhodobé kognitívne funkcie. Činnosti duševnej stimulácie, ktoré prebiehajú v sociálnom prostredí, môžu tiež prispieť k úspechu kognitívnej stimulácie dospelých.
Sociálne vzťahy ako faktor znižujúci riziko demencie
Častý sociálny kontakt je spojený s nízkym rizikom demencie, zatiaľ čo izolácia a osamelosť môžu riziko demencie zvyšovať.
Preto je zapojenie do skupinových a komunitných aktivít spojené s nízkym rizikom vzniku duševných chorôb. Za zmienku tiež stojí, že počet priateľov je menej dôležitý ako frekvencia socializácie s nimi.
Telesná hmotnosť a zdravie srdca ovplyvňujú riziko demencie
Zdravie srdca a mozgu je úzko prepojené. Vysoký krvný tlak a obezita, najmä v dospelosti, zvyšujú riziko demencie a sú hlavnými príčinami najmenej 12% existujúcich prípadov demencie.
Analýza lekárskych údajov 40 000 ľudí ukazuje, že ľudia trpiaci cukrovkou typu II sú náchylnejší na demenciu.
Preto má manažment telesnej hmotnosti a manažment týchto zdravotných stavov pomocou liečby drogami, stravou a fyzickou aktivitou rozhodujúci význam pre zníženie rizika demencie.
Riziko demencie korelovalo s fyzickou aktivitou
Ako už bolo spomenuté vyššie, fyzická aktivita chráni ľudské telo pred kognitívnym poklesom. Špecializované analýzy uskutočnené medzi 33 000 ľuďmi ukazujú, že jedinci, ktorí mali fyzický aktívny životný štýl, mali o 38% nižšie riziko vzniku kognitívneho poklesu v porovnaní s neaktívnymi ľuďmi.
Pokiaľ ide o stupeň náročnosti, frekvenciu a trvanie cvičebného programu, odborníci stále diskutujú, ale nedávny prehľad štúdií uskutočnených v posledných rokoch na túto tému ukazuje, že 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity vykonávanej s frekvenciou týždenne stačia na zníženie rizika demencie.
Prestať fajčiť znižuje riziko demencie
Cigaretový dym je škodlivý pre zdravie srdca a chemikálie, z ktorých sa skladá tabak, sú zodpovedné za zvýšenie úrovne zápalu v tele, ktorá ovplyvňuje cievy v tele.
Fajčenie môže tiež v tele vyvolať oxidačný stres, čo je proces, počas ktorého voľné radikály spôsobujú poškodenie bunky a tieto procesy prispievajú k vzniku demencie.
Riziko demencie je teda vyššie u fajčiarov v porovnaní so stupňom rizika, ktorý predstavujú nefajčiari a bývalí fajčiari.
Depresívne epizódy dramaticky ovplyvňujú riziko demencie
V prípade depresie existujú určité zmeny v mozgu, ktoré môžu dramaticky ovplyvniť riziko demencie. Vysoká hladina kortizónu v tele, hormónu, ktorý indikuje hladinu stresu, je silne spojená s kontrakciou určitých oblastí mozgu, ktoré hrajú ústrednú úlohu pri cvičení pamäte.
Ochorenie periférnych ciev ovplyvňujúce zdravie krvných ciev bolo pozorované aj u ľudí trpiacich depresiou alebo demenciou. Vedci teda tvrdia, že dlhodobé vystavenie tela oxidačnému stresu a vysokej miere zápalu môže tiež prispieť k riziku vzniku depresie a demencie.
Štúdia uskutočnená počas 28 rokov medzi 10 000 ľuďmi zistila, že riziko demencie je zvýšené u tých, ktorí trpeli depresiou 10 rokov pred diagnózou. Začiatok depresie u starších ľudí je navyše skorým príznakom demencie.
Zníženie rizikových faktorov demencie, ktoré sú spomenuté v predchádzajúcich bodoch, však nezaručuje zastavenie nástupu demencie, avšak odborníci odhadujú, že tieto faktory sú príčinou 35% demencie.
Záverom možno povedať, že hoci je demencia chorobou vysokého veku, procesy, ktoré k nej vedú, sa môžu vyskytnúť v mozgu desaťročia pred vznikom choroby, čo znamená, že teraz je ten pravý čas na prijatie opatrení na zníženie tohto rizika.