Ako môže ranná rutina zmeniť váš život, databáza kľúčových trénerov
Kedy ste naposledy vstali, akoby to bolo naschvál?
Mnoho ľudí začína deň nejako. Spustí sa alarm, otočia sa ešte 2-3 krát, až kým konečne nebudú musieť vstať. Potom chodník vedie do kúpeľne, kde každé ráno nasleduje rovnaký „čistiaci rituál“.
Potom, ako každé ráno, sa misa musli rýchlo zmieša a odoberie so šálkou kávy pred televízorom. Cestou do kancelárie si prečítajte správy alebo pozorne počúvajte na autorádiu. Za tie roky si ani nevšimnete, že 90% správ je negatívnych a že majú tendenciu rozprávať o všetkých zlých veciach na svete, pretože práve to má najvyššie hodnotenie.
Presne s týmto zameraním sa ľudia nejako potkýnajú o kanceláriu, zapnú počítač a začnú odpovedať na e-maily a nejako vybavovať množstvo úloh, ktoré tam čakajú. Pretože každý deň sa riadi týmto vzorcom, človek úplne zabudol na konci dňa premýšľať o tom, či deň tento splnil alebo čo vlastne dosiahol pre seba alebo pre ostatných. Deň práve uplynul ...
Ako 30 - 45 minút môže zmeniť život
Cieľom tohto článku je poskytnúť niekoľko nápadov na ranné rutiny, ktoré vám pomôžu žiť s väčšou energiou a naplnením.
Cvičenie a výživa zohrávajú hlavnú úlohu pri získavaní viac energie.
Aby sa váš metabolizmus rozbehol hneď po vstávaní, je dobré vypiť teplý pohár vody. Mnoho ľudí to potom má oveľa jednoduchšie,
Ráno si zacvičte, ak ste si večer už dali športové oblečenie. Musíte teda len padnúť do oblečenia a potom ísť von.
Áno, vypadnite! Dýchajte, hýbte sa, žite!
Cieľom nie je dosiahnuť špičkový športový výkon ráno. Je to len o tom, že sa opäť rozhýbete. Kráčať 20 - 40 km denne na nohách bolo pre primitívnych ľudí úplne bežné. Dnes môže byť veľa ľudí šťastných, ak zvládnu 2 - 4 km. Naše telo je dané do pohybu. To je presne to, čo vám dodá potrebnú energiu, aby ste sa ráno konečne konečne zobudili. Nasledovať môže aj ľahký svalový tréning s bezplatnými cvikmi.
Zmierte sa s tým zatiaľ. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre sami zo seba, nie ako rýchlo alebo ako ďaleko utekáte.
Ak po vstávaní získate v celom príbehu trochu rutiny, zistíte, že základ pre životne dôležitý a plnohodnotný deň môžete položiť už za 20 - 30 minút. (Mimochodom, je to presne tých 20 - 30 minút, ktoré veľa ľudí strávi otáčaním sa v posteli tam a späť a ranným bojom s tlačidlom odloženia.)
Mnoho ľudí začína deň tiež meditáciou ráno, čo vám pomôže vedome zažiť seba a nájsť si svoje vlastné centrum. Vo svete, ktorý doslova kričí po všímavosti, môžete ráno položiť základný kameň, aby ste sa sústredenejším a vedomejším spôsobom vyrovnali s narastajúcou záplavou informácií.
Ak ste si vedome priniesli do dňa svoje vlastné telo, mali by ste to zavŕšiť energeticky bohatými raňajkami. V tejto súvislosti „vysokoenergetický“ neznamená konzumovať čo najviac kalórií, ale skôr potraviny, ktoré dodávajú energiu a nekradnú.!
Mnohým ľuďom už pomohlo vyhnúť sa sacharidom. Len vás unavia. Vyskúšajte ráno pekný veľký šalát s množstvom čerstvej zeleniny doplnený o zdravé tuky a bielkoviny. (Napr. Z avokáda, orechov, vajec)
Tanier plný ovocia s ním vám dá presne tú energiu, ktorú potrebujete na plnohodnotný deň.
Záver: Nenaplňujte ráno iba prázdne zásoby energie, vedome raňajkujte! Nie nadarmo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa.
Každý deň malá krátka prestávka
Keď sme urobili niečo dobré pre svoje telo, vytvorili sme si doslova predpoklad, aby v ňom mohla duša žiť.
Ráno je najlepší čas na nakŕmenie vlastnej mysle, pretože ešte nie sme zaťažení výzvami každodenného života.
Napríklad každé ráno pri umývaní zubov môžete absolvovať všetky veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Vaše vlastné zdravie, rodina, vaše vlastné povolanie atď. Tieto myšlienky vám samotné dodajú energiu a sústredia sa po zvyšok dňa na pozitívne a krásne veci a nie na nedostatky a problémy.
Ráno si môžete načerpať novú energiu a pri športe môžete počúvať inšpiratívnu hudbu, ktorá vám dodá silu a inšpiruje vás na celý deň. Dobré emócie a myšlienky možno natankovať napríklad aj do pekného filmu. Áno, film. Určite si pamätáte na inšpiratívny pocit, keď ste vyšli z kina po poslednom skvelom filme. Tento pocit môžete mať každé ráno. Stačí si ráno pozrieť film. YouTube a streamovanie to umožňujú. Ak aj tak strávite 30-40 minút jedením, môžete urobiť nielen niečo dobré pre svoj žalúdok, ale aj svoju myseľ.
Internet je plný skvelých príbehov a dokumentov, ktoré vám ráno dodajú energiu pre celodenné úsilie. Možno ste niekto, koho môžu vzory silne motivovať. Pozerajte sa každé ráno s ľuďmi, ktorí už dosiahli to, čo by ste chceli dosiahnuť vy.
Čas, ktorý strávite v kúpeľni, tiež ponúka možnosť študovať tam. Jednoduchý prehrávač CD a veľa dobrých zvukových kníh umožňuje nespomenúť smartfóny a rôzne streamovacie služby.
Ráno sa dá využiť aj na vedomé čítanie 15 - 20 minút. Len si predstavte, ako by to ovplyvnilo vašu kvalitu života, keby ste si takúto knihu prečítali každé 2 týždne. To je 24 kníh ročne a 240 kníh za 10 rokov. Viete si predstaviť, že poznatky z týchto kníh vás môžu priblížiť k vašim cieľom? Základom je ranný rituál.
Oslávte tento čas pre seba. Zapáľte sviečku a pripravte si mliečnu kávu alebo niečo iné, čo je pre vás dobré. Skrášlite sa, aby vás proces bavil.
Nájdite ideálny spôsob, ako začať deň
Stačí vyskúšať niekoľko z týchto nápadov a zistiť, ako sa s nimi cítite. Najdôležitejšie je, aby ste z toho mali dobrý pocit.
S trochou cviku zistíte, že doma trávite možno o 20 minút dlhšie ako obvykle. Rýchlo pocítite, že vaša energia a sústredenie sa tentoraz ľahko obnovia ... Pretože nakoniec nejde o to, ako dlho pracujete, ale čo dosiahnete.
Zostrite svoje zameranie
To je presne to, čo môžete položiť základ na konci rannej rutiny. Možno ste si vizualizovali svoje osobné životné ciele na obrázkoch a zavesili ste ich do svojho bytu? Možno máte aj malý zoznam toho, čo by ste chceli v aktuálnom roku dosiahnuť? Bez ohľadu na formu si ráno urobte čas a krátko si predstavte, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť. Týmto jasným zameraním využívate silu svojho podvedomia. Budete mať pocit, že budete robiť rôzne rozhodnutia po celý deň ... a rôzne rozhodnutia prinesú rôzne výsledky.
Môžete tiež stráviť čas štúdiom v aute alebo trénovať cestou do práce. Podcasty, videá a audioknihy teraz ponúkajú možnosť robiť to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
Vaše podvedomie, ktoré vám prišlo do práce tak sústredene, vám pomerne rýchlo „oznámi“, že nemá zmysel iba začať pracovať.
Na začiatok by ste si mali vedome dať 2-3 minúty na to, aby ste si všetky práce zapísali do zoznamu. Na začiatok tohto zoznamu napíšte 2 - 3 najväčšie ciele pre aktuálny rok.
Potom môžete pomocou nástrojov na správu času uprednostniť všetky úlohy a projekty, aby ste dosiahli tieto ciele.
Radosť a naplnenie
Bez ohľadu na to, aké nápady si z tohto článku vezmete. Zaistite, aby sa z toho nestala fuška, ale aby ste boli plní a šťastní. Dajte si „každé ráno malú krátku prestávku“. Pretože to je presne to, čo väčšine ľudí chýba. Čas ... čas iba pre seba, svoje myšlienky, svoje telo a vaše vlastné blaho.
Viete si predstaviť, že by týchto 30 - 45 minút každý deň zmenilo váš život?