Ako môžem jesť svojich 3000 kalórií s podváhou? - med1
Keďže som chudol iba každý deň a nemohol som vidieť žiadny dôvod, trochu som sa zamestnal stravou. Myslel som si, že vlastne jem dosť, ale teraz po svojom výskume som zistil, že v skutočnosti prijímam o 500 kalórií menej, ako konzumujem každý deň (na to, aby som schudol, potrebujem takmer 1 800 kalórií). Keďže teraz vážim iba 53 kíl vo výške 1,80 m, rozhodol som sa zjesť 3000 kalórií každý deň, začnite dnes. Toto som dnes jedol:
Raňajky: Nič (vstávam neskoro)
Poludnie: Dr. Pizza Oetker Salame/873 kcal
1. občerstvenie: 500 ml Cola Vanilla/113 Kcal
1 banán/100 kcal
Popoludnie: 4 plátky bieleho chleba, každý s 1 lyžičkou masla; 2 lyžičky Nutelly a 1 nakrájaný banán navrchu/933 kcal (po 2. chlebe už bol extrémne plný)
2. občerstvenie: 1 banán/100 kcal
Takže práve teraz som zjedol spolu 2119 kalórií. Problém je v tom, že mojím cieľom je 3000 kalórií a môj žalúdok je už teraz extrémne plný a napnutý. Ako môžem stále konzumovať kalórie bez toho, aby som sa stal plnším? Teraz sa už ťažko môžem hýbať kvôli pocitu plnosti. Čo by ste mi poradili? Fresubín alebo podobné veci pre mňa nie sú alternatívou. S potrebnou sumou by som bol každý mesiac chudobný. Tiež nemôžem skonzumovať toľko mliečnych výrobkov, inak mám zažívacie ťažkosti, podobne ako celozrnné výrobky a koreniny ako cibuľa alebo cesnak.
takže cola by mala mať viac kalórií *:). No to, čo jete, nie je zdravé. Celozrnný chlieb by bol začiatok a viac ovocia a zeleniny.
Prírastky hmotnosti (nie fresubín) sú najlacnejšie potraviny, ktoré môžete kúpiť. A 1L mlieka denne nie je možné? Aku mas chorobu?
Výborne funguje aj arašidové maslo.
Cola nie je občerstvenie medzi jedlami.
Inak rozdeľte jedlo rovnomerne po celý deň:
Raňajky, medzi jedlom, obedom, medzi jedlom, večerou, medzi jedlom
500 kcal by malo byť realizovateľných.
Jesť zdravšie. Kalorií bohaté na kalórie (orechy, trail mix, domáci smotanový jogurt s ovocím). Nie také lacné haraburdy, ktoré konzumujete. Sú to kalórie, cieľom by však nemali byť tieto „prázdne“ kalórie, ale zdravé jedlo. Menej cukru napr.
Ak je to potrebné, musíte tiež pomaly zvyšovať, aby si žalúdok zvykol. To môže chvíľu trvať, musíte sa najskôr zmieriť s pocitom plnosti.
@ Lenz11
Oha, máš pravdu, prepočítal som to. Vzal som 500ml a teda 226 kcal. Takže dnes by som spotreboval 2232 kcal. To určite nie je zdravé, ale o to mi nejde. Všetko je to o priberaní a keď jem niečo ako šalát, mám pocit, že som v tej chvíli mohol zjesť niečo, čo malo viac kalórií. Banány sú v poriadku, pretože majú 100 kcal. Chcem hlavne pribrať, pretože moji lekári povedali, že mám mentálnu anorexiu. Nechcem však chudnúť a tiež rada jem, len nemám toľko chuti do jedla, koľko by som potrebovala na svoju každodennú potrebu. Chcem ukázať seba a lekárov. Navyše sa už necítim dobre, určite chcem vážiť oveľa viac, aj keby som mala miernu nadváhu, nemala by som žiadne problémy.
Teraz je tu tiež skutočnosť, že som vysadil antidepresíva so súhlasom môjho psychiatra a schudol som pár kíl, pretože ste pribrali pomocou drogy (opipramol) a to už nie je podpora.
Na tému celozrnné: Skúšal som celozrnný toast. Mojím výsledkom bolo, že som dostal miernu hnačku a plyn a obilie sa vylučovalo nestrávené.
@ Paul_Revere
Osobne mám podozrenie, že mám miernu intoleranciu laktózy, ale vyšetrovanie zatiaľ nie je k dispozícii. Bolo by ryžové mlieko rovnako výživné. Bol by som pripravený minúť veľa na svoje stravovacie návyky. Ale 120 eur za pitie jedla (ak naozaj chcem jesť 3x 300 kcal s pitím jedla) by bolo pre mňa osobne príliš veľa, pretože nemám každý mesiac k dispozícii veľa peňazí. Nemyslím si, že by mi to moja lekárka mohla zapísať, pretože má extrémne obmedzený rozpočet (v poslednej dobe sa vyskytli problémy s lacnejším, ale dôležitejším liekom).
Existujú prírastky hmotnosti, ktoré sú ľahko stráviteľné, bez laktózy (aspoň s nízkym obsahom laktózy) a také produktívne, že stačí plechovka na celý mesiac, ak užívam 3x 300 kcal na gainer každý deň? V tomto smere sa nenašlo nič. Prosím, pomenujte iba výrobky z Nemecka, pretože bezpečnosti potravín prikladám veľký význam.