Ako môžem prepočítať svoju spotrebu kalórií a bazálny metabolizmus pomocou aplikácie FatSecret a mojej aplikácie
Je to možné? Chcem budovať svaly a nestrácať viac tuku.
A ešte niekoľko otázok3
Keď budujem svaly, strácam aj tuk?
Môžete tiež budovať svaly pri deficite kalórií?
Ako mám jesť pri budovaní svalov?
Čo sú vysokokalorické zdravé jedlá/jedlá? Inak nikdy nedosiahnem svoj kalorický cieľ! Teraz to nerobím.
1 odpoveď
Existuje veľa otázok, aby ste úplne pochopili tieto veci, mali by ste si kúpiť holistický vzdelávací program.
Napríklad princíp vysnívaného tela.
Tam môžete definovať svoj cieľ 1. budovať svalovú hmotu alebo 2. stratiť tuk a môžete si zvoliť cieľové telo a získať výpočtové nástroje, ako nastaviť svoje makra a aký je pre vás najlepší tréningový plán.
Ak chcete byť definovaní po celý rok, musíte sa uistiť, že v kalorickom plus nejdeš príliš vysoko.
Prerušovaný pôst je navyše skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje sily a svaly počas diéty.
Kombinácia prerušovaného pôstu, správnych makier a 3 tréningových jednotiek týždenne pre mňa funguje veľmi dobre a som tiež na dobrej ceste k 7% telesného tuku na leto.
Takže keď som začal pred 8 rokmi, bolo by najlepšie, keby som si hneď kúpil dobrú knihu o fitness. Mohol som si ušetriť niekoľko rokov plytvania časom v telocvični. LG
podobné otázky
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Už naozaj necvičím, pretože domov prichádzam veľmi neskoro. Ale plánujem začať odznova a prinútiť svoje telo, aby stratilo tuk a zároveň budovalo svalovú hmotu. Stručne povedané, stačí znížiť moje percento tuku a zvýšiť percento svalov.
Moja otázka by znela, má už niekto s tým skúsenosti a či to funguje, ak áno ako?
Výška 1,90
Vek: 21 rokov
Telesná hmotnosť: 102
Odhadované percento tuku: 30%
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
spotreba/požiadavka na kalórie: 2 250 kcal
s ktorým z nich by som mal počítať prebytok na tvorbu svalov namiesto tuku .
dakujem a kolko prebytku
Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.
Ahoj! Dúfam, že tu oslovím ľudí, ktorí sa vyznajú v oblasti výživy/fitnes alebo v interakcii medzi nimi.
Chcem schudnúť asi 10 kg, takže teraz nie som nijako super tučný, ale niečo sa mi musí odstrániť z brucha, mám tieto „rukoväte lásky“, takže tento tuk okolo bokov je veľmi silný . ale chcem si tiež vybudovať spodok. A som tak zmätený, čo robiť ako prvé, alebo či to budem musieť robiť postupne. Potrebujem kalorický deficit, aby som schudol, ale naopak pre budovanie svalov ... musím stratiť svoj tuk skôr, ako sa to vôbec oplatí budovať? Alebo silový tréning stále niečo prináša? Takže si myslím, že chudnutie a budovanie svalov zároveň nie je možné . vie niekto? Predovšetkým by som musel veľa jesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu, či by som vtedy len nepriberal? Som zmätený, ale určite chcem schudnúť, to je najskôr hlavný cieľ, ale tiež vybudovať po!
Dobrý deň, ak mám kalorický deficit, napr. Od 2 000 do 1 500 kcal a športujem tam 20 - 30 minút denne, potom naberáte svaly a tuk alebo iba chudnete a strácate svaly?
Mám najskôr ísť do deficitu kalórií alebo do prebytku. Pretože chcem budovať svalovú hmotu, ale tiež chcem stratiť spodný brušný tuk.
Dobrý deň, ak chcete nabudiť svalovú hmotu a stanoviť si kalorický cieľ toho, čo zjete každý deň, nezáleží na tom, čo jete, pokiaľ tento cieľ splníte?
Momentálne som zaneprázdnený rozhovorom s kolegom v obchode, obaja o tom vôbec netušíme.;)
A myslím tým samozrejme, ak sa stravujete bohato na bielkoviny. je to možné alebo je to úplne nemožné.
Ahojte všetci, mám nasledujúci problém,