Ako môžem rýchlo schudnúť na stehne
Mnoho žien chce schudnúť na stehnách. Pretože nohy sú vedľa spodnej časti problémovou oblasťou číslo jeden - najmä chudnutie na stehnách. Túžba a realita schudnúť na stehne sú napriek tomu dve odlišné veci. Spočiatku nie je možný cielený tréning, aby ste dokázali schudnúť na stehne. Naše telo si totiž ukladá tuk - podľa typu - na rôznych miestach. Tieto rozdiely sú badateľné najmä u mužov a žien. Ako to urobiť, ukážem vám to teraz.
Nohy a zadok sú pre ženy problémovou oblasťou č
U mužov sa tuk ukladá v brušnej oblasti. Dôvod je jednoducho taký, že muži musia byť stále schopní loviť so svojím bruchom - aj keď to v dnešnej spoločnosti už nie je potrebné. U žien sa nežiaduci tuk hromadí priamo na Zadok a stehná o. Tuk sa často ukladá aj na horných častiach paží a žalúdku. Preto u žien vzniká túžba schudnúť konkrétne na stehne chcieť. Pretože štíhle stehná sú jednoducho priťahujúce pozornosť.
Čo sa dozviete v tomto článku, nájdete ďalej Obsah Skúsení…
Dodržiavajte tiež zdravú a vegánsku stravu, aby ste mohli rýchlo schudnúť na stehnách. Zdroj obrázka: Unsplash
Video: Získajte viac informácií o tukových bunkách, ktoré vám pomôžu lepšie schudnúť na stehnách
Pomocou týchto 5 jednoduchých cvikov môžete schudnúť na stehne
Ako už bolo spomenuté, genetická stránka hrá hlavnú úlohu. Napriek tomu môže každý Žena, ktorá chudne na stehne. To je možné napríklad prostredníctvom cvičení na obrázku (dole). Cvičením s ľahkou váhou tiež dosiahnete viac,
ako cez hodiny vytrvalostného tréningu. Nebojte sa, že získate veľké svaly. Tu zistíš, ako sa ti darí zaručene štíhle nohy dostať.
# Cvičenie 1: Drepy - Rýchlo schudnite na stehne
Zariadenie: činka
Takto sa to robí: Činku väčšinou nájdete v držiaku. Umiestnite činku do príslušnej výšky, aby ste mali dostatok sily na to, aby ste ju nohami vytlačili z držiaka. Najlepšie je vyzuť si topánky, pretože skúsenosti ukazujú, že máte stabilnejší postoj. Postavte sa pod činku, ruky veďte pod činku a položte si ich na činku za hlavu.
Drepy bez topánok zaisťujú stabilnejší postoj
Teraz položte ruky tak, aby boli vycentrované na činku. Pred zdvihnutím činky sa uistite, či je činka na zadných ramenách. Teraz vyveďte činku z držiaka a nohy položte na šírku ramien, nohy sú vystreté, prsty smerujú mierne smerom von. Horná časť tela je vzpriamená, zadok je natiahnutý dozadu, hrudník smeruje dopredu a lakte smerujú nadol (nie dozadu!). Utiahnete brušné svaly, spodná časť chrbta ide mierne do vydutého chrbta a nasmerujete pohľad dopredu.
Pri chudnutí sa uistite, že správne dýchate
Teraz pokrčíte nohy. Dýchate Zadok vystrčíte dozadu, chrbát sa ohýba mierne dopredu. Dbajte na to, aby vaše kolená smerovali rovnakým smerom ako prsty na nohách a ubezpečte sa, že kolenné kĺby sú v rovnakej výške ako vaše prsty alebo za nimi, inak v určitom okamihu nastanú problémy s kolenami. Hneď ako Stehno smerujúc rovnobežne s podlahou, dosiahne sa koncový bod a ty sa vrátiš naspäť hore a vydýchneš. Dajte pozor, aby ste úplne nevyrovnali nohy tak, aby vaše Stehno nestrácajte napätie.
Nerovnávajte nohy, aby ste nestratili napätie
V tomto cviku klesáte pomalšie (3 - 4 sekundy) a rýchlejšie stúpate (1 - 2 sekundy). Vezmite toľko váhy, že posledné dve opakovania ledva zvládnete, pretože takto dávate svojim svalom čo najväčší stimul, ktorý robíte Buduje svaly a súčasne klesá. Toto cvičenie cvičíte v 3 sériách po 6 - 10 opakovaní.
Medzi tým si dajte pauzu asi 60 - 90 sekúnd. Pre začiatočníkov odporúčam brať na začiatku ľahšie váhy, aby ste na začiatku mali nácvik tohto cviku. Postupne sa môžete alebo by ste sa mali zdokonaľovať, aby ste stále nastavovali nové tréningové podnety, aby sa tuk dostal k vám Vnútorné stehno zmizne.
Cvičenie 1: Drep - Ako rýchlo schudnúť na stehne
# Cvičenie 2: Mŕtve ťahy - Schudnite rýchlo na stehne
Zariadenie: činka alebo činka
Takto sa to robí: Rovnako ako v drepe, aj tu nájdete činku alebo činku v držiaku. Umiestnite činku na podlahu. Nohy položte na šírku ramien pred činku alebo činku. Činku možno chytiť do vymeniteľného úchopu (jedna ruka v nadhmatu a druhá ruka v podhmatu), ale nie je to nevyhnutnosťou. Vymeniteľná rukoväť slúži iba na stabilnejšie uchopenie, najmä keď zdvíhate také ťažké bremená.
Vymeniteľná rukoväť vám poskytuje stabilnejšie uchopenie
Predtým, ako zdvihnete činku, prikrčte sa a narovnajte chrbát, aby ste si mohli ľahko vyprázdniť chrbát a natiahli ste zadok dozadu. Vaša hlava tvorí predĺženie chrbtice, to znamená, že hľadíte do zeme. Zároveň napnete brušné svaly a zvyšok tela.
Chrbát je rovný, brušné svaly a zvyšok tela sú napäté
Celé vaše telo je teraz pod napätím. Hneď ako sa narovnáte, uistite sa, že ste tyč umiestnili čo najbližšie k telu. Sila pochádza z vašich nôh a krížov. Dbajte na to, aby ste cviky vykonávali pomaly a rovnomerne - bez švihu! Celé napätie vášho tela udržuje váš chrbát vystretý.
POZOR: Chrbát nesmie byť pri tomto cviku ohnutý ani raz, prosím vždy rovno, inak by ste sa mohli ťažko zraniť!
Výdych nastáva pri vstávaní
Natiahnutie nôh a vyrovnanie chrbta prebiehajú súčasne. Pri vstávaní vydýchnete. Ak ste zaujali vzpriamený postoj, tlačte boky trochu dopredu a plecia idú dozadu, ale nedvíhajte sa!
Pri pohybe nadol posúvate ramená opäť dopredu, boky sa vracajú dozadu a pomaly klesáte, ako pri zvislom pohybe. Počas tohto procesu sa teraz nadýchnete. Pred ďalším opakovaním môžete činku položiť alebo ju podržať len pár milimetrov od podlahy a začať s ďalším opakovaním.
Doprajte svojim svalom čo najväčší stimul
Zvážte toľko váhy, že posledné dve opakovania ledva zvládnete, pretože takto dodáte svojim svalom čo najväčší stimul, čím si vytvoríte svaly na zadku a zníži sa váš tuk. Toto cvičenie robíte v 3 sériách po 6 - 10 opakovaní. Medzi tým si dajte pauzu asi 60 - 90 sekúnd.
Ako začiatočník berte ľahšie váhy
Pre začiatočníkov odporúčam brať na začiatku ľahšie váhy, aby ste na začiatku mali nácvik tohto cviku. Postupne sa môžete alebo by ste mali zdokonaľovať, aby ste mohli stále nastavovať nové tréningové podnety. Je úplne jedno, ktorú činku si vyberiete.
Všimnite si tu: Činka má o niečo väčšiu váhu ako činka. Podľa toho si musíte vyskúšať, ktoré váhy môžete dvíhať.
Cvičenie: mŕtvy ťah
# Cvičenie 3: výpady - rýchlo chudnite na stehne
Zariadenie: činka
Takto sa to robí: Vezmite do každej ruky činku. Väčšinou beriem činky 7-8 kg. Koľko si dáte, závisí od toho, na akej úrovni ste už. Za žiadnych okolností nezostávajte vo svojej komfortnej zóne a odvážte sa pribrať o niečo viac, pretože iba tak neustále budujete svaly. Teraz stojte na šírku bokov. Chrbát máte vystretý, pohľad smeruje dopredu a brušné svaly sú napnuté.
Začnite pravou nohou. Urobte veľmi dlhý krok vpred, aby sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy vytvoril takmer pravý uhol. Dýchate. Dbajte na to, aby vaše predné koleno nepresahovalo špičku chodidla a bolo nanajvýš v rovnakej výške ako palec na nohe. Zadné koleno je za telom tak, aby bol kolenný kĺb v polohe za bedrovým kĺbom.
Dbajte na to, aby špičky nôh nepresahovali kolená
Teraz sa buď vráťte späť do východiskovej polohy, aby ste sa prednou nohou zatlačili dozadu a potom ľavú nohu viedli dopredu a zostali tak na jednom mieste alebo Zadnú nohu aj pravú nohu dáte rovno dopredu a dostanete sa do akéhosi bežeckého pohybu.
Toto cvičenie cvičíte v 3 sériách po 6 - 10 opakovaní alebo 2 sériách po 20 opakovaní. Medzi tým si dajte pauzu asi 60 - 90 sekúnd. Postupne sa môžete alebo by ste mali zdokonaľovať, aby ste mohli stále nastavovať nové tréningové podnety.