Ako môžem rýchlo spáliť tuky a schudnúť

Rýchle chudnutie je ťažké a vyžaduje si disciplínu. Účinným a bezpečným spôsobom spaľovania tukov je zapojenie sa do zdravého životného štýlu a jeho dodržiavanie. Spaľovanie tukov si vyžaduje kardiovaskulárne cvičenie, silový tréning a zdravú stravu. Rozvíjanie fitnes rutiny kardiovaskulárneho cvičenia v spojení s posilňovaním nielen spaľuje tuky, ale zvyšuje aj váš metabolizmus a spaľuje ďalšie kalórie. Silový tréning navyše formuje postavu, aby vyzerala štíhla a tonizovaná. Kombinácia výživných a celých jedál sa ľahko strávi, čo pomáha pri chudnutí. Cieľom chudnutia je zjesť o 200 až 500 kalórií menej, ako je vaša bazálna metabolická hmotnosť.

spáliť

inštrukcie

Výpočet bazálneho metabolizmu

• Nájdite svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu zadaním svojich demografických informácií do kalkulačky BMR. Toto číslo vám povie, koľko kalórií môžete udržať na váhe bez toho, aby ste museli cvičiť.

• Vypočítajte svoje BMR pomocou „dennej požiadavky na kalórie“. To závisí od toho, ako ste aktívni. Pre mierne aktívny životný štýl vezmite svoje BMR a vynásobte ich 1,375. Násobte 1,55 pre mierne aktívny životný štýl a 1,725 ​​pre veľmi aktívny životný štýl.

• Vezmite si svoje konečné číslo BMR a od toho odčítajte množstvo kalórií, ktoré chcete denne vylúčiť. Bezpečné pokyny odporúčajú vylúčiť 200 až 500 kalórií denne.

Rozvoj zdravého životného štýlu

• Prečítajte si štítky potravín zabalených v krabici a konzervovaných potravín, ktoré sú súčasťou vašej každodennej stravy.

• Okamžite vylúčte kalorické jedlá. Medzi nepotrebné kalórie patria kalórie z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, cukor, glukóza, hydrogenované oleje, masť a výrobky z tukov. Zahrňte do výživných látok husté jedlá, ako sú farebné ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mäso a mliečne výrobky.

• Zvýšte srdcovú frekvenciu pomocou kardiovaskulárnych cvičení tri až päť dní v týždni. Medzi efektívne a nenáročné kardio aktivity patria chôdza, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach, plávanie a aerobik. Medzi pôsobivé kardio patrí beh, lezenie po schodoch, hodiny aerobiku a švihadlo. Chudnutie môže vyžadovať 60 až 90 minút kardiovaskulárneho cvičenia na sedenie.

• Dva až tri dni v týždni, ale zahrňte silové tréningové cvičenia každý druhý deň. Používajte vybavenie, ako sú činky, činky, opasky a bosu a guľky na stabilizáciu. Kurzy jogy a pilates navyše zahŕňajú silový tréning, ktorý pomáha tonizovať svaly.

• Udržujte tieto cviky vo svojom každodennom životnom štýle. Po dosiahnutí ideálnej hmotnosti môžete opäť objaviť nový bazálny metabolizmus, ktorý si vaše kalorické hodnoty potrebujú na výpočet vašej súčasnej hmotnosti.